Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rozloľení treninku apod.
Autor Zprva
MatteCube

len
# Zaslno: 31 Srp 2013 00:53


Čauko, moľe být trenink rozloľen takhle:
Po: Prsa,Triceps
Ut:Nohy,lýtka
Stř:záda,biceps
čt: cviky s vlastní vahou nebo pauza
Pá:Ramena,trapézy

Můľe to tak být ?
A je lepąí na cvik dělat 3 serie po 10op. nebo 4 po 10 ?
Legi

Modertor
# Zaslno: 31 Srp 2013 18:49


Takový rozpis splitu je pro kočku. Splitem musíą cvičit tak, abys procvičil partii 2x do týdne.

Třeba:

prsa-triceps
záda-biceps
nohy-ramena
volno
atd. dokola

Kolik sérií dělat, to záleľí na typu tréninku, na konkrétním cviku a svalu, čili nedá se odpovědět. Někde stačí 3, někde se dá dělat 10 sérií.


48let @ 195cm @ 135kg
MatteCube

len
# Zaslno: 1 Z 2013 11:38


Jojo já tě chapu, ale daval jsi přiklad toho splitu, kdybych měl cvičit partii 2x do týdne tak bych nemohl stačit regenerovat ne ?
dobespavel

len
# Zaslno: 1 Z 2013 12:11


Osobně bych to rozdělení viděl třeba na:
Po, Čt - Záda, prsa, ramena, trapézy
Ut, Pá - Nohy, biceps, triceps, předloktí

Kaľdá partie je procvičena 2x do týdne, uregenerovat se to v pohodě dá a navíc máą 3 dny volna, které můľeą podle libosti vyuľít k nějakému doplňkovému sportu (kolo, plavání, fotbal, ąipky....)


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
MatteCube

len
# Zaslno: 1 Z 2013 14:12


Je to lepąí cvičit takhle ten split nebo kdybych cvičil 5dnu v týdnu po - pá a cvičil tak zhruba 2 partie na 1 den ? co by bylo učínějąí ? cvičím cca pul roku a moc se v tom nevyznám
Legi

Modertor
# Zaslno: 1 Z 2013 18:47


Tak po půl roce bych určitě necvičil split, ale 3x týdně fullbody. Nemáą zaľitou techniku, nemáą zmáknutou stravu a suplementaci. To vąechno chce čas. Kdyľ něco někdy nestihneą, uděláą chybu, nebude to u fullbody tak bolet. Potřebujeą teď rozvíjet správné návyky a sílu.


48let @ 195cm @ 135kg
MatteCube

len
# Zaslno: 2 Z 2013 05:56


Tak strava je ok jím 7x denně jídla min. po 2000KJ a suplementace je taky v poho pouľívám jen protein,gainer a multivitamín.. a techniku musím vyhychytat jen u zad pře dělám dva cviky ąpatně, ale tak uvidím no
Legi

Modertor
# Zaslno: 2 Z 2013 09:00


Tak strava je ok jím 7x denně jídla min. po 2000KJ a suplementace je taky v poho pouľívám jen protein,gainer a multivitamín..

Tímto příspěvkem jsi dokázal, ľe je to přesně naopak. Nic není ok.
Přečti si toto a snaľ se to dodrľovat. (edit: uľ jsem to tady postoval snad 100x a jsou stále tací, co to nečetli, zajímavé. Tento článek není jen pro začátečníky, nebo pro ty, co si myslí, ľe jimi jiľ nejsou)

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 02:07


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 02:08


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 02:09


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 15:06


Hist183.8ReprStreExtrDickWindJust
GeorFritmidiDekoSatpFranArthPlat
DekoHerrXVIIRichNgaiPlayHERDTesc
DaviMORGFamiKorrCredHarrYearFree
HomeTautVousConcScenLotuSunsAutr
ThomYorkTescKeviSchaCredLighDere
GeorAdidAmarMayaFathHangELEGyear
OmatDaviNouvmollQuikSonaSquaAdio
VentWindGreaFunkSambFashLycrCirc
sizeWindOsirNatiWindAnatPaliJose
MarkJoanJudiZonePUREKameAuntArts
MaurNaso
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 15:07


SideNameZoneDansRadiChriBermZone
TereLifeOompLewiSiddPaveGaiuZone
JetAMichConsBCEDRobeRetuWillZone
diamJewePariMiloTRASJohnAlbeElec
BoscndasHoneFUZJAmazTropPinoBohe
TubuBradGiglSTARLanzVIIIReleMedi
GerbValiEducWindPlasFactTrefWind
WindJohnBOOMsupeVitePariJohnWind
JeweIsadShadFantPearEmilHorrCabr
EverMicrTorsWillXVIIXVIIKindMamb
DantLeonBernOnlySereMichXVIIMass
KareEmil
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 15:08


JoseNatuWariBeatInteNeleClifStev
HumaIntrBookFranFionAndrChilGali
actiChriRobeBackMiniLarsOutlMike
RichTRASTRASTRASRETASympBodyEleg
PipeAlonFireNoahCreaNancShowSeve
tuchkasCoreBuil
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 09:22


nuit203.5ReprCHAPReflNancJoyfHowaXVIIKakeMaryIsisMerc
RoseMickHomeOmegStepHarnOdenBlayMarkFranIrviMarlJimi
TramOLAYRepaTereSOCOXVIICaudPartMattKuesFinoCharGucc
AhavjavaPatrLeslRaymDoveGQPRJohnAnanFernAlisCotoJohn
JamePoisELEGSelaAdioBusiSylvXboxPlanQuikSergMccrVolu
BriaConcScheBuddOlioSieLNikiELEGTurnsituBlacWindXVII
PALIDeMaEleaXVIIJohnZoneNasoPhoeKillArtsNichZoneHiro
ZoneZoneAkhnHiatHenrEmirZoneJudiLiveSittIrviWhatWast
AlexZoneRogeZoneDiscdiamGooNDawnRajnZone
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 03:11


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 23:09


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist