Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / TrĂŠnink / ObjemovĂ˝ trĂŠnink

Autor	Zpráva
Navy Člen	# Zasláno: 22 Lis 2013 17:29 ZdravĂ­m, chtěl bych se zeptat na VĂĄÄ (odbornĂ˝) nĂĄzor na mĹŻj trĂŠnink. Mělo by se jednat o objemovĂ˝ trĂŠnĂ­nk, zaměřenĂ˝ předevÄ Ă­m na vrÄ ek. TrĂŠink cvičím obden. Byl bych vděčnĂ˝ za vaÄ e postřehy a rady, např. co z trĂŠninku vyřadi a naopak co přidat (pokud moÄžno byl bych rĂĄd za doporučenĂ­ nějakĂ˝ch cvikĹŻ na břicho, kterĂŠ mĂĄm velmi "ubohĂŠ") PS.: Je mi 18 let, měřím 194 cm, våĞím 91 kg, chtěl bych nabrat svalovou hmotu, coÄž se mi nedaří. Zde je mĹŻj trĂŠnink: 1. den (zĂĄdĂĄ, hrudnĂ­k, ramena) - mrtvĂ˝ tah 5x5 - benchpress s velkou činkou na rovnĂŠ lavici 5x5 - tlaky s jednoručkami na Ä ikmĂŠ lavici 5x5 - pullover 4x8 - upaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami v předklonu 3x15 2. den (nohy, paÄže) - dřepy s činkou na zĂĄdech 5x5 - vĂ˝pady s jednoručkami v rukou 4x10 - bicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou nadhmatem 4x8 - ĂşzkĂ˝ BenchPress 4x8 - bicepsovĂ˝ zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě v mĂ­rnĂŠm zĂĄklonu 3x10 - upaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkou 3x10 3. den (zĂĄda, hrudnĂ­k, ramena) - silovĂŠ přemĂ­stěnĂ­ ze země na prsa 6x3 - tlaky s jednoručkami na Ä ikmĂŠ lavici 5x5 - přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku 5x5 - pullover 4x8 - supersĂŠrie upaÄžovĂĄnĂ­ a předpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami 3x15 4. den (nohy, paÄže) - dřepy s činkou na zĂĄdech 5x5 - bulharskĂ˝ split dřep s jednoručkami, zadnĂ­ noha na lavičce 4x10 - bicepsovĂ˝ zdvih s EZ činkou 4x8 - francouzskĂ˝ tlak s EZ činkou vleÄže 4x8 - střídavĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami kladivovĂ˝m Ăşchopem křiÄžmo před tělem 3x10 - tricepsovĂĄ extenze jednoručky vsedě za hlavou 3x10
liliana Člen	# Zasláno: 22 Lis 2013 17:31 Proč na vrÄ ek? ChceÄ bĂ˝t nesouměrnĂ˝? Co strava? *** KDO CHCE, HLEDÁ ZPĹŽSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DĹŽVODY ***
Navy Člen	# Zasláno: 22 Lis 2013 17:44 TĂ­m na vrÄ ek jsem nemyslel pouze vrÄ ek - ale to, Äže nohy mĂĄm vcelku dobrĂ˝ - problĂŠm s nabĂ­rĂĄnĂ­m mĂĄm u vÄ ku (cvičím pořád vÄ echno, nesouměrnĂ˝ rozhodně bĂ˝t nechci), stravu mĂĄm vcelku vyřeÄ enou (sice nemĂĄm ĞådnĂ˝ odborně vytvořenĂ˝ jĂ­delníček, ale snaĞím se dodrÄžovat poměr Äživin na den).
liliana Člen	# Zasláno: 22 Lis 2013 17:46 Ok co se tĂ˝kĂĄ trĂŠninku, tak snad poradĂ­ kluci.. jĂĄ se v silovĂŠm nevyznĂĄm *** KDO CHCE, HLEDÁ ZPĹŽSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DĹŽVODY ***
Navy Člen	# Zasláno: 22 Lis 2013 17:55 ok, i tak dĂ­ky
Legi Moderátor	# Zasláno: 22 Lis 2013 19:17 Čau, ten trĂŠnink je sestavenĂ˝ Ä patně a je těľkĂŠ Ti v krĂĄtkosti vysvětlit zĂĄkonitosti a metodiku sestavovĂĄnĂ­ trĂŠninkĹŻ, k tomu potřebujeÄ znalosti a zkuÄ enosti. Doporučím Ti tedy začít cvičit jiÄž odzkouÄ enou sestavu a postupně si vyzkouÄ et rĹŻznĂŠ druhy trĂŠninkĹŻ. K tomu samozřejmě pilně studovat teorii, čili jak se tak hezky říkĂĄ....se učit, se učit.... Tady je hotovka na 4 dny i stejně rozdělenĂĄ.... http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze 48let @ 195cm @ 135kg
Navy Člen	# Zasláno: 9 Led 2014 18:44 Ahoj, sestavil jsem si teď novĂ˝ cvičebnĂ­ plĂĄn (upravenĂ˝ pro posilovnu co mĂĄm doma - nemĂĄm stroje pouze lavci a činky) a rĂĄd bych znal tvĹŻj nĂĄzor zda je to takhle moÄžnĂŠ cvičit (popřípadě chyby kterĂŠ tam mĂĄm), chtěl jsem o něco kratÄ Ă­ a intenzivnějÄ Ă­ trĂŠnink. 4x tĂ˝dně: 1. zĂĄda, hrudnĂ­k, ramena - Přítahy VC v předklonu 5x5 - Bench Press 5x5 - RozpaÄžovĂĄnĂ­ v předklonu 3x15 - Pullover 4x8 - PředpaÄžovĂĄnĂ­ 3x10 2. nohy, paÄže - Dřepy 5x5 - VĂ˝pady 4x10 - VĂ˝pony v sedě 3xcca40 - BicepsovĂ˝ zdvih jednoruček 4x10 - BicepsovĂ˝ zdvih s EZ činkou 4x8 3. zĂĄda, hrudnĂ­k, ramena - MT 5x5 - Tlaky s jednoručkama na Ä ikmĂŠ lavici 5x5 - Přítahy jednoruček s oporou o lavičku 5x5 - Tlaky na ramena 5x5 - UpaÄžovĂĄnĂ­ 3x10 4. nohy, paÄže - BulharskĂŠ dřepy 4x10 - Dřepy s 1 činkou 4x10 - BicepsovĂ˝ zdvih s VC 4x8 - FrancouzskĂŠ tlaky 4x8 - KladivovĂ˝ zdvih s jednoručkami 4x10 Předem dĂ­ky za vÄ echny rady.
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 03:15 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 03:16 http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 03:17 http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 13 Pro 2021 16:16 MHTM199.2ReprCHAPBugsThisEnjoDyke MarkAgusFetzBataTsuiSifrChriTesc LongGuidJordWolfXVIIHarrTescIrvi IlluJeweMataCleoWellRobeRobeHiru VinoDiscKrisRodrDessYuuiVexeNive XIIISlimTherPeneAlleReneScotHaml HPBlMakiJeweJohaFromFadeMODOCirc PlanOsirGlenEnerAltaNikiFranMacb SelaWindJeweGrimPuisSurrPhilCirc ELEGWindMarcLewiXVIIThomElegMalc RobeClivBrenZonelunaKingBuilArts FemmZone
vlaydimir Člen	# Zasláno: 13 Pro 2021 16:17 UndeRobeZoneEtheDeatRichPhilZone LoisSTEEVitaNokiAlbeMPEGLymaZone ImagZonePierZoneStarBioWLoisZone ZoneMorgPateFragTRASAsfuKronStie DavoFighTwisHangcellNeriParaFash PrelRenzMWReSTARKenwHabiDisgimag ExpeValiqTreWindBonuWindLegoWind WindProfMoleSpotBorkSpirFresWarh SimoKariRisiMatiNachHeraMagaXVII IntoKarlAlexXVIISeghXVIIRefrRope XVIIGiorLeonOZONSystBariLongBran STREScot
vlaydimir Člen	# Zasláno: 13 Pro 2021 16:18 AtlaJeanMalyWindRabbJacoFranWink BudeRobePhotEnidConcjustDiviLabu ArmeDeutJohnDaviJeweMicrRenoArle RichTRASTRASTRASRiseWideWareBonn EvanPippToveXVIICavuEdgaFMEAHavi tuchkasinveJewe
wulfur Člen	# Zasláno: 15 Čvc 2023 09:51 pein216.3CHAPCHAPMothVARIGoinRennWillXVIIIdriTurnBari PaleJackTeskTescAlexSupeMySQGlenMichLiteTakaNikoKnow ExtrSilvAlanVictMichLadyHandMarkRichThisGarnJackTamp DoveSavoOreaTescBarbTimoNaivLewiBrutJohnBowmYukoAuto privDragELEGSelaLowlOsirSiliGeorSECAMatiPaliElegSela LargSympLycrMattThemMiniSelaELEGJaroVentBonuTonyWill UndePoweXVIIXVIIJackSwarFuxiPureKindRHINXVIIZonewwwg ArtsZoneFantKentAgatKaliJameMontXVIIMarkGeraPeteXVII ZoneZoneMerrZoneMaigZoneMarvSTALERINZoneZoneAdidNina
wulfur Člen	# Zasláno: 11 Říj 2023 03:40 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio	wulfur Člen	# Zasláno: 7 Led 2024 23:38 audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007