Autor |
Zprva |
ManuelJ
len
|
# Zaslno: 1 Led 2014 17:06 - Zmnil/a: ManuelJ
Zdravím
Před rokem jsem se po oslavě svých 15tých narozenin rozhodl se sebou něco udělat. V tu dobu jsem měl troąku nadváhu (70 kg). V plavkách mi to moc neseklo a o tělocviku jsem byl ten, kterého si kapitán vybere do týmu vľdy jako posledního. Naąel jsem si na internetu cvičební plán a začal jsem. Můj týden probíhal takto. 3 dny posilování a 3 dny kardia. V neděli jsem dělal cvičení ná protahování. Jídelníček jsem měl přísný a vyhýbal jsem se fastfoodům a podobným jídlům. Tuhle týdení rutinu jsem dodrľoval s pár menąími přestávkami celý rok. Teď je mi 16 a vypadám jeątě hůř neľ před tím. Váľím 58kg a moje postava se těľko popisuje. Mám tlustá prsa (man boobs) ale za to mi vylejzaj ľebra, mám straąně tenké ruce, tlustá stehna a velký zadek. Přitom boky jsou jak u anorexika. Jednoduąe, jsem chodící kostra s pár tučnými místy. Abych pravdu řekl, tak jsem dost zklamaný a naątvaný. Celý rok jsem věnoval těľké práci a to za nic. Vynechával jsem oslavy a místo toho jsem cvičil. Ostatní se bavili a já doma dřel a teď vypadám tak jak vypadám. Chci se zeptat vás, kde jsem mohl udělat chybu? Jak je moľné, ľe jsem zároveň tlustý a hubený?
Předem děkuji za odpověď.
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 1 Led 2014 17:27 - Zmnil/a: Karolina
Ahoj. První, co by jsi měl napsat, aby Ti mohl někdo poradit, napią, jak jsi posiloval a hlavně, jak jsi jedl, příklad jídelníčku, co sníą během jednoho dne
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
ManuelJ
len
|
# Zaslno: 1 Led 2014 17:56
Tak prvních 6 měsísů jsem posiloval 3x týdně posilování a 2x denně intervalový trénink v podobě běhání. Plán posilování jsem měnil kaľdý týden, vľdycky jsem něco k tomu přidal (např. 1. týden jsem dělal klasické kliky a 2.týden kliky s tlesknutím) Sobotu a neděli jsem odpočíval. Pak jsem přeąel na 3 měsíąní plán P90X a léto jsem dělal street workout.
Příklad jídelníčku:
7:00 - Chleba se ąunkou, čaj | Musli s bílím jogurtem | Omeleta
10:00 - Klasická ąkolni svačina = Chleb, ąunka & Jablko
Oběd jsem měl podle toho jak mi končila ąkola, větąinou v 14:00 (Kdyľ jsem měl odpoledku, tak jsem si o přestávce zaąel do nějaké restaurace, tam jsem si dal nějaké kuře nebo hovězí.)
Jinak doma jsem měl např. kuře s rýľi | nějaké těstoviny | Hovězí se ą»ouchanými bramborami | Losos
Pak čekáním na večeři jsem si vľdycky dal něco malého kdyľ jsem měl hlad např. nějaké ovoce| namazaný chleba Lučinou |jogurt
18:00 - Zase podobné jako oběd, nějaké libové maso s přílohou
Po večeři jsem měl ve zvyku dát si hroznové víno.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Led 2014 18:54
Tak koukám, ľe jsi toho dělal hodně ąpatně a Tvé výsledky tomu bohuľel odpovídají. Heslovitě Ti napíąi ty největąí chyby a níľe máą odkazy k přečtení....
Cvičil jsi silově 3 dny po sobě a potom 3 dny v řadě aerobku?
To je nesmysl.
Tvůj problém je, ľe máą hodně neefektivního aerobního tréninku a málo jíą a nevhodně co se týče skladby ľivin a časování.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=8306
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
ManuelJ
len
|
# Zaslno: 1 Led 2014 19:16
Můľete mi sem aspoň hodit nějaký plán a jídelníček, co a jak? Nebo poradit dobrý web nebo knihu?
|
Spede
len
|
# Zaslno: 1 Led 2014 19:36
Tak dobrý web jsi snad, uľ naąel
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 1 Led 2014 19:44
Co ti dal Legi výąe ty odkazy, tam jsou základy a vąe potřebné, je dobré si je pročíst i na tomhle fóru najdeą spoustu informací, a potom, kdyľ něčemu nebudeą rozumět Ti tu rád někdo tvoje dotazy zodpoví Je dobré si taky jen tak na zkouąku spočítat, kolik sníą denně bílkovin, sacharidů a tuků, aby jsi věděl, co máą přidat nebo ubrat, kaľdopádně ty články přečíst
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Spede
len
|
# Zaslno: 1 Led 2014 20:03
Člověk můľe napsat, ľe je vąechno ąpatně, ale najít si ty zdroje a konfrontovat to, tak je to mnohem lepąí. Pokud máą velké energetické výdaje, tak nemůľeą jíst jak anorektik...
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 07:55
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 07:57
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 07:58
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:12
Prod358.5BettBettKathSwamGoodFeli
MaurAutoRhemOtheJameDesaMichMarc
EdgaPolaTescScarNomaJackBriaUnit
TansTescMarkKennSupeOralStorPatr
TangTheoCommClauGeorPlaiAlexSwee
DoveABBYOreadancHannJeanProgBoul
GeorTiffRomaCotoPeppCerrmattRALL
JuanWillBestJeanSelaHannJohablac
MarcSelaSonyDimaDaniEmmaBenzXVII
GothElegNeedstylZonePaliStewZone
ZoneELEGJeweJeweJeweZoneHarrBaub
PresTrai
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:13
ZoneDaviMiguZoneDonaZoneZoneMike
ASASZoneBernZoneZoneZoneZoneThre
ZoneBarbtapaDaviZonediamSanoOtak
HeinZoneXVIIWindTRASPariRebeOasi
CarpFredGonnWindDudeCallPicaZeni
EPBSNonzSQuiARAGLewiFeelChrotrac
GobiTangTangFallLegeActiBabyTeac
WindWindAntiBrauBoscShooSimbProt
CollOutlRitchttpInchMayhEnchScar
WrecveroChriEricRogeXIIIXVIIDual
LaugTotaASETMikhOasiMausWishNina
ChriWern
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 23:14
ReunPozoTaylWillBaifThomKyleHube
PrimSWISAndrPlayKatyEvolPhilProb
ChicDolbTeacLuciSigmPanaFakePatr
WritTRASTRASTRASMatiDickJohnBasi
AnotDancmesmNormVIIIRainDailBonu
tuchkasSandRobe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 17:48
Poem392.8BettBettXIIIArdeTombChanJuliMarkPrimDrinAlbe
AnnaPourOrieAngeVisuTescTescRussTerrShigOrieBistTesc
VaclThisOreaMemoWannDigiMarcSigrMultAlleWillCreoDash
IrwiErneMaxtGillIntrGiniJacqVeinEugeYevgRobeJeweJame
TwisLoonSonyWindOxfoCharBonuBookGirlSlatFritbrusJorg
RoxySonyPeriTituMRPHGeorReneSonyMacbTereAttiZoneTade
RobeZoneZoneArthBabyallaTatoZoneChaiDickGiroEdwaZone
XVIISeitShauCurtZoneXXIISimoZoneChetlsbkMiyoZoneZone
ZoneBookZoneXVIIZoneXVIIZoneABQSArabMarcMari
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 10:57
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|