halus
len
|
# Zaslno: 2 j 2013 10:06
Zdravim.
Jsem zacatecnik a chtel bych se zeptat, jestli je normalni nejake docasne omezeni rozsahu pohybu po posilovani. Me jde o to, ze nemuzu poradne natahnout ruce (natovnat v lokti) po tom, co jsem posiloval prsa a biceps.
Mam to nechat v klidu, nebo ruku pres bolest rozhybavat? Muze za to spatne protazeni?
Pokud se to nekomu chce cist, tak long-story je tady:
Asi tak 3 roky zpatky jsem trochu lezl (po skalach) a byl celkem fit, ale potom jsem z ruznych duvodu ochabl a ztloustl (BMI porad normalni, ale maly pivas tam uz je).
No a tak jsem tohle pondeli zacal cvicit. Plan: 13ti tydenni program cele telo, 4 cviceni tydne. A zacal jsem v pondeli cvicit hrudnik, biceps a bricho.
Prvni tyden = vytrvalost. Takze jsem cvicil s malyma vahama, hodne opakovani. Cca 6 x 20 benchpress, 4 x 20 benchpress sikmo nahoru, 3 x 20 rozpazovani v leze, 5 x 20 biceps zdvih jednorucky, 5 x 20 bicepsovy zdvih se Z cinkou s oporou, 3x 20 biceps kladivoovy zdvih. 2 x 20 sedu lehu na sikme lavici, 3 x 20 sedu lehu na podlozce (i do krize). Prestavky mezi seriema cca 1 minuta.
Co vam budu povidat vetsina serii byla do svaloveho selhani, nekdy jsem tech 20 ani neddelal a skoncil u 18, nekdy jsem si u 13. opakovani vzal jeste lehci cinku. Ale rikal jsem si, ze potrebuju vytrvalost a tak totolik nevadi. Behem cviceni me nic nebolelo. Pred cvicenim jsem se velmi lehce protahl a dal si 15 minut na pasu (2,5 km). Po cviceni jsem se snazil taky lehce protahnout, ale nebylo to nic moc, protoze uz v tu dobu jsem mel co delat, abych si vubec prevlekl triko. Cestou domu jsem ridil jako duchodce, protoze jsem rukam moc neveril, ze s tim volantem zvladnou tocit dost rychle, pokud bude potreba. Parkovani na rusne ulici bylo utrpeni. Doma jsem se nalozil do horke vany a dobry.
Druhy den jsem si dal zase 15 minut beh a pak jsem cvicil nohy a bricho. Jediny cvik, kde jsem trochu potreboval ruce, bylo zvedani nohou na bradlech. Jezne vecer jsem zjistil, ze proste nenatahnu pracky. Kdyz zkusim ruku natahnout do 180ti stupnu, tak se citim jak kdyby mi nekdo chytil zily kolem loktu a snazil se je vyrvat z ruky. Takze, mam to nechat v klidu, nebo ruku pres bolest rozhybavat? Myslim si spravne, ze za to muze nedostatecne protaceni po cviceni?
Diky.
|
