| Autor |
Zprva |
Pjotrkovic
len
|
# Zaslno: 11 Lis 2013 18:48
Zdarec, poraďte mi. Je mě 24 let měřím 195 cm vázím 75 +-kg ,jsem hrozivě vypadající skoro dvoumetrová chodící kostra,chci s tím něco dělat :D Vím asi jsem se popsal dost osklivě, zas tak nízkou sebedůvěru nemám,ale pro začátek stručnej popis a charakteristika  Pracuju jako skladník,denně se naběhám jak prdlej,jeden kolega to měřil jednou krokoměrem při bězné fusce az 8km za směnu! Krom toho do práce a z práce to mám celkem cca 4km.To je přiblizne 12 km denně nachodim + nějakej ten pohyb v práci coz si myslim ze je docela velkej výdej energie za pracovní směnu.Co bych chtěl je přibrat na 90kg min je můj sen ,abych nebyl takové párátko.Chci to zkusit jestli mě to udrzi.Pro začátek ráno protáhnutí,nějaký kliky,sklapovačky abych se vzpamatoval,snídaně a pak do práce.Dočetl jsem se ze bych měl do sebe dostat hodně sacharidů v podobě gaineru.Tak a ted do mě sesřelte mě nebo mě poraďte.Díky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Lis 2013 19:00 - Zmnil/a: Legi
Přibírat....máą na výběr tuk...k čemuľ stačí výrazně zvednout sacharidy...nebo svaly (asi Tvoje přání)...a k tomu je potřeba silově posilovat a dodrľovat následujíci doporučení:
forum.posilovani.net/index.php?action=vthread&foru m=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
Pjotrkovic
len
|
# Zaslno: 11 Lis 2013 20:07
Diky,pekny,ale hodne obsahly clanek,precetl jsem cele.Ale shrnuto v kostce.
Mel bych si vypocitat BMR,abych zjistil kolik energie potrebuju prijmout abych mohl fungovat,podle toho sestavit denne jidelnicek a pak neco naposilovat? Ne ze bych chtel byt nevrly to vubec ne,ale opravdu mam lustit kazdou potravinu zvlast,na kalkulacce v krame spocitat kolik to co nahazim do kosiku ma celkem bilkovin,sacharidu,tuku a pak to zkombinovat aby to dalo dohromady to ono cislo?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Lis 2013 20:27
No, ze začátku je dobré si udělat alespoň představu, kolik čeho bys měl přibliľně sníst. K tomu je dobré si prostudovat kalorické tabulky a vnímat třeba, ľe tuk má výrazně více energie neľ sacharidy a tak. Kdyľ nebudeą přijímat dostatek energie, nebudeą přibírat....coľ zní logicky.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 06:21
Nejlepąí si asi napsat,co tak nejvíc jíą,mrknout na nutriční hodnoty no a pak jen podle toho kupovat mnoľství
Není to otázka 10 minut,ale oproti té dřině potom je to nic :P
|
Pjotrkovic
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 19:03
Zaregistroval jsem se na kaloricketabulky.cz, tam jsem si vyplnil udaje jako vyska,hmotnost,vek a denni aktivity. Vyslo me tam ze muj denni bazalni metabolismus je 8148 kj +cca dalsich 5521 kj vydam v praci denne.Je to realne?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 19:11
Ano, to bude odpovídat. Plus musíą připočítat to, co vydáą při cvičení + 10% navrch a budeą nabírat. Skladba ľivin je vysoce individuální, nicméně mělo by to být cca. Tuky-15%, Bílkoviny-30% a Sacharidy-55%.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Pjotrkovic
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 19:14
No co jsem si tam zadal jako priklad denniho jidlenicku,tak me to vychazelo hrozne negativne,tim chci rict ze abych doplnil tyhle hodnoty musel bych si davat 3x denne poradnou davku gaineru a snist tak pulku divocaka denne, to je sileny
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 19:53
 To se jenom zdá. Je to otázka...zvyku...a schopnosti GI traktu potravu zpracovat. Čím míň pevné stravy jsi schopen sníst, tím víc to musíą nahrazovat stravou tekutou. Také to nesmíą začít dělat ze dne na den, ale postupně přidávat. Jak zvedneą cvičením výdej energie, tělo si řekne samo...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lerus
len
|
# Zaslno: 17 Lis 2013 10:12
Cau, podle me nemas sanci dosahnout nejakeho vysledku, pokud se nezbavis nejvetsi prekazky potencialniho rustu a to je fyzicka prace skladnika. Pokud denne nachodis 12km, je naprosto vylouceny, aby ses vahove nekam pohnul, pokud mas rychly metabolizmus jako ektomorf. Reknu ti to takle, priblizeni tvymu snu je mozny jen pomoci nasledujich zasadnich bodu: 1) kancelarska prace, 2) kvalitni a pravidelna strava, 3) 3x tydne posilka 45-60min core cviky (drep, deadlift, benchpress atd.). Samozrejme je tam spousta dalsich drobnosti jako kvalitni spanek, minimum stresu, ale ty tri body vyse jsou zasadni milestony jak se nekam pohnout.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 17 Lis 2013 12:06
Nemyslím si, ľe nachozením 12km denně ve skladu se nedají nabrat svaly. To máą troąku zkreslené představy o vlivu aerobní činnosti na nárůst svalové hmoty. Kdyľ se bude dobře stravovat a suplementovat, nevidím v tom zásadní problém.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lerus
len
|
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:25
No, mluvim z vlastni zkusenosti. Samozrejmne zalezi na typu ektomorfa, ale v mym v pripade to presne takhle fungovalo. Delal jsem ve vyrobe, kde jsem vetsinu casu chodil nebo stal a pak jsem po praci nemel absolutne energii jit do posilky. Jedina moznost bylo spat 1-2h, najist se a pak za dalsi hodinku posilka. Ja se teda moc nevyznam v procesech v tele, ale u vylozenych ektomorfu mi prijde, ze duvody, proc nepribiraji (za predpokladu, ze strava, cviceni a lifestyle jsou perfektni) jsou dva: neusporny metabolizmus a spatna hormova skladba (test, DHT atd.). A kdyz se ektomorf hodne hejbe, ma podle me extremni spotrebu energie a tudiz nulova sance na pribrani. Ale jinak asi souhlas, svaly teoreticky pribrat lze, ale pujde to pomaleji nez by mohlo. Navic kazdej ektormorf je rad i za tuk, tudiz zcela cista svalova hmota ho tolik nezajima.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:34
S ektomorfama extrémního kalibru je opravdu potíľ. V důsledku nadměrné hormonální aktivity je velice těľké tělo k nečemu přemluvit. Kdyľ se ale ví jak, dá se to vyuľít ku prospěchu věci. Zde je moje polemika o tomto problému.
forum.posilovani.net/index.php?action=vthread&foru m=2&topic=7382
48let @ 195cm @ 135kg
|
Lerus
len
|
# Zaslno: 17 Lis 2013 13:57
Jo, tenhle clanek jsem kdysi cetl a prispelo to k rozhodnuti, ze u ektomorfa nema smysl jist denne spoustu jidla (navic je to desne otrava a omezeni) a najel jsem na 3-4 velka jidla denne. Nerikam, ze to je velky rozdil, ale je to o neco lepsi a hlavne je to pohodlnejsi a clovek nema hlad mezi jidly. Jinak ale moc nevim, co jineho si z toho clanku vzit. Sice se da jist hodne vysoko-sachr jidla, ale to pak dela z cloveka otroka, protoze musi hrozne jist, protoze takove jidlo nezasyti, alespon ne ekto. Za endokrinologem se sice da zajit, ale moc neverim, ze by nejak pomohl. Medicinu nezajima, ze odhadem 20% chlapu je hubenych bez nejakeho rozumneho duvodu. Medicina resi jen opak = obezitu, ackoli obezita je snadno resitelna pro vetsinu pripadu = strava+pohyb.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 17 Lis 2013 14:04
Tak to je pravda. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Pjotrkovic
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2013 22:46 - Zmnil/a: Pjotrkovic
No já doufám ze me snaľení nepřijde vniveč.Co jsem od svého prvního příspěvku změnil: začal jsem jist 6x denně dodrľovat mezi jídly max 3h pauzu.Dale se denně do sebe snaľím dostat 14-15 tis KJ energie.Větąinou me to vychází na 320g sacharidu +- denně bílkovin neco prez 100. Trenik dle tetsua coľ je jeho desetitydeni plán článek viz tady na fóru.A koupil jsem si gainer.Přesněji to je Ultra FCM WheY Gainer 30 od vision nutrition.Jen se me jeho hodnoty oproti jinejm gainerum zdají poměrné nízké.
|
Pjotrkovic
len
|
# Zaslno: 10 Be 2014 20:58
Váľení, za dva týdny dokončím desetitýdenní plán pro začátečníky by TETSUO. Pak bych rád pokračoval v posilovně na objemovce, ale vzhledem k tomu ,ľe jeątě nemám ľádny cvičební plán tak jsem googlil. Četl jsem a četl a zjistil ľe staré ąkoly doporučují cviky s volnými váhami např. Dřepy,mrtvé tahy, přítahy činky v předklonu. Ale na to jsem četl reakci, ľe to je ąpatné z hlediska pozdějąích problémů s bederní páteří jenľe bez těchto cviků nadruhou stranu se obejít úplně zas nedá jestli se nemýlím.Nerad bych si něco přivodil, při své výące mě uľ tak občas bolí záda.Naąel jsem tyto plány http://www.jagrfit-sport.cz/treninkovy-plan.php co si o tom myslíte moji milí zkuąení cvičenci? ;)
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 Be 2014 21:21
®e takových tréninkových plánů je milion. Funguje to, co říkali ty starý páky. Správná technika, zpevnit core, bederní pás pro nejtěľąí série a není co řeąit....
Mám taky 195cm a jak říká Bibi, není to hezkej pohled, ale nějak se tam do toho dřepu vľdycky poskládám...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Pjotrkovic
len
|
# Zaslno: 10 Be 2014 21:47
No dobrá a ty plány na tom webu dalo by se,kdyľ se na to podíváą z hlediska full body buildingu? např.ten 3x týdně pro pokročilé 1.?? Potřebuju si uľ něco dopředu sestavit a nastudovat techniky,abych byl tzv. ready.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:55
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:56
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:57
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 21:48
Birl327.7BettBettCuddRobeGramInte
MaryAndrDaylNeveXVIIOverIntrRond
JuleWestBistZariZoneRichActsRose
FisktechGenrWindZalmHealYounRuss
LatvIntrKommHermXVIICaudStevWind
ByzaCharLeviDensNormXVIIEmerJewe
OpenPeteVladLineCrosELEGOmerColl
JameMusiWoolStevELEGReadIvanblac
NorathesXVIICamiHerbKareStilNoiz
CrosMariRadiRoxyZoneAdioMileZone
diamELEGZoneWolfSideZoneStarPete
MileFall
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 21:49
ZoneFrauRobeZoneLudwZoneZoneMaxy
ChetMORGLobsZoneZoneZoneZoneCarl
ZoneRobeZoneZoneChetMORGSonyZone
BillZonetronZINNTRASKronMarkElec
GameRobeJameFirsPostNeriSQuiWeng
ESSGCineprovBenqAutoKiszAnaeFLAC
SonsAeroWindClinZebuClimSylvThro
PlankoraRussViteBoscPenhShebXIII
MolewwwdAmorDeraPharAgatAnthConf
WillCherArnoEdwaEdgaCharAcadChar
JuleVincPresDianThisMicrWhatGett
OrigMark
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 21:50
AlasGearWorlMummBriaNeleNapoHist
LazaSkalMoirWindPhilGoldNameGraz
ForeURSSErkiWindRichLarsPatrMart
LuciTRASTRASTRASAmatLullShohAlbr
JeweGladThanMastHippBeauemixMich
tuchkasAdobGlor
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 17:15
stor367.4BettBettXVIIGeorCommSenzWillRudyHelsSupeJame
MancArCoOriebookTeasTescApplDreaAlanOptiAtlaWeseYork
XVIIJameHitsReacDigiSOCODaniJohnCineDaviVictOreaShin
StefInstTimeEricRemiLiliTaodPeteXVIIAngeGeorAndrRoma
CorrKennElegMattFranHeggLycrXVIIMatiStuaArthgunmJudi
SelaLycrPushRambDesmNeveMiltWindVipuDisnChevtapaVent
WindZoneLAPIGregBillSambTerrZoneGokaAposThemFourZone
SimoDaviXVIIJuliZoneZoneTakaZoneChetRichMORGZoneZone
ZoneHaroZoneIDEFZoneJohnZoneChetAmorBruc
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 17:08
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 10:22
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
