Dominho
len
|
# Zaslno: 14 vn 2013 19:53
Pondělí a Čtvrtek:
hrudník
1. bench press
2. ąikmý tlak
3. Pull ower
záda
1. Shyby – tolik sérií, aby si spolu udělal 50 opakování
2. přítahy
3. Mrtvý tah 3 série po 10, 6, 4 opakování do selhání
břicho
Sklápěčky 5 sérii po 25 opakování
Úterý a Pátek:
ramena
1. Tlaky velké činky nad hlavu
2. Upaľování s jednoručkami do stran
3. Tlaky jednoručkami nad hlavu
ruce
1. Bicepsový zdvih s velkou činkou
2. Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
3. Tlaky na lavici na úzce
4. Tricepsové extenze ve stoje s velkou činkou
předloktí
1. klopení zápěstí
2. Klopení zápěstí obráceným úchopem
břicho
Zvedání nohou 5 sérii po 25 opakování
Středa a Sobota:
stehna
1. dřepy
2. výpady
3. zakopávání
lýtka
Výpony na lýtka ve stoje 5 sérii po 15 opakování
spodní záda
Mrtvý tah s nataľenýma nohama 3 série, 10, 6, 4 opakování
břicho
Sklápěčky 5 sérii po 25 opakování
Tohle jsem tu naąel, Arnoldův trénink...to by se jako nedalo?
|
