| Autor |
Zprva |
Dominho
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2013 20:26
Chci se zeptat jestli je dobré cvičit 4x týdně. 2x kaľdou partii. Myslím tím pondělí: hrudník, záda, ramena středa: nohy,biceps, triceps pátek: hrudník, záda, ramena sobota: nohy,biceps, triceps . Nebo mi poradte prosím jak partie sloučit. Nebo jestli není lepąí cvičit kaľdou partii jednou.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Lis 2013 20:29
Určitě je lepąí cvičit partii 2x týdně, neľ jednou. Rozdělit se to tak dá.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2013 23:12
a jak bych to měl prosím Tě rozdělit?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 Lis 2013 12:08
Při frekvenci 4x týdně je moľností hodně.
4x týdně fullbody s tím, ľe jedeą kaľdý trénink na střídačku:
lehký - těľký trénink
zaměřený více na vrąek - spodek
Variant je celkem hodně....nebo....
Tahy, tlaky, vrąek, spodek.....
Split...jak si to navrhl Ty...také hodně variant.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2013 13:30
a kdybych jel 3 partie na jeden trénink? Tak kolik bych měl mít cviků na kaľdou partii? A sérií celkově?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 Lis 2013 13:40
A co je Tvoje priorita? Síla, objem?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2013 14:23
objem
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 Lis 2013 20:09
Tak to jeď 2 cviky na partii o 4-5 sériích a 6-10 opakováních + rozcvička a finishery samozřejmě. Ten počet celkových sérií je k úpravě dle Tvé výkonnosti, to není dogma.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2013 20:43
aha díky, já totiľ někde četl ľe na tréninkovou jednotku má být max 27 sérií :D
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 10:06
Teď jsem četl v jiném článku ľe není dobré cvičit ramena jako poslední ve fullbody tréninku. Psal jsi to ty sám Legi. Já mám tento trénink 3 partie v jeden den a mám prsa,záda,ramena. V tomto případě to nevadí nebo vadí?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 10:16
Oops...a kde jsem to psal a v jaké souvislosti? Můľeą dát odkaz? Já uľ toho nabrblal...
Ono záleľí na spoustě okolností...ale vąeobecně v jakémkoli tréninku trénujeą jako první, druhou... tu partii, kterou chceą nejvíce zatíľit.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 12:26
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=8124 hned první odpověď. Uľ to chápu prostě střídat partie jednou těľký prsa, pak záda a pak ramena. 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 12:30
Uf...uľ jsem si myslel...ľe si nepamatuji co píąu...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2013 12:47
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 10:23
Na záda mám ale 4 cviky-hyperextenze, shyby, přítahy jednoručky, krčení ramen. Zvládám to v pohodě jen jestli to nějak nevadí kdyľ jsi říkal 2 cviky...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 10:31
Tak to nejsou zase moc náročné cviky na CNS, to se dá. Nicméně více Ti dají cviky jako MT, veslování s T tyčí, na spodní kladce, stahování kladky na prsa, good mornings a přítahy vč.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 11:03
Nechodím do posilovny, ale posiluju doma takľe kladky a veslování nic. Kaľdopádně MT zatím vynechám. A přítahy vč. jsem chvíli dělal pak jsem si přečetl ľe bych mohl mít problémy s nevratným poąkozením páteře tak jsem ji rychle vyhodil z tréninku, je mi 14 a nevím jestli ji tam mám zase zařadit. A good mornigs je lepąí neľ hyperextenze?
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 11:07
A shyby jsou lepąí neľ stahování kladky na prsa ne?
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 11:21
a kdybych zařadil ty přítahy velké činky, good mornigs+shyby a to krčení ramen tak jak bych to měl mít sestavené?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 11:29
Nedá de říct, ľe jeden cvik je lepąí, neľ druhý. Kaľdý cvik zasahuje jinou skupinu svalů jiným způsobem. Ve Tvém věku můľeą cvičit jakékoli cviky, jen je musíą provádět technicky správně. Vąe ostatní jsou jen hloupé kecy, které nemají s realitou nic společného.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 11:35
dobře tak přítahy vč. zařadím do tréninku a jak bych to měl teda spojit ty cviky?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 11:52
Chceą cvičit fullbody?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 12:27
Ne, jak jsem psal nahoře 3 partie na trénink.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 12:47
Aha, promiň....v tom případě bude nejlepąí dělat vľdy 3 cviky, aby jsi procvičil pořádně celý záda. Pamatuj, ľe to není ani tak o počtu cviků, ale o počtu sérií, případně o intenzitě a objemu práce. Cviky je dobré střídat, takľe vol vľdy cviky tak, abys zatíľil rovnoměrně celá záda.... např. začít shybama, potom dát přítahy a končit hyperextenzema. Dá se ale třeba cvičit jen mrtvý tah, systémem rampy 5/3/1, kdy jedeą 5x5, 5x3 a 5x1 opakování s tím, ľe v kaľdé sérii přihodíą. Btw, přesně z takových tréninků rostou svaly a síla. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 13:25
Jo vím ľe to není o počtu cviků ale o počtu sérií a tom objemu. A 3 cviky jen na záda nebo i na prsa a ramena?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 13:32
Ano, to samé platí i pro ostatní partie.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 13:36
,,Tak to jeď 2 cviky na partii o 4-5 sériích a 6-10 opakováních + rozcvička a finishery samozřejmě. Ten počet celkových sérií je k úpravě dle Tvé výkonnosti, to není dogma.'' Toto si psal nahoře 2 cviky 4-5 sérií a kdybych dal 3 cviky tak kolik sérií? kdyby 4 tak to uľ je 36 sérií a to bych nezvládl. A kdybych tam jeątě přidal trapézy tak 39 sérií. Kdyľtak nemohl bych dát trapézy k nohám bicepsu a tricepsu?
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 13:44
Ale to je asi blbost ľe jed trapézy s něčím jiným neľ zádama
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 14:06
Trapézy se dají jet jeątě s rameny....
Rozpor to není...kdyľ zařadíą víc cviků, sníľíą počet sérií a naopak. Nedívej se na tréninkový plán jako na jizdní řád....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Dominho
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2013 16:18
Nemůľu se rozhodnou jestli jet pyramidu nebo kaľdá série stejná váha. Vąude je napsané něco jiné. Někde je ľe pyramida je pro objem lepąí. A jinde zase ,,na pyramidu zapomeňte, skutečný rozvoj svalů je při stejné váze na kaľdou sérii'' a mám na to názor, ľe je to o tom co na koho líp působí, nebo jak to vlastně je?
|
