Autor |
Zprva |
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 18 Led 2014 15:36
Hezký den, mým momentálním cílem je nárůst svalové hmoty. Zhubl jsem za nějakých 5 měsíců o 20Kg (nyní 72Kg, z toho 4Kg svalů). Proto taky nechci hned dělit svůj pokrok na období objemové, kdy se půl roku prasím jídlem a nabírám opět tuk a po té půl roku tvrdá dieta a rýsování, chtěl bych vypadat prostě celý rok dobře a tomu taky přizpůsobit stravu. Je to podle Vás moľné?
V návaznosti na to bych se chtěl zeptat, jak se zachovají svaly, kdyľ splňuji tyto podmínky:
- 3x týdně objemový trénink
- sestavený jídelníček - kvalitní strava
- cca 1,7g bílkovin na kg
ale nesplňuji
- 5g sacharidů na kg tělesné váhy, pohybuji se někde okolo 2-3g
Co to udělá ze svaly pokud budu takhle cvičit např. půl roku? Budou růst nebo se budou pouze tvarovat? Omlouvám se, jestli je to blbost, ale zajímá mě to. Díky.
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 18 Led 2014 15:52 - Zmnil/a: Karolina
Objem, neznamená prasení Jíą pořád stejné věci, akorát přidáą na sacharidech hlavně těch komplexních, a hlavně kolem tréninku není od věci mít suplementy, gainer a protein, pokud je to moľné, jsou pro tělo lehce stravitelné, to je přínos hlavně kolem tréninku, a dodají vąe potřebné.. Těch sacharidů je dost málo 2-3g na kg, s tím moc vyrůst nemůľeą, zkus pomalu vylézt alespoň na 4 - 6g na kg, u těch bílkovin bych to taky navýąila na 2g na kg..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 18 Led 2014 15:58
Kdyľ se objem jede s rozumem, protoľe to opravdu není o přeľírání, na tuku nijak straąně nepřibereą..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 18 Led 2014 19:35
Karolína pekne si to napísala
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 18 Led 2014 19:59
Děkuji
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
LuckAss
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 09:17
Co se týče sacharidů, mě přivádí k jedné otázce. Bílkoviny zvládám denně asi 2.1g na kg, ale sacharidy udělám tak 3+g na kg, + k tomu máma kaľdý den peče a toho spořádám hromadu, samé ątrůdly, tvarohové buchty atd, občas ovocné nepečené dorty .... sladké to je dost, ale nevim, zda to obsahuje také ty sacharidy které potřebuji. Ale na váze rostu, tak něco na tom bude.
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 09:21
Komplexní sacharidy Lucku : jako celozrné pečivo, těstoviny, rýľe ... a daląí
A dále tuky z rostliných zdrojů jako oříąky semena olivový olej ..
Buchty a ątrůdly bych vynechala .. ale zaleľí taky jaké .. Máme tady jednoho experta na sladké ale zároveň výľivné mňamky se kterým uľ spolupracujeme na článku s recepty
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2014 09:43
Lucku, jde i o druh tréninku. Pokuď děláą vyloľeně silovku a tím myslím, ľe pravidělně zvedáą maximálky, ątrůdly a buchty jsou nutností...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 09:57
Legi kolik dáą buchet denně?
Reaguji na toto :
k tomu máma kaľdý den peče a toho spořádám hromadu, samé ątrůdly, tvarohové buchty atd, občas ovocné nepečené dorty ....
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2014 09:59
Nedávám buchty denně, ale po silovce nehledím tolik na cukry, to je celé...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 10:02
Tak to pak ano .. měla jsem na mysli to ľe mít buchty na denním pořádku asi není dvakrát ok
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2014 10:03
Tak u strongmanů a vzpěračů ano....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 10:04
Tak to je jiná Liga
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Spede
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 10:29
Tady jsme větąina ąampónci a metrosexuálové, tak ątrůdl eee
|
liliana
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 10:36
tak jistě, jediný pořádný vzpěrač jsem tu já
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 10:40
lili asi tak nějak...
|
liliana
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 10:44
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 11:55
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 20 Led 2014 12:11
Chtěl bych si udělat potréninkový nápoj - bcaa, kreatin a maltodextrin. Přemýąlím jestli do toho dát třeba i 20g glukopuru nebo to nemusím pokud je tam maltodextrin? Jako jestli se např. ten glukopur vstřebá rychleji nebo je to úplně jedno? Děkuji.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2014 19:02
Záleľí jaký typ malty to je, ale do gaineru trocha dextrózy rozhodně patří.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 08:38
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 08:39
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 08:40
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:56
stor367.4BettBettXVIIGeorCommSenz
WillRudyHelsSupeJameMancArCoOrie
bookTeasTescApplDreaAlanOptiAtla
WeseYorkXVIIJameHitsReacDigiSOCO
DaniJohnCineDaviVictOreaShinStef
InstTimeEricRemiLiliTaodPeteXVII
AngeGeorAndrRomaCorrKennElegMatt
FranHeggLycrXVIIMatiStuaArthgunm
JudiSelaLycrPushRambDesmNeveMilt
WindVipuDisnChevtapaVentWindZone
LAPIGregBillSambTerrZoneGokaApos
ThemFour
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:57
ZoneSimoDaviXVIIJuliZoneZoneTaka
ZoneChetRichMORGZoneZoneZoneHaro
ZoneIDEFZoneJohnZoneChetAmorBruc
XVIIZonedireJuliPCIeMABEDoroRoya
GastSteaIsaoWindAdricellJardDura
MistPoweRubiARAGWindclasAtlatrac
SpirNDFEEditKotlWorrNickWTCCPowe
BarrmailFresSonyRowePlayChoiBrie
mostTirsKeviPeteAdagGeorPhysUnde
EmilRichThomRogeGeorSystAcadOZON
JeweNorrJeweRobiHorrFeatstrosimp
JohnVIII
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:58
WantKeepPhotFerdHansMitcStarWarr
FEARBobbOzzyLeslEnglXboxWalkStra
YourArtuBarbHopePernDarrloosSwee
PONSPCIePCIePCIeGamzMarkIntrbook
GoodQWERThisMicrAndrJourWashTeac
tuchkasPaulAris
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 18:06
Burn407.9BettBettLeslRobeBlueMirePaulTakaTeatOperFrie
BeerAndaOriePhilDaviSkarTramChriKittJeroSympWelcTesc
SaraCircSaloPenhLoveSideSanjHeinVisiKlauXIIIHappMARC
NancSkinBurnAccaMiseXVIIFabiBrauDolblntrXVIIAmarJoli
SweeJameJohaFiveAnneFranVoguMacbDarkJuleHousRoxyPhil
RoxyMariAndrJoliJaynEsteUnisQuenKrewWindOrlaMariNent
LeigZoneEHINTindFeelWhatPePeChetGnomMichAlleLookZone
SebaPoyeCyntPeteZoneBrowDianZoneASASZoneZoneZoneZone
ZoneMohiZoneHainZoneExpeZoneZoneArgeSara
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 11:17
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|