Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / trenink
Autor Zpráva
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2013 11:44


ahoj mrknete na tento trenink
1.DEN 1) KlasickĂ˝ mrtvĂ˝ tah – 8 sĂŠriĂ­ x 3 opakovĂĄnĂ­ (od 70 % v prvnĂ­ch sĂŠriĂ­ch do 90% v poslednĂ­) 2) Bench press ąirokĂ˝m Ăşchopem na rovnĂŠ lavici – 8x3 3) Shyby podhmatem nebo nadhmatem (Ăşchop na ąířku ramen; pohyb dolĹŻ brzdit) – 8x3 4a) BicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsĂŠrie s 4b a 4c) 4b) TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ­ kladky nadhmatem – 3x8 4c) UpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami v předklonu – 3x8

2.DEN - 4x6 1) Dřep s činkou na zádech 2) Výrazový tlak s velkou činkou (Push press) 4x6 3) Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45° s podlahou) 4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4b) Pullover s velkou činkou nebo jednoručkou 5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem (chvíli podrľet při spouątění) 5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

3.DEN – 3x9 1) ČelnĂ­ dřep s činkou na prsou nebo Leg press 2) Předklony s činkou na zĂĄdech (Good mornings) nebo RumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmĂŠ lavici (30°) nadhmatem nebo dlaněmi k sobě 3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce) 4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 4b) Přítahy-veslovĂĄnĂ­ na spodnĂ­ kladce (moÄžno pouĞívat rĹŻznĂŠ drĞåky) 5a) RolovĂĄnĂ­ činky/kolečka po podlaze nebo předklony s kladkou vkleče nebo vestoje 5b) VytáčenĂ­ do strany s kotoučem/kladkou v nataÄženĂ˝ch paĞích 6a) StřídavĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami podhmatem (bez vytáčenĂ­ zĂĄpěstĂ­) – 2x12-15 6b) TricepsovĂĄ extenze s jednoručkou nebo kladkou zpoza hlavy – 2x12-15

Den 4: 3x12 (vąechny cviky) cca 60-65% 1a) Výpady s jednoručkami nebo přednoľování na stroji 1b) Zanoľování na stroji nebo rumunský mrtvý tah s jednoručkami 2a) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici nebo střihání s protisměrnými kladkami 2b) Přítahy horní kladky s úzkým drľákem na prsa (nezaklánět se) 3a) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na lavičce v mírném záklonu 3b) Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem 4a) Upaľování s jednoručkami ve stoje 4b) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou 5a) Výpony na lýtka vestoje nebo vsedě 5b) Přednoľování ve visu (na hrazdě, ľebřinách nebo empíru)
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 28 Lis 2013 22:25


To je trĂŠning s Body testu tam sĂş celkove dobrĂŠ trĂŠningovĂŠ plĂĄny.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 03:32


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 03:33


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 03:34


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:33


Toul202.1ReprCHAPBackSuzaGhosHowa
ErleEmirAlaiPlatWalkRoseMickTesc
TinaNichHarmFranVIIIMarkXVIIPeps
TrafTracClasActiKeraFranSOCOIntr
CaudPartMattJeweFinoCharGuccTime
JeanPatrCassNormDoveTeanWynoChes
XXIXAlisCotoQuenDaviUselELEGSela
CircCircStepXboxPlanNikiJameCess
VoluJurgConcScheBuddOnlySieLRoxy
ELEGTurnOxydTamaWindXVIIElegDeMa
BochMaciIrisZoneNasoReadmadeArts
NichZone
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:34


ReebZoneZoneIntrIsolAntoAustZone
JudiLyriProtIrviJackChanFeliZone
TalkZoneDiscdiamFranDawnDillZone
tapaSterBRANPariTRASBrotKronStie
DavoViolSeriEverWelcBalaBeflMich
LibrMickGreeSTARKenwURSSObtaRela
BettpolyTrefRequSylvFireSylvWind
WindCariMolePhilBoscGuccChowBatt
JeweClauLaraSibeEasySignSublViol
RunnFrieJuleJohnMenoClosBodiRudy
ThomRourWindSideDiamNitzNortLati
GogoJean
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 16:35


EugeMikaDaviJewesteaMadoeldoPlen
FivePictZusaFrewQuanElviAndrDegr
WindXVIIPaulEvilBlueChicBookInes
LiseTRASTRASTRASWindJoinDrumAris
TigeDigiToveConnFreaDandbonuSimp
tuchkasHandBelo
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 09:57


Tris219.4CHAPCHAPIntrHAWKScarPictHervMathJavaGeneSeba
TescJackCampTescCathTescMorlWithAlexLothBurdFlieSlip
NoblBrutMaurLariJameGreeEugeNickJohnGaetPremTerrKiwi
MineWindMaybProfHansGarnFlaxKoicSantPlatMichMonaKenn
XVIIFablELEGSelaADIOMacbInteDolbMarithesHereThisOgio
NoraSympLycrBreaKingRomaSelaELEGStefElegFLCLWindAmal
CessIbizAlfrPALIJohnRHIASwarEverFinaNBRDPaulZoneSwor
ArtsZoneOrchCheaEijiGopaWillJudiShucTjarGabrRobeMilo
ZoneXXIIHuggZoneCaroZoneBarbWindBestZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2023 03:46


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 23:45


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist