| Autor |
Zpráva |
Gunplay
Èlen
|
# Zasláno: 2 Záø 2013 20:32
Cvicim jiz delsi dobu split trenink 2+1,ale nejak me to prestava pomalu bavit a tak tak jsem premejslel o zmene. Zkusim najet na fullbody, ocividne podle toho co jsem nacetl by to po splitu mohl bejt dobrej stimul. Jenze nikdy jsem fullbody trenink necvicil,akorat kdyz jsem tenkrat zacinal posilovat tak jsem cvicil nakej ten fullbody trenink s vlastnima vahama jakoze kliky,drepy,shyby atd. Ale s cinkama jsem to jeste necvicil. Neco jsem si navrhl a potreboval bych to zhodnotit kdyby jste si nekdo nasel cas. Hlavne ohledne stavby treninku, a poctu serii a opakovani mam v tom bordel. Jen do me,potrebuju se poucit 
Pondìlí- pritahy v predklonu 6x8, bench 6x8, drep 6x8, biceps velka cinka 6x6, triceps bench 6x6, ramena tlaky s jednoruè. 6x6
Streda - shyby 6x8,pullover nebo rozpa¾ky 6x8, pøedkop 6x12, biceps kladivovy zdvih 6x6, triceps uzke tlaky s jednoruckami( http://www.trener-online.cz/uzke-tlaky-s-jednoruck ami-na-zemi-441/#rollto ) 6x6, ramena pritahy k brade 6x6
Patek - mrtvola 6x8, bench tlaky s jednoruc. 6x8, bulharsky drep 6x8, biceps jednoruèky 6x6 ,francouzske tlaky 6x6, ramena pøedpa¾ování 6x6
Adaptace organismu
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Záø 2013 20:48
To si vcelku troufá¹, 32 sérií na trénink vy¾aduje ji¾ hodnì dobrou fyzièku. Tady hrozí, ¾e z anaerobního bude spí¹e aerobní trénink. Jestli¾e nemá¹ dominantní ramena, nemìj poka¾dé ramena a¾ nakonec. Celkovì z toho ov¹em nemám nejlep¹í pocit. To pondìlí se odpráskne¹ a je¹tì ve støedu bude¹ volat v¹echny andìlíèky na pomoc. Sna¾ se alespoò dávkovat obtí¾nost jednotlivých partií ob trénink tak, abys mìl jeden den tøeba tì¾ký nohy a ramena a ostatní partie jel v lehèí intenzitì a dal¹í trénink zase naopak, tì¾ký záda, prsa a pa¾e. Chápe¹?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Gunplay
Èlen
|
# Zasláno: 2 Záø 2013 22:15
hele ale jo, ja jsem si taky rikal, ze to je docela dost velkej objem toho treninku. Chtel jsem to jakoby kompenzovat, kdyz prechazim z toho splitu kde bylo serii min,ale zase treba 3 cviky na partii, ale asi je to blbost. Takze to stahnu na 4x8 velky partie, 4x6 maly partie, co? A jeste se chci zeptat co myslis ohledne stavby treninku a vyberu cviku? Je tam strasne moc tlaku ja vim,ale cvicim ted doma a nemam bohuzel zadny kladky atd. jenom cinky a lavici :/
Adaptace organismu
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 06:03
Spí¹ naopak, velký partie a vícekloubové cviky 6-8x4 a izolované cviky jeï 8-15x4.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Gunplay
Èlen
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 15:13
jakoze sesz at osum serii po ctyrech opakovanich? Psal jsi, ze mam hodne serii a navrhnes mi jich jeste vic? :D
Adaptace organismu
|
Gunplay
Èlen
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 15:16
jo takhle uz to chapu....velky partie 4 serie 6 - 8 opakovani a izolovany cviky 4 seria 8- 15 opakvani... tak jest?
Adaptace organismu
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 16:02
Tak jest. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Gunplay
Èlen
|
# Zasláno: 3 Záø 2013 21:12
Tak legi draku dneska poprve odcviceno, sem z toho dost nadsenej,ale to budou ty endorfiny hlavne  Musim se ti hnedka pochlubit  prvni dojmy sou takovy, ze jsem celkem dost vyrizenej :D Ja blbec naivni sem si totiz naplanoval, ze pojedu vicekloubovy cviky 4x6 a izolovany 4x8 a kdyz jsem zacal cvicit tak me nejak v ty moji dubovy palici prislo, ze to je malo, takze jsem to pozmenil na 4x8 a 4x10. Pouceni pro priste aspon no :D Sem zvedavej jak budu zejtra v praci fungovat Ale dost me to bavilo a to je na tom to hlavni  Dik za pomoc
Adaptace organismu
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 02:13
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 02:15
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 29 Øíj 2021 02:16
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:12
Cuan187.7ReprPREFHushTiboAlarCarn
GeorGonzCapcDekoDonnTEENArthTesc
BriaTarnVIIIYourMarcmailHearTesc
MathStudTempNeutCredTheoStepFlas
KariOmrivousConcSplaLotuFreePalm
JonaKissMetaBradSchaErbaJohnDona
CharAdidLycrEloiBillEarlELEGSava
EnjoJameTituMissQuikCircXVIIWhen
MadiWindPianJohnVallPushDimaNiki
CircWindOsirHajiWindAnatFELIJohn
GiovJackAronZoneNasoRemiCalaArts
AlexNaso
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:13
SideUnivZoneWillExilWilhGuddZone
FrauBallFiorMoleflasadleXVIIZone
CanoRobeRoyaZoneAhmaTrakIsaaZone
diamJeweHertTuanTRASHotpSienBeko
PierFlooCoroKingBookLaveWWReQuee
PowebackMicrSTARProlSzocThisMedi
ValiValiEducMagiCottNickGreaWind
WindMustZdobsupeViteEvafChowLaur
DELUPhotStroFantVelvEmilHallXVII
XIIIReesPaulFedeJohnMortHandXVII
AcadMingOlegStriWelcLogiWarmMari
OmarRosa
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 15:14
ChapJonaOratSvenOxfoNeleGrahPara
DragMishGoolRobeMicrANSYBernSeme
TrinChriXVIIXVIIMichDickCambMira
moreTRASTRASTRASLiarMazdPictAten
PaikMopeAeroChriFranAxelIntrFine
tuchkasAlfrStev
|
