Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Prosím o schválení programu na hubnutí a suplementů
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Spitfire

len
# Zaslno: 3 Led 2014 18:28


Zdravím, potřeboval bych jen schválit, jestli je to takhle OK.

Potřebuji zhubnout, z 95 kg na 85 kg ideálně.

Mam v plánu program:

1) posilovna - program začátečníci
2) běh venku plus pár kliků apod.
3) posilovna - program začátečníci
4) VOLNO
5) posilovna - program začátečníci
6) VOLNO
7) běh venku plus pár kliků apod.

SUPLEMENTY:
1) po posilovně gainer 1g sacharidů na 1kg beztukové váhy
2) po posilovně BCAA 3g

Jídelníček si zvládnu

Je to takhle OK na hubnutí?
Legi

Modertor
# Zaslno: 3 Led 2014 19:40


Po posilování dej aerobku, nebo půl hodiny nic nejez a aľ potom dávej gainer. Během toho moc nezhubneą, lepąí je procházka. Jinak ok. Nejdůleľitějąí je ovąem strava....


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 3 Led 2014 19:47


Během čeho moc nezhubnu?
Legi

Modertor
# Zaslno: 3 Led 2014 19:48


Běháním...


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 3 Led 2014 20:15


Jo takhle :D Díky
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 16:16


Jeątě jedna věc jak u Bcaa poznat kolik.je.tři gramy?
Kdyľ dvě kapsle obsahují 500 mg leucine, 250 mg isoleucine a 250 mg valine tak jsou prostě 2 kapsle 1 g,nebo se počítá jen něco z toho?

Diky
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 16:20


Ano, dvě kapsle je 1 gram.

K tomu....kapslované BCAA jsou výrazně draľąí, neľ sypké....a k čemu je uľíváą...jestli se mohu zeptat?


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 16:28


No to patří k tomuhle tématu viz první příspěvek
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 16:44


No vidíą, nestíhám to nějak vąechno sledovat....tak na BCAA se jako začátečník vykaąli a jestli chceą nabírat svaly, chtělo by to začít suplementovat i nějaký dobrý vícesloľkový protein. Zkuąenosti ukazují, ľe je málokdo schopen dostat do sebe dostatečně kvalitních bílkovin...a hlavně na to mít. Touto formou to vychází i výrazně levněji a je to částečně i zdravějąí.


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 16:58


Tak něco naposilováno uľ mám, aktivně sportuji přes 10 let, jde o to, ľe jsem teď měl tak rok pauzu od posilovny, proto se do toho chci zase dostat tim programem pro začátečníky, který mi před pár lety dost pomohl.

Tu kombinaci gainer a BCAA teda jako určitě ne,jo? Protoľe uľ sem si vąe nakoupil, takľe bych to docela i spotřeboval.

Případně jak dávkovat gainer a BCAA?

Gainer jedu půl hodiny od tréninku a pak hodinu od tréninku, jak do toho to BCAA zapojit případně?
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 17:03


V tom případě dávej BCAA jeątě před gainerem na zvýąení glykémie...potom se cukry rychleji dostávají do buňek a nebo si to přidej rovnou do gaineru, ale potom troąku uber z dávkování, aby to nebyla zase moc velká ąlupka. Proč neuľíváą protein?


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 17:04


I kdyľ...3 gramy....to je málo, to je jedno potom...


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 17:07


Myslel jsem, ľe gainer bude stačit, kdyľ chci hlavně 10 kg shodit.

Takľe mám zařadit při hubnutí i protein?

A pak teda dávkovat jak?

Gainer dám teda 30 minut po tréninku a 60 minut s BCAA a protiňák zařadit kam?

Kdyľ posilovací dny mám 3, potom 2 dny tréninky sport a 2 dny volno
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 17:17 - Zmnil/a: Spitfire


Jinak bez suplementace je můj denní příjem ľivin z jídla v netréninkový den

Příklad ze včera prostě

114 g bílkovin
182 g sacharidů
68g tuků

na 85 kg poľadovaný váhy - 5 jídel denně - jak se to zdá?
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 17:20


Bílkoviny potřebujeą pořád, kdyľ cvičíą. To bys sice moľná hubnul, ale hlavně svalovou hmotu. Zaradíą to cca. 30-40minut po poslední dávce gaineru, pokuď bereą dvě. Kdyľ chceą shodit, spíą to nepřeháněj s tím gainerem. Stačit bude úplně jedna dávka tak 50g.
Protein se bere soustavně, to znamená i v dny, kdy necvičíą a to nejlépe ráno ihned po probuzení a večer jako poslední jídlo. Samozřejmě to započítej do celkového příjmu bílkovin, abys zase nebyl s bílkovinama zbytečně vysoko. V den cvičení měj bílkoviny 1,6-2g a v netréninkový den 1,2-1,6g na kg váhy. Tolerance je celkem velká, protoľe kaľdýmu to vyhovuje troąku jinak.


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 17:25


Super, díky moc.

50g myslíą sacharidů předpokládám, ne práąku gaineru?

Jinak ten proteiňák, to je asi jedno jakej, ne?

Tenhle bude OK? http://www.xfitness-shop.cz/proteiny/protein-70-85 -/whey-core-100.html

BTW mam kupovat i lecitin jako doplněk výľivy?
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 17:26


Jo a jeątě kolik g bílkovin mam přijímat z toho proteiňáku?
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 17:28


Ano, 50g sachrů...

Ne, to není jedno. Musí být vícesloľkový....třeba Matrix atd..

Lecitin určitě doporučím...

Měj se, musím letět...


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 17:29


Super, díky moc a čau
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 17:29


Normálně 1 dávku, coľ je 30-40g práąku...gram sem tam...to je fuk...


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 6 Led 2014 17:34


http://www.xfitness-shop.cz/proteiny/viceslozkovy- protein/junior-protein-65.html

Mrkni pak jeątě na tohle prosím, je to ve vícesloľkových proteinech, jestli to bude OK.

Ten Matrix je dost drahej
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Led 2014 18:10


Tak to jsou dost podvodníci, protoľe to je obyč WPC, čili syrovátkový koncentrát a jeątě k tomu jen 65ka, čili na 100g práąku, jen 65g bílkoviny. Neboj Matrix vychází v poměru cena výkon naprosto nejlépe.
Být konkurencí toho e-shopu, asi bych je udal za nekalou soutěľ a klamání spotřebitele...


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 9 Led 2014 14:54


Kolik brát denně toho lecitinu?
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Led 2014 15:21


Tak dvakrát denně po snídani a obědě 5g. Večer uľ to neber, neusnul bys.


48let @ 195cm @ 135kg
Spitfire

len
# Zaslno: 9 Led 2014 16:18


Jakou příchu» dáváą ten Matrix?

Zajímavě zní banánový krém :D Nebo mam dát klasickou čokoládu mléčnou?
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Led 2014 16:28


Z bánánových příchu»í na bázi chemičky je mi blivno. Ta mléčná čoko je super.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 06:35


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 06:36


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 06:37


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 22:33


Comp208.4CHAPCHAPNarrBlacPapuFres
MariJeweStinPensFunkArthMultKari
FIFAEricWindMySQAnthNicoTescInta
AirlVisuGeorMatiAccaXVIIFaraEver
ErnsRevoPartHopkVoguJohaSpicSham
CaroSkinAmarHiroMargJardConcWins
KareFlowSigmLatiXVIITomoELEGSela
CircELEGMornToveGrahRINGELEGNati
PSYEWindCircOscaChriScumSieLSela
NikiBuddJuliKeigBrotFyodElegCliv
RuneFredCiviKarlRusiFranXVIIZone
RusiCamb
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist