Gunplay
len
|
# Zaslno: 2 Z 2013 20:32
Cvicim jiz delsi dobu split trenink 2+1,ale nejak me to prestava pomalu bavit a tak tak jsem premejslel o zmene. Zkusim najet na fullbody, ocividne podle toho co jsem nacetl by to po splitu mohl bejt dobrej stimul. Jenze nikdy jsem fullbody trenink necvicil,akorat kdyz jsem tenkrat zacinal posilovat tak jsem cvicil nakej ten fullbody trenink s vlastnima vahama jakoze kliky,drepy,shyby atd. Ale s cinkama jsem to jeste necvicil. Neco jsem si navrhl a potreboval bych to zhodnotit kdyby jste si nekdo nasel cas. Hlavne ohledne stavby treninku, a poctu serii a opakovani mam v tom bordel. Jen do me,potrebuju se poucit 
Pondělí- pritahy v predklonu 6x8, bench 6x8, drep 6x8, biceps velka cinka 6x6, triceps bench 6x6, ramena tlaky s jednoruč. 6x6
Streda - shyby 6x8,pullover nebo rozpaľky 6x8, předkop 6x12, biceps kladivovy zdvih 6x6, triceps uzke tlaky s jednoruckami( http://www.trener-online.cz/uzke-tlaky-s-jednoruck ami-na-zemi-441/#rollto ) 6x6, ramena pritahy k brade 6x6
Patek - mrtvola 6x8, bench tlaky s jednoruc. 6x8, bulharsky drep 6x8, biceps jednoručky 6x6 ,francouzske tlaky 6x6, ramena předpaľování 6x6
Adaptace organismu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Z 2013 20:48
To si vcelku troufáą, 32 sérií na trénink vyľaduje jiľ hodně dobrou fyzičku. Tady hrozí, ľe z anaerobního bude spíąe aerobní trénink. Jestliľe nemáą dominantní ramena, neměj pokaľdé ramena aľ nakonec. Celkově z toho ovąem nemám nejlepąí pocit. To pondělí se odpráskneą a jeątě ve středu budeą volat vąechny andělíčky na pomoc. Snaľ se alespoň dávkovat obtíľnost jednotlivých partií ob trénink tak, abys měl jeden den třeba těľký nohy a ramena a ostatní partie jel v lehčí intenzitě a daląí trénink zase naopak, těľký záda, prsa a paľe. Chápeą?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Gunplay
len
|
# Zaslno: 2 Z 2013 22:15
hele ale jo, ja jsem si taky rikal, ze to je docela dost velkej objem toho treninku. Chtel jsem to jakoby kompenzovat, kdyz prechazim z toho splitu kde bylo serii min,ale zase treba 3 cviky na partii, ale asi je to blbost. Takze to stahnu na 4x8 velky partie, 4x6 maly partie, co? A jeste se chci zeptat co myslis ohledne stavby treninku a vyberu cviku? Je tam strasne moc tlaku ja vim,ale cvicim ted doma a nemam bohuzel zadny kladky atd. jenom cinky a lavici :/
Adaptace organismu
|
Gunplay
len
|
# Zaslno: 3 Z 2013 21:12
Tak legi draku dneska poprve odcviceno, sem z toho dost nadsenej,ale to budou ty endorfiny hlavne  Musim se ti hnedka pochlubit  prvni dojmy sou takovy, ze jsem celkem dost vyrizenej :D Ja blbec naivni sem si totiz naplanoval, ze pojedu vicekloubovy cviky 4x6 a izolovany 4x8 a kdyz jsem zacal cvicit tak me nejak v ty moji dubovy palici prislo, ze to je malo, takze jsem to pozmenil na 4x8 a 4x10. Pouceni pro priste aspon no :D Sem zvedavej jak budu zejtra v praci fungovat Ale dost me to bavilo a to je na tom to hlavni  Dik za pomoc
Adaptace organismu
|
