Fido
len
|
# Zaslno: 31 vc 2013 22:08
Ahoj chlapi,
chci Vás poprosit o pomoc, radu...
Cvičím jiľ 3 roky z toho 2 intenzivně. Poslední rok měním pravidelně cca po 2 měsících treninky. Poslední které jsem proąel jsou korte, hst a nyní jedu toto (http://www.f-sport.cz/print.php?id=23) předtím "klasiku" 4x8 prsa+biceps, zada+triceps, nohy+ramena. Chodím pravidelně 3-4 týdně. Bohuľel vychází mi to časově na 19 hodinu o víkendu jdu dopoledne.
Deląí dobu se nejsem schopen odstat na vyąąí váhy (MT max. 150 kg, bench 120 kg, dřep cca 110 kg), ale to není z mého pohledu ten problém i kdyľ s tím souvisí.
Chtěl bych váhově přibrat. Při výące 179cm (věk 31) vářím 78 kg (jednu dobu jsem měl 83 pak jsem změnil trénink a dal hodně kardia vyhodil cikry a sníľil tuky, ikdyľ jsem neměl na těle moc tuku tak jsem spadl na 78). Dříve 12% tuku (vaľeno tanitou) a nyní 8% (domácí kvalitnějąí váha).
Stravu se snaľím dodrľovat:
1. 30g vloček, mléko, protein (10g B) - přípdně vejce - 7:00
2. tvaroh (250g, 0g tuku) + ovoce, ořechy - 9:30
3. oběd restaurace - 150 g masa, rýľe nebo těstoviny (snaľím se vybírat hovězí, krutí kuřecí) - 11:30
4. 100g masa (vepřové nebo kuřecí, krutí), zelenina, krajíc chleba moskva, jogurtová zálivka (0,5 g tuku) - 15:00
5. 200g kuřecí nebo luątěniny (přípdně vejce), rýľe, zelenina - 17:30
19:00 - 20:10 ---tréning--- cca 0,5 h. před sacharid
---- po tréniku sacharid mutant mass gainer
6. 150g masa krutí, kuřecí nebo ąmakoun, zeleninový salát, knecken brot (nebo trochu bulguru, rýľe) - 22:00
7. 1/2 tvarohu (125g) + voda, 1 odměrka proteinu (15g B) + glutamin - 23:30
---spánek cca od 24:00
Pokud bude potřeba jsem schopen vąe napočítat přesně na gramy
Stravu mám relativně pestrou. Obsahuje také kuskus, bulgur, quinoa, fazole, čočku, lněné semínko, mandle, mungo, ...
Během dne do sebe větąinou naházím tak půlku BEBE suąenek občas nějaká ta buchta (celozrnná mouka nebo ąpaldová, slazeno medem, hnědým sukrem nebo stévií).
vypiju tak 3-4 litry čisté vody.
Suplementy:
protein, gainer, glutamin
multivitamíny, nově pangamin
Poradíte mi co dělám ąpatně nebo kde je chyba. Kde bych se měl více snaľit.
Případně jsem se díval, ľe bych zkusil více suplementů a tím se pokusil postrčit dopředu.
Jsou tyto vhodné?
http://eshop.aktin.cz/sacharidy-a-gainery/royal-ma ss
http://eshop.aktin.cz/aminokyseliny/cellucor-beta- bcaa-345g
http://eshop.aktin.cz/kreatin/sizeandsymmetry-crea tine-creapure-250g
http://eshop.aktin.cz/aminokyseliny/arginine-amix
http://eshop.aktin.cz/anabolizery-a-no-doplnky/sci tec-aakg-100-kapsli
Děkuji za jakoukoliv radu.
Ondra
Olomouc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Srp 2013 12:33
Čau Ondřeji,
lapidárně řečeno, pokuď chceą růst, potřebujeą nejen dostatek kvalitních bílkovin, ale i dostatek sacharidů a tuků, coľ evidentně nemáą. Chápu Tvoji snahu krotit sacharidy abys neztučněl, ale ono jde zvýąit oboje, bez toho abys nabíral tuk. Bez sacharidů nebude síla a nebudou svaly. To» jednoduché pravidlo. Po skončení tréninku dělej 30-40 minut lehkou aerobku, nejlépe na stepperu a teprve potom tam hrkni gainer a vąe ostatní. Tím efektivně spálíą ten tuk, co jsi den předem nabral vyąąím příjmem potravy. Můj tip na nejvyąąí moľné spalování tuků po silovém tréninku - po tréninku nohou, kdy na závěr provedeme 3 série dřepů do vyčerpání, si sedneme na půl hodiny na ergometr a v pohodičce flirtujeme s opačným, nebo stejným pohlavím (dle orientace). Během těchto 30-ti minut nohy jako největąí soubor svalů dokáľou spálit ekvivalent jednoho McBůčku.
Co se týče suplementů, určitě zařaď zinek, skupinu vitamínů B, hlavně pak B6 a hořčík. http://www.namaximum.cz/uvod/ si kup omega 3-6 mastné kyseliny a sypaný lecitin a tím doplníą potřebné tuky. Uľ jenom tímto se zvedneą o jeden level výą.
48let @ 195cm @ 135kg
|