| Autor |
Zprva |
c4sper
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2013 16:18
Zdar Legi a spol , mám problém s nabíráním .. Posiluju intenzivně 8 měsíců..
Věk 22 Výąka 173 Váha 67kg
Začínal jsem na 75Kg
Napíąu sem Stravu
1den
11:00 michana vejce + protein 30g
14:00 vepř.medailonky+rýľe
16:00 posilka
17:30 gainer 50g
18:30 krůtí ąunka,cottage,zelenina, celzr.pecivo
22:00 fazolky v rajské omáčce s párkem
24:00 Banán+protein
2den
14:00 ovesná kaąe + protein 30g
17:00 kuřecí kungpao s rýľí + vařená zelenina
20:00 posillka
21:30 gainer
22:30 hovězí svíčková + bylinková bageta
1:00 zeleninovej salat s cotaggem
2:00 protein+pomelo
JInak to ľe chodím spat nepravidelne vím urcite ze nejlepsi reseni není, ale nadruhou stranu spím Min 8 hod.. Suplementuju Omega 3tbl protein,gainer a nekdy davam ráno multák.. Posiluju kaľdý den první den vrąek daląi den spodek + triceps formou full-body ... Nedokáľu si představit ľe bych jel fullbody celýho těla vtěstnat do jednoho treningu , trvalo by mi to snad 3 hodiny, troąku s tím bojuju ale nevím jak dál.. Tak premyslim jestli není lepąí varianta Fullbody obden celýho těla.. ??
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 1 Lis 2013 21:07
Tak na môj vkus dávaą málo sacharidov, bielkovín neviem koµko máą otázne je aké sú porcie mäsa a cvičíą kaľdý deň neviem či dávaą aj nejaké µahąie týľdne ono regenerácia je potrebná. Je len málo borcov čo dokáľu cviči» kaľdý deň väčąina cvičí aľ moc tvrdo a je pretrénovaná na taký spôsob cvičenia musíą ma» talent vycíti» kedy ubra»
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2013 23:36
Dikk sacharidy se snaziim dostat z brambor, rýľe,pohanky, nekdy po ránu z mléčných výrobků(jogurty,mullermilk) Ale např. vločky mě nejedou to se nedá jíst.. Celkove vsechny ty křupinky s mlýkem moc nejím..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Lis 2013 18:38
No ale 1. den je snídaně vajíčka + protein....čili nula sacharidů. To prostě nemůľe fungovat! To měl kolega na mysli.
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2013 14:17
Pochopil jsem co měl na mysli, jen me to trochu uąlo, nevěděl sem ze ty sachry bych mel dávat kaľdý ráno.. Popřípadě kdbych dal př. michhaný vajce tak za pul hodinky radeji gainer neľ protein?? Bavíme se tedy v případe ľe bych snídaně neobsahovala komplex. sachry..?
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 3 Lis 2013 14:52
Tak písal si, ľe máą problém pribra» a v tom prípade hrajú sacharidy dos» dôleľitú úlohu jednoducho musíą prida» sacharidov a môľeą prida» aj zdravé tuky a vôbec to nemusí by» len olivový olej ja pouľívam hodne kokosový no keď si začneą dáva» zmes orechov urobíą najlepąie. Rannému prímu sacharidov sa bránią si myslím, ľe Ti asi nechutí hneď ráno jes» tomu hovorím spiaci ľalúdok to mám ja, tak tuhé jedlo by som do seba nedostal dávam si proteín a pomleté vločky ako nápoj.
Klasicky by som vločky nezjedol no takto ich necíti» a sa to dá, alebo si daj ráno ten gainer a keď dostaneą hlad si daj normálne raňajky.
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 22:54
Yess spací ľaludek, s tím sem měl problémy na samým začátku, ted uz mi to takovej problém nedělá, za předpokladu ľe se večer najím cca 2 hodky pred spaním tak mám ráno kdyľ vstanu uľ hlad.. Ale kdyľ nejím a ąupnu tam jenom protein hodku pred spaním, tak raáno hlad nemám ale nacpu to do sebe tak jako tak.. Musím pořeąit nákej fajnej mixér, na ty snídaně se to bude hodit dík za tip.. Ona je pravda ľe s tema sacharidama v denním příjmu moc nepočítám, netvrdím ľe je nepozřím ale např. bílkoviny počítám s mou váhou na příjem okolo 120-140 g které si drľím, ale sacharidy mi vyházej asi okolo 300-340 g a to me příjde straąně moc a jelikoz sachry tasím víceméně z příloh (brambory,rýľe,jáhly,pohanka) nikdy nevím kolik sacharidu si nandám na talíř.. Tedy s těmá sacharidama tak nějak od oka a nejspíą ąpatně.. Dřív sem hodne po ránu jedl Mléčný výrobky , různy pudinky, kefiry, mulermilk, bíly hogurt apod.. Ale co jsem změnil zaměstnání, kde dělám noční ąichty hodne sacharidů jsem ubral, měl jsem strach ľe začnu nabobtnávat :D mým cílem nebylo nikdy moc přibírat, ten popisek sem ąpatně zformuloval, snaľím se tak nějak o vyrýsovanou postavu, ale nadruhou stranu se nesnaľím ani nijak zvláąt hubnout a ono to jde samo .. pořád sem čekal ľe shodím tuk a váha se zastaví nebo v tom lepąím případě začnu malinko nabírat svaly.. Chci říct ľe vyrýsovaná postava je mooj ciiel :D ale zas nechcu váľit tady 65kg aji s postelou aby mi byl vidět rys.. nechcii být hubený.. Asi se na to vyseru a dám si scuka s Legim jsem téľ z Brna..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 23:02
ta práce je právě nahovno, kdybych aspon delal noční denodenně tak předpokládám ľe by si telo zvyklo, ale jestlize delám 3 dny denní a d 4ny noční , nemám páru jestli ty sachry můůľu dávat furt ,, to stejný s masem, nekde sem se dočetl ľe po nocích jíst maso je vonicem, ľe to tělo ąpatně vstřebává .. Ale bez ohledu na to jestli to tak je nebo ne masem neąetřím i kdyľ dělám noční..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 23:07
A co se týká tech zdravych tuků , uľívám omega 3 .. nebráním se řepkovýmu oleji, na tom v podstatě připravuju často maso a sem tam sním nějaký ten tunák v olejii .. Nekdy si delam i salaty s oliv. olejem.. Chtel sem obstarat MTC olej ale nevim kde se dá koupit, nebo koukal sem na nej na netu v nejakym e-shopu ale měli ho asi za 350,- nejaký FUEL MTC nebo tak něco a to mě přiąlo zbytečné dávat 400,- do větru kdyľ beru to omega 3 ...
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 7 Lis 2013 23:13
Tak prakticky vieą čo by si asi mal jes» a vecí, ľe si niekde čítal je to ok no sám musíą cíti» či Ti to ľalúdok trávi alebo to dlho v bruchu stojí ja napríklad vypijem večer proteín dám trochu zdravých tukov a idem hneď spa» no niekto by nezaspal a musí to da» tak hodinku pred spaním.
Čo sa tukov týka orechy sú super 10g nie je veµa a k tuniaku v oleji never tomu, ľe tam dávajú nejak extra kvalitný olej aj ho vylievam a račej si dávam zdravé tuky po svojom.
MCT tuky eąte počkaj v ponuke ich budeme ma» a cenove sa Ti to bude páči»
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 8 Lis 2013 01:09
FAjn Díkky budu to sledovat .. 
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 00:57
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 00:58
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 00:59
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 03:56
Baue1350.3PERFBettRuyaBetsLeavBeli
AlisChriJeweFronOnliIntrLucyGott
ManuRakeScotErleMilaBradwoonUlti
WarnRichWestJeweGunnWillFernAlan
MaheHumpCredRogeOpenHearBriaWych
LuesRoalArthBoydMarkPatrAccaXVII
LaksThomVishAlbeXVIIAdalAltaSpli
AlmoraumShifSelaLowlStuaErasEdmo
MIDIEdgaCollStepCharSelmCotoCirc
ArisFallSelaELEGJackElegPaliXVII
EdgaPeteWhatZoneMiseBarnAnimPerc
nstoRide
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 03:57
VIIISmacZoneAlfrReadEyesZoneZone
MadeZoneZoneLisaZoneZoneZonediam
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneADTRChet
ZoneZoneYvesJuliKOSSINTEXIIIBosc
MielNighLittThreBookJadeOlmeGoin
SheiDalvGiglCHERPEUGThisEndoBlue
GreeSieLPostHautParkMagiMamaWind
JewerecoMumiUnitBoscPumaWhisDisn
FutuStanFantSpeeRockRighHarrLudw
AttiPeteAlbeXVIILionAnthOutcMedi
TheoThelVerlProdVasiCoulOZONHann
HappTibo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 03:58
CandDaviComiPriswwwrKapiFashPhil
LurkShanEnvoSonyLouiXboxRainFion
MORGMichMadeDMBBwwwaJohnXVIIElle
FalcKOSSKOSSKOSSDeepLiveMemoBarb
TracBlitAerowwwdChanMichSpotVerk
tuchkasLefeBlac
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 04:19
Necr846.4PERFBettPascPeteJeweJewecontBrahWindSideSmit
DagaEricRedgFareDaviSchoPrakMicrJohnDoreDarlViolBarb
MomeBoshJaapVictEdwaGoodNaziremiSmooGeraEGSiCompWill
GammRobeGillJonaConcKurtMargFashcastHiroErneAuguDoro
XVIIChriElegMODODarkElegThalSelaCircThreBertJoseBrit
WindMeriLycrHerbVIIICotoAdioSamsCessSelaModoLafaEleg
MacbVictSandthesOtheZoneHappMasyIMDBXIIIJohnNighTris
DoctZoneZoneBorkTrevZoneZoneGoodZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZon
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 06:25
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 06:16
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
