| Autor |
Zprva |
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 2 j 2013 10:41 - Zmnil/a: Toulpecj
Hezký den,
chtěl bych se zeptat zkuąenějąích členů na pár věcí. Mám 23 let, váľím 82Kg a měřím 180cm (tuk v těle 17%). Momentálně jsem v procesu hubnutí, před měsícem a půl jsem měl 91Kg (tuk v tělě 22,4%). Za tu dobu jsem zhubnul cca 7Kg tuku a 2Kg svalů. Jídelníček a stravu dodrľuji po celou dobu. Posiluji jako začátečník třikrát týdně fullbody základní cviky:
Dřepy 3 x 12
Zakopávání 3 x 12
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 12
Přítahy velké činky v předklonu 3 x 12
Tlaky s jednoručkami vsedě 3 x 12
Stlačování kladky na triceps 3 x 12
Zkracovačky 5 x 20
Výpony na lýtka 3 x 15
Biceps 3 x 10
Stahování klady na záda 3 x 10
Dále 4 - 5x týdně aerobní cvičení, po tréninku 40 minut. Potom 5 - 7x týdně k večeru cca 40minut core trénink.
Mám jeątě pořád hodně tuku a jde to vidět, chtěl bych stále hubnout ale bojím se zároveň i ztráty svalové hmoty.
Moje otázky:
1. Jsou 2Kg ztráty svalové hmoty z 9Kg hodně?
2. Co dělám ąpatně, ľe mně mizí svalová hmota, kdyľ poctivě cvičím, cítím se líp, dokáľu zvednout větąí váhy a trochu se i začínají rýsovat svaly?
3. Aerobní trénink jedu dle doporučení výľivového poradce v tempu 140 - 153 tepů, které vypočítal z nějaké kalkulačku. Nicméně sporttestr mně dle mých údajů ukazuje cca 107 - 137 tepů. V jaké frekvenci mně doporučujete se drľet?
4. A poslední otázka. Zatím jedu bez suplementů, měl bych začít uľívat v mém současném stavu nějaký proitein, gainer popř. nějaký jiný?
Za jakékoliv rady a názory děkuji.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 j 2013 18:37
Ahoj,
1. Při takovém extrémním aerobním zatíľení nikoli. Musíą buď ubrat, nebo přidat kalorie.
2. Viz odpověď 1.
3. Výľivový poradce je kretén. Řiď se sporttestrem. V té vyąąí TF se tuk spaluje také, ale míň, ale zase je to dobrý na srdce. Pokuď je cílem spálit max. tuky, viz první věta.
4. Co bys měl a neměl, je popsáno zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 3 j 2013 23:33 - Zmnil/a: Toulpecj
Děkuji za rady. Vybral jsem si protein Sci-MX GRS-5 76%. Měl by tam být postupné osmi hodinové vstřebávání. Podle odezvy a recenzí by měl být kvalitní.
Jenom mně pořád nejde do hlavy dávkování, někdo mně říká, ľe si ho mám dát po ránu a večer, v ľádném případě po tréninku. Jiný zase, ľe si ho mám dát ráno, večer a hlavně po tréninku. Můľete mně upřesnit, jestli si ho mám tedy dávat i po tréninku?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 j 2013 18:41
Po tréninku (do cca. hodinky) se bere gainer, následně (cca. zase do hodiny) se dává protein, protoľe asi do 6 hodin od tréninku proběhne to nejdůleľitějąí v oblasti růstu svalů a bez bílkovin by to jaksi neąlo, ľe. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 13 j 2013 13:15
Děkuji za odpověď. Jsem v dietě, takľe po cvičení si dávám jeątě 40 min. aerobku. Potom mám do 30. minut oběd (celkově asi hodinu a něco od cvičení). Mám si dávat protein do daląí hodiny po obědě nebo ho radąi dávat 1 - 1,5 hodiny před tréninkem?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 13 j 2013 13:41
V Tvém případě doporučím příjem hodinu před tréninkem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 13 j 2013 14:10
http://www.fitness-24.cz/akcni-fitness-balicky/grs -5-protein-system
není na obale aminogram?
Co ty na to Legi, ten protein není marný
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 13 j 2013 18:31
Neoslnilo mě to. Jako dlouhý protein pouľívají izolát mléčné bílkoviny. V dobrých proteinech je micelární kasein.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 15 j 2013 21:21
Jaký byste vy doporučil denní a noční protein?
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 15 j 2013 22:27
Určitě vícesloľkový, jenľ patřičně vyuľijeą v kteroukoliv denní dobu, není tedy třeba kupovat zvláą» denní a noční protein
Konkrétní značku nebudu doporučovat, je to spíą věc názoru, ostatně topicu na podobné téma je zde hodně, stačí trochu pohledat
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 23 j 2013 10:39
beru si BCAA před tréninkem. Po té jdu posilovat a po posilování si dávám jeątě 45 min. aerobní cvičení. Mám si potréninkovou dávku BCAA brát hned po posilování nebo aľ po aerobním cvičení?
Mám kapsle.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 j 2013 11:37
beru si BCAA před tréninkem.
Proč? BCAA zvyąuje glykémii a katabolismu svalů stejně nezabrání. Je to přirozený proces. Výrobci tohoto vyuľívají ke straąení, aby prodali víc. Čili je to na prd a akorát vyhazujeą peníze z okna.
Mám kapsle.
Asi jsi bohat. Kapsle vycházejí výrazně dráľ, neľ sypké BCAA. Srovnej cenu gramu BCAA Tvojí kapsle a tohoto:
http://www.namaximum.cz/kategorie/aminokyseliny/bc aa-instant/
BCAA si dávej samozřejmě aľ po aerobce. Nelze spalovat tuk s inzulínem v oblacích.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Toulpecj
len
|
# Zaslno: 23 j 2013 16:12 - Zmnil/a: Toulpecj
Děkuji za informace.
Takľe to co uvádí výrobce je nesmysl?
"...pokud usilujte o nárůst svalové hmoty, namíchejte si BCAA do tréninkové láhve a rozdělte svou dávku BCAA (pokročilí sportovci a sportovci nad 80 kg tělesné hmotnosti 2 aľ 3 odměrky) na tři části: první část vypijte 20 - 30 minut před tréninkem, druhou v průběhu tréninku a třetí do 30 minut po něm"
Navíc pokud jsem v dietě, během tréninku tedy neuľívat, jestli chápu správně.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 j 2013 16:39
Takľe to co uvádí výrobce je nesmysl?
Samozřejmě. Je to minimálně klamavá reklama a uľívání před a během tréninku (vyjma na jeho konci, kde to má jistý smysl) je dokonce zdraví ąkodlivé. Počtení jak to funguje...a» máą i názor někoho jiného :
http://www.cz-sportovni-vyziva.cz/news/problematik a-aminokyselin-ve-vrcholovem-sportu-a-vyberu-amino kyselinovych-doplnku-sportovni-vyzivy/
Z tohoto si můľeą obrázek o vhodnosti uľívání BCAA udělat sám.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 j 2013 11:46
Zde je zvykem, ľe si zde vąichni bez rozdílu věku, pohlaví a titulů tykáme.....takľe díky.
První protein je komerční sračka, zase, pouľijí ty nejlevnějąí suroviny a snaľí se navodit dojem, ľe protein obsahuje volné AMK Glutamin a BCAA, coľ samozřejmě není pravda. Ten druhý je výrazně lepąí. Dalo by se říci, ľe v této cenové kategorii uľ moc lepąích není.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 30 j 2013 18:54
Toulpecj
Tak ten instant whey duo me také zajímá.
A proč zrovna pro long 80. Vzal bych něco jiného.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 30 j 2013 20:54
Instant whey duo je sloľením jedním z vůbec nejlepąích proteinů na trhu. Nevýhodou je jeho horąí chu».
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 31 j 2013 11:25
Legi
I kdyľ je v něm protein z hrachu?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 31 j 2013 11:49
Ano, je to jedna ze sloľek a nikde jinde jsem to neviděl, kromě veganských proteinů. Hrachový izolát vylepąuje malinko AMK spektrum proteinu, ale zase způsobuje docela neatraktivní chu». Otázka co preferujeą. Na proteinu z hrachu apriori není nic ąpatného.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 31 j 2013 12:14
Takľe ve srovnaní s matrixem 5.0 je lepsí a nebo na stejno
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 31 j 2013 13:12
AMK spektrum je o něco lepąí, chu» výrazně horąí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 31 j 2013 14:49
Ted baątím Sinthu 6 čokoladu. A je velice dobrá, a hlavne je fajn ľe jsou tam i sacharidy. Po ránu super.
Někdy zkusím i tento.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:10
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 05:12
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 21:01
From313.1BettBettFionElliMaismail
PierColeAllaXVIIUnitBrahRHAPManu
JohnStatSnowTescZoneKonsBasiNiss
TescBussFataDariCareGinoSonyMarg
IntrOtroDaddStanHarrCaudJeweStud
CamaMarcPatrIntrPrelQuaiVeraBonn
PhilDaviSympGrimThinMariSilvblac
SaluAndaOmsaELEGPierPierNikoblac
MarcSelaTrasEnigEdmoPhilSiniJuli
MaciMariDuetELEGRondPlanDynaZone
ZoneNikiZoneXVIIPantZoneDVDRGroe
JeweScri
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 21:02
ZoneCosmTimoZoneAldoZoneZoneShan
ChetZonePatrZoneZoneZoneZoneWill
ZoneStritapaZoneZoneZoneParkZone
EmilJimmMadefrohTRASKronRobeAtla
FranXtreDaviFirsJeanStevRivoGigl
DownVanbSauvARAGAlpiHechCARDMadl
TakiTangXVIIMariGracExtrPoweJewe
kBitwwwvWorlBorkKenwFritEukaFant
XVIIWindXVIIStuaJackAgatNeriTowe
VIRGAcadFranXVIIcoacKariOZONManf
AnatOlegOscaLivePictZappBluePara
RussMoha
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 16:56
Jeff357.7BettBettKeviExceGillFeliBarbWintXVIIOverChar
RealFromMarcEdgaAstoExceCarrLocaClanBritUnitTescTesc
IndrPROMVipeOralThisHughRichJeanRoseClauDomoPlaiAlex
MariDoveABBYNiveMcCrHannHenrFromCeleNicoCaroSultCoto
RubbCerrmattVashShawYangamouChriSelaNickBernblacMarc
NikiMariSieLKirkRogeElleJoseGothElegAdvastylNasoPali
JameZoneZoneELEGJeweJeweUriaZoneDisnCeliDoesTraiZone
WynoSapiZoneDonaZoneZoneJameASASMORGAlexZoneZoneZone
ZoneDesmZoneGeorZoneFredZonediamGooNCaro
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 16:46
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 10:02
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
