dobespavel
len
|
# Zaslno: 1 Z 2013 12:11
Osobně bych to rozdělení viděl třeba na:
Po, Čt - Záda, prsa, ramena, trapézy
Ut, Pá - Nohy, biceps, triceps, předloktí
Kaľdá partie je procvičena 2x do týdne, uregenerovat se to v pohodě dá a navíc máą 3 dny volna, které můľeą podle libosti vyuľít k nějakému doplňkovému sportu (kolo, plavání, fotbal, ąipky....)
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Z 2013 09:00
Tak strava je ok jím 7x denně jídla min. po 2000KJ a suplementace je taky v poho pouľívám jen protein,gainer a multivitamín..
Tímto příspěvkem jsi dokázal, ľe je to přesně naopak. Nic není ok.
Přečti si toto a snaľ se to dodrľovat. (edit: uľ jsem to tady postoval snad 100x a jsou stále tací, co to nečetli, zajímavé. Tento článek není jen pro začátečníky, nebo pro ty, co si myslí, ľe jimi jiľ nejsou)
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|