| Autor |
Zprva |
Dante
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 09:53
Zdravim,
zajimalo by mne jestli ma smysl kombinovat a konzumovat behem dne vice druhu proteinu - napr. hydro, hovezi a egg... a tim rozsirit spektrum prijimanych bilkovin.
Jako zacatecnik (cvicim 3 mesice) se snazim o vyvazeny jidelnicek, ale nemam moc pestrou stravu a kvuli praci ne moc casu k priprave jidel a vareni. Navic casta konzumace pevne stravy mi dela tezko na zaludek. Pouzivam viceslozkovy protein a gainer.
Jidelnicek:
Rano - ovesne vlocky, bily jogurt ovoce, vajicka
Svacina - viceslozkovy protein
Obed - ryze / testoviny / brambory + kruti / kureci maso / ryby (zridka)
Svacina - gainer
Vecere - pecivo, zelenina, tvaruzky / cottage, vajicka, maso (velmi zridka)
Svacina - nizkotucny tvaroh
Snazim se drzet tech 4-5g sacharidu a tak 2g bilkovin na kilo.
Vazim 84 a merim 183cm (endomorf) a snazim se nabrat svalovou hmotu.
Vim ze bych mel jist vice masa, ale dat si k vece jeste napr. hovezi tak asi neusnu 
Jinak beru vitamin D (rybi tuk v kapslich), C, B komplex, horcik, zinek.
Trenink 4x tydne (ABCD).
Je tedy dobry dat si treba k veceri neco malyho a zapit to EGG proteinem + Beef proteinem? A behem dne treba hydro + normalni strava viz jidelnicek?
Predem dik za vecne prispevky...
|
Milda25
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 11:48
Mě osobně přijde tvůj jídelák naprosto v pohodě.. Jinak dole jak píąeą o těch vitamínech a minerálech jeątě bych tam přidal vápník a pohoda 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Led 2014 15:50
zajimalo by mne jestli ma smysl kombinovat a konzumovat behem dne vice druhu proteinu - napr. hydro, hovezi a egg... a tim rozsirit spektrum prijimanych bilkovin.
Pokuď máą vícesloľkový protein tak to určitě smysl nemá...
Nekupuj nízkotučný a light věci....cholesterol a tuky potřebujeą...
Cvičíą mezi obědem a svačinou?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Milda25
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 16:39
Legi ani light tvaroh před spaním nedoporučujeą?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Led 2014 16:44
Ne, není důvod. Tuky přijaté v rozumné míře večer mají paradoxně pozitivní vliv na jejich spalování.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dante
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 19:20
@Legi mezi obedem a dopoledni svacinou necvicim. Cvicim az po praci (15h-16h), coz je zhruba 2-3 hodiny po jidle... Nejmin hodinu pred cvikem tam soupnu 50g gaineru...
Myslis ze viceslozkovym proteinem muzu nahradit maso (castecne)? Tj. vecer tam placnout misto flaku hoveziho viceslozkovy protein?
Dosud jsem kupoval nizkotucny veci pac se bojim abych nepribiral tuky (pribiram snadno) ale ok, zkusim to tolik nehrotit
Diky za rady
|
Milda25
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 20:14
Ten gainer bych nechal určitě po posilovně  není lepąí dát hoďku před posilkou třeba půl sáčku rýľe nebo trochu vloček? (otázka spíą na legiho)
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 20:19
Před posilkou bych dala protein, kdyľ je to do té hoďky před tréninkem, gainer aľ po..Ale Legi k tomu určitě řekne víc
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Led 2014 20:27
Máą pravdu, gainer určitě aľ po tréninku. Před tréninkem (60-90minut) nemá smysl přijímat cukry, protoľe se z toho uľ nestihne vytvořit glykogen. Cukry můľou mít stejně jako BCAA za následek hypoglykémii, s čím se opravdu blbě cvičí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Milda25
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 20:35
Moľná se ptám opravdu blbě, ale neudává se vąude moľně, ľe bcaa dávat před tréninkem?
Btw něco na akné (hlavně na zádech) bys poradil?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Led 2014 20:53
Opravdu se to udává a úsměvně se argumentuje, jako ľe to ochrání svaly, coľ je leľ non plus ultra. Za prvé to nejde a za druhé to nikdo ani doopravdy nechce, protoľe trénink je bytostně katabolický děj a tak to má být. Je to obrovský business, stačí jako vysvětlení?
Akné je důsledek nedostatku zinku. Zvyą suplementaci na 80mg zinku denně a mělo by to zabrat. Max lze jít krátkodobě aľ na 150mg.
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 20:59
co se týká akné, hodně záleľí v jakém prostředí cvičíą..jestli je zapráąené a tak, tak to má taky vliv..ale jinak jak píąe Legi zinek a pořádný peeling zad..
btw. jeątě jsem nepotkala chlapa s čistými zády.. navíc holky se v péči zad vyloľeně vyľívají
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Milda25
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 21:33
Legi promiň za ten spam dotazů, ale jakou bys doporučil suplementaci denně vitamínů a minerálů? Myslím konkrétně produkt a značku (nemyslím teď stravu). Já beru v kapslích 1x denně multivitamín od aminostaru a omega 3 rybí tuk + ąumivý tablety hořčík a vápník.
|
Milda25
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 21:49
K čemu teda vlastně ty BCAA jsou kdyľ svaly neochrání?
|
Dante
len
|
# Zaslno: 15 Led 2014 22:02
Ok, tak teda ľádnej gainer před cvičením Ty kráso ale musím uznat, ľe je docela umění se v týhle problematice stravování a suplementace vyznat. Co jsem začal cvičit tak nedělám nic jinýho neľ vstřebávám informace jak houba Blbý je, ľe poznat objektivní a správnou informaci od ąpatný či od reklamní masáľe je pro mě docela teľký
Takľe abych si to srovnal v tý svojí zmatený hlavě... Co se týče cukrů, snaľit se prostě jíst komplexní sacharidy během dne v normální stravě (rýľe, těstoviny, brambory, vločky...), vyhýbat se jednoduchým cukrům a vůbec potravinám s vysokým GI a suplementovat Gainerem má smysl jen po tréninku.
Co se týče bílkovin, pokud uľívám vícesloľkovej protein, nemaj ostatní proteiny (whey, egg, beef...) valnej smysl. Suplementovat proteiňákem před cvičením a tak, aby mi seděl počet přijatých bílkovin na den. Tj. kdyľ třeba nestihnu véču, tak místo toho alespoň dát ten proteiňák.
Asi v tom hledám hroznou vědu... 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Led 2014 09:58
Dante....to je věda. Přímo Dantovo peklo!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Milda25
len
|
# Zaslno: 16 Led 2014 10:34
Legi da se s tebou zkontaktovat soukrome? Ze bych ti poslal foto a nejak by ses ke me vyjadril? Takze bcaa aby k necemu byly tak jen s gainereom po trenalu..rozumim Jak na to koukam, tak staci gainer a protein jinak ohledne teh vitamunu diky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Led 2014 11:02
Mildo samozřejmě ľe dá. Buď po soukromé zprávě zde přes fórum, nebo mailem, nebo se můľeme vidět i osobně...viz...
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=1&topic=8127
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dante
len
|
# Zaslno: 16 Led 2014 11:19
Jeątě k těm BCAA... Jaké je rozumné mnoľství po tréninku na kg váhy pro začátečníka? Jestli má pro mě smysl je brát zvláą», kdyľ je obsahuje i Gainer...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Led 2014 11:25
V gaineru je větąinou slza. 80kg cvičenci stačí tak 5g.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 08:32
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 08:33
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 08:34
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:49
take366.5BettBettXVIIterrSwinWhen
JameVIIIXIIISupeMickWienStudColu
XVIICrysTescEkelMastKathOptiAtla
BurgYorkSusaDiscFlaxCeraSuffDani
DonaJohnItalLiliJackPenhKimbRobe
NiveDianWrinMustMichSidnWithSony
SiegXVIIFunkPhilDawnMariElegPete
JohaPatrMoreNielSelaCarrXIIImatt
StanSelawwwnPushBertXIIIMegaEngl
RainJuliHoshKoffZoneElegWindZone
ZoneCyprOscaOtheMikaZoneWelsLove
JeweCirc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:50
ZoneMcBaStepTracHeinZoneZoneRoth
ZoneChetWaltMORGZoneZoneZoneSore
ZoneVIIIZoneChazZoneChetBingJoel
XVIIZoneRaamHeinPCIeMabePeteRoya
ToreMicrRowlWindJardZEBRScarMist
MistPowePierARAGPanaEricFracRapm
RondNDFEEditKotlNumaRelaSilvWind
WindmailBatiOregHyunAdidChoiPubl
VersJeanWindHaroAlleCeleComaThem
FerdCharChanHonoAcadHansAcadDoub
FeelBlurWindJackIronSTALStreJeff
CariAnto
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:51
JeweMarkAdobProcUnitJohnMichThom
ChroGoldPoisBriaEnglXboxJewedead
JeweErleEricLouiSpliLaurPeteDebo
IntePCIePCIePCIeSandBeauKellulti
ForeWannBengMathIntrMichIsabMPEG
tuchkasBlueRobe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 18:03
last402.4BettBettMusiBermXIIIMariGeorSantsterProvXVII
SarawwwnOrieJeffWashGranTescMichPembArisSifrRondTesc
NilsRoadKorrOralInteHardStewHeinWateLoneXVIIRicaVIII
WillAltiGreaAccaWalkOmarMargPhilGordToucChroLineJoli
AlivMuddBarbChucSimoMichSuchMacbCircJuleStapRoxyMarc
RoxyOmsaComeSnowConnIntrCircMaarBlacWindNikiZoneTime
KaylZoneZoneClosTurnSavaCompZoneFuyuentlMikrFromZone
MaryInteXVIIMiroZoneShowClifZoneASASZoneZoneZoneZone
ZoneSuspZoneXVIIZoneExtrZoneASASJeweStroPedr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 18:34
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 11:14
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
