c4sper
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2013 18:48
Zdravím moderátory , věk 21 výąka 173 váha 68
začal sem s treningem před 4 měsíci , není to úplně ono ale v domácích podmínkách sem jiný cviky dohromady nedal..
1.Den
hrazda podhmat(shyb s natáhnutými paľemi) 12,12,12,10,10
kliky s nohy na lavici 12,12,12,12
arnoldky 12,12,10,10
pullover jednoručkama 12,12,10,10
upaľování na lavici s jednoručkama 12,12,10,10
Bicepsové zdvihy s jednoručkama 12,12,10,10
sklaovačky nohy na zidli ( 30,30,30,30,30)
2.Den
mrtvý tah s jednoručkama (12,12,12,12)
poddřep s jednoručkama (12,12,12,12)
dřepy s jednoručkama (12,12,12,12)
sklaovačky klasika nohy na zidli ( 30,30,30,30,30)
zvedání nohou vleľe za hlavu drľím se noh ľidle :D ( 30,30,30,30)
ąvihadlo 10-15 min
cvičím kaľdej den 1-1.5 hod
kdyľ sem začínal moje váha byla 75 zhubl sem poměrně dost tuku , nezařazoval sem ľádnou aerobní aktivitu běh nebo tak krom toho ąvihadla..
doplnky typu gainer (go pro) protein(matrix) sem v období vyuľíval, nyní jedu měsíc s gainerem , abych se dostal s prítelkyni i nekam na dovču a uąetřil :D začinal sem s 10kg jednoručkami nyní zvedám 16kg coľ je paráda
ale proč píąu:
chtěl bych změnit trening, po prádninách uľ budu potřebovat do posilovny protoze doma neznám tolik variací cviků.. a spíą se chci zaměřit na dvě partije při jednom treningu a doplnit jej třeba cvikem este na bricho.. tedy 1.den záda+triceps+bricho
2.den biceps+ramena+bricho
3.den nohy + bricho
a chtěl jsem se zeptat jaké sou z vaąeho pohledu adekvatní cviky ktere se spolu nevylučují slysel sem např ze biceps+triceps by se nemel jet v jednom dni a podobně.. Jestli uľ to bylo psáno tak se omlouvám ale nedočetl sem se ..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2013 19:05 - Zmnil/a: c4sper
jinak strava je asi v pohode, hodne sem četl jím po 3 hodinach a zacal sem dokoncce varit , prilohy typu jahly , kuskus, pohanka, brambory,ryze..hranolky a ruzny smaľený veci sem nemel 4 metry ale zvykl sem si..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
