jardatablikar
Člen
|
# Zasláno: 26 Dub 2013 17:44
DobrĂ˝ den,
MĂĄm takovĂ˝ problĂŠm.
Je mi 21 let – 193cm / 87kg cviÄĂm jiÄž pĹes 3 roky. Se svojĂ postavou, sĂlou a kondicĂ jsem velice spokojen aÄž na jednu partii – bĹicho – aÄ bĹicho zapojuji do trĂŠninku Äasto, tak se mi stĂĄle nedaĹĂ vyrĂ˝sovat vytouÄženou „sadu buchet“
BĹicho tvrdĂŠ mĂĄm a na dobrĂŠm svÄtle jsou ty buchty i vidÄt, ale jde o to, Äže vÄtÄ
inou je mĂĄm pĹekrytĂŠ podkoÄžnĂm tukem… Nikde jinde na tÄle tuk nemĂĄm pouze na bĹiÄ
e (v dolnĂ ÄĂĄsti u pupku) se mi drĞà jako pĹikovanĂ˝.
Jak se ho mĂĄm zbavit? PĹedem upozorĹuji, Äže nechci ztrĂĄcet na svaly, takÄže hubnout za kaÄždou cenu mojĂ peÄlivÄ vypÄstovanou sval. Hmotu nechci…
Zde dĂĄvĂĄm pĹĂklad mĂŠho jĂdelnĂÄku, aby jste mÄli pĹehled jak se stravuji.
SnĂdanÄ: ovesnĂŠ vloÄky/kaÄ
e, celozrnnĂŠ peÄivo – ovoce, zelenina
SvaÄina: Cottage, celozrnnĂ˝ chlĂŠb. Ovoce, zelenina, nebo fit tyÄinka
ObÄd: RýĞe/Brambory/TÄstoviny s hovÄzĂm/kuĹecĂm a vĂ˝jimeÄnÄ vepĹovĂ˝m masem, nebo nÄco jinĂŠho – zapĂŠkanĂŠ brambory, ÄĂna apod.
SvaÄina: VĂcesloÄžkovĂ˝ protein, nebo tvaroh + oĹĂÄ
ky
VeÄeĹe: VajĂÄko, chlĂŠb + zelenina/ovoce, nebo tvaroh
+ dennÄ cca. 2-2,5 litru ÄistĂŠ vody
ObÄas zaĹadĂm nÄjakĂŠ ty rýĞovĂŠ chlebĂÄky apod. ale nic sladkĂŠho Äi nedejboÄže fast-food/brambĹŻrky nejĂm. To uÄž musĂ bĂ˝t, ale to max jednou za 2 mÄsĂce.
Co dÄlĂĄm Ä
patnÄ? CviÄĂm 3x tĂ˝dnÄ + teÄ kdyÄž zaÄalo bĂ˝t teplo tak 2x tĂ˝dnÄ cardio (kolo,bÄh)
Po cviÄenĂ pravidelnÄ Gainer a potĂŠ protein.
DÄkuji za odpovÄdi.
|
