Xumii
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2013 12:08
Ahoj. Prosím o zhodnocení tréninku, který provádím doma. Cvičím vľdy den trénink a den pauza. Je mi 27 let a měřím 182 cm. Cvičím stylem 3x12 na jeden cvik
1 den
záda - přítahy na hrazdě
- přítahy činky v předklonu
- přítahy jednoruční činky v předklonu za pomoci lavice
biceps - bicepsový zdvih ve stoje s velkou činkou podhmatem
- kladiva
- Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem - EZ tyč
2. den
prsa - kliky push up
- bench press
- tlaky s jednoručními činkami
břicho - různé varianty sklapovaček (na zemi, na lavici, přítahy nohou na hrazdě...)
3. den
tricepsy - francouzský tlak
- kick back
- kliky na lavici
ramena - přítahy velké činky k bradě
- tlaky ramen s jednoručkami
- předpaľování s jednouručkami
Toto je jedna skladba tréninku. Po těchto třech dnech následuje stejné sloľení tréninku jen s jinými cviky na konkrétní partii.
1 den
záda - přítahy na hrazdě
- přítahy činky v předklonu - jiný úhel
- mrtvý tah
biceps - bicepsový zdvih ve stoje s velkou činkou podhmatem - EZ tyč
- bicepsový zdvih za pomoci lavice
- přítahy na hrazdě
2. den
prsa - rozpaľování s jednoručními činkami
- pullover
- tlaky s jednoručními činkami - jiný sklon na lavici
břicho - různé varianty sklapovaček (na zemi, na lavici, přítahy nohou na hrazdě...)
3. den
tricepsy - francouzský tlak v leľe
- kliky na hrazdě
- benchpress úzkým úchopem
ramena - Tlak s velkou činkou před hlavou v sedě
- upaľování v předklonu
- upaľování v sedě
Vľdy kaľdý trénink doprovázím cviky na nohy. Poté jedu cca pul hodiny na orbitreku. V podstatě by tento trénink měl být na hubnutí.
Děkuju za odpovědi.
|
