Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / FULLBODY - ZHODNOCENÍ
Autor Zpráva
Chicken

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2013 19:19


Čau, chtěl bych tento trénink jet asi tak měsíc, poté vyměnit na něco jiného, abych to nejel furt stejně stereotypně. Nebo zvolit jiné počty opakování, sérií atd... ©lo by to tedy cvičit nebo mi poradíte jiné fullbody 3x týdně ? Dojel jsem práve TBT.

1. trĂŠnink
1) Dřep - 5x5
2) Přítahy velké činky - 5x5
3) Benchpress - 5x5
4) HornĂ­ kladka - 3x8+2x5
5) Tlaky na ramena - 3x8+2x5
6a) Biceps - 3x8 + 2x5
6b) Triceps - 3x8 + 2x5
+Břicho

2. trĂŠnink
1) MrtvĂ˝ tah - 5x5
2) Benchpress - 5x5
3) Dřep - 5x5
4) Tlaky na prsa(sklon) - 3x8+2x5
5) Facepulls - 3x8+2x5
6a) Triceps - 3x8+2x5
6b) Biceps - 3x8+2x5
+Lýtka

3. trĂŠnink
1) Benchpress - 5x5
2) Přítahy velké činky - 5x5
3) Dřep - 5x5
4) HornĂ­ kladka - 3x8+2x5
5) RozpaÄžky na prsa - 3x8+2x5
6a) Biceps - 3x8+2x5
6b) Triceps - 3x8+2x5
6c) UpaÄžovĂĄnĂ­ - 3x8+2x5
+Břicho

Intenzita k trĂŠninku :

5x5 - 70 % 75% 75 % 80 % 85%
3x8 - 75 %
2x5 - 80 - 85 %
Legi

Moderátor
# Zasláno: 31 Bře 2013 19:39


U mě dobrý...


48let @ 195cm @ 135kg
dobespavel

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2013 22:45


Otázka je jestli budeą zvládat 3 krát týdně dřep 5x5, navíc kdyľ ho máą jeątě v ten samý den, co mrtvý tah (bývá to dost makačka)
Vąak zkus a uvidíą, kdyľtak bys dřep v tom jednom tréninku oľelel


22 let
181 cm
84 kg
ProsĂ­m o tykĂĄnĂ­
Chicken

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 09:22


Dobře, děkuji Vám moc ;). Jo zatím to zvládám, uvidím dále.
Za měsíc tohoto tréninku udělám periodizaci následovně :
1. trĂŠnink - 5x5
2. trĂŠnink - 4x8
3. trĂŠnink - 3x12

Snad to bude mít nějaký účinek?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Dub 2013 09:41


Můj osobní názor na takovou periodizaci je spíąe negativní. Spíąe bych volil s ohledem na skladbu tréninku střídání těľkého a lehčího. To znamená jet série 5x5-8 opak., jen u lehčího sníľit o 20% váhy.


48let @ 195cm @ 135kg
Chicken

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 20:26


Jo? Já právě nevím jak dlouho by bylo moľné jet tento trénink furt dokola. Zkus
im ho nechat takhle měsíc a pak bych tedy udělal nějakou změnu v periodizaci, aby jsem nestagnoval. Momentálně ho beru jako takový troąku upravený 5x5, takľe pauzy mezi sériemi drľím 1 minutu a s přechodem na daląí cvik 2-3 minuty.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Dub 2013 20:36


Principiálně takový trénink můľeą jet několik měsíců. Stačí obměňovat cviky. Aľ budeą mít pocit, ľe máą na víc, začal bych se splitem a trénovat partie 2x týdně. Ten impuls pro růst je tam pak zase o dost větąí. Nejdřív bys měl ovąem dosáhnout jisté úrovně a získat vědomosti a zkuąenosti nejen o tréninku, ale i o výľivě a suplementaci.


48let @ 195cm @ 135kg
Chicken

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2013 21:49


Dobře, děkuji moc za vysvětlení a pomoc. Aľ bude ten pocit, přejdu na split . Samozdřejmě, ľe zkuąenosti musím dále více načerpat, jsem téměř denně na stránkách a v časopisech s kulturistickou tématikou, sám si vařím a hlídám příjem ľivin pomocí kalorických tabulek. Suplementaci mám základní vitamíny+minerály, protein, gainer, a kreatin, který nyní neuľívám, jsem v odpočinkové fázi.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 21:26


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 21:27


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 21:28


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 10:16


Lors240.1PERFExamHiroTherShadStan
PierXVIIWindGranHomePelhEdwaMeli
WomaTescTescTerrSoraRosaAletTesc
MattMantSmarPuriMancKiwiArtiTrac
PearTonyJeanDreaScotPlanCleaTimo
RomeEsseBianMichFeelSplaDaniViac
TrasJeanGrimCotoFiniFELIBartStep
SelaCaroForgmattVashDaviTherFeli
cottVentGregWilbThatPushOswaSela
ThomMeirSeriXIIIXVIIJohnOsirXVII
PeruAlexWindZoneZoneHaviComeGeor
bonuGeor
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 10:17


SmobMentZoneRobeZoneNasoGammZone
XVIISergPierAnneAndaKurtThesZone
ChooXVIIWestErleDianZoneSideDafy
KahlSideMiniJungInduKronTokySams
ElecGaurAnthRowlBookVioltechplac
PoweFlipSQuiSPORLanzHeroMaleMedi
IremKarmTrefGordRobeIrinWindSale
KaspGrifWinxPhilRoweIncaPediWind
EmilDylaRandHansTitaChriDHTMAnci
MichMichForeFyodAntoXVIIBusiMuta
HermDiffTwelRobeNewsJoanDeadStum
HowaDarr
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 10:18


SCTPSrikSankJennJoseOxygMichMich
TerrMotoeditLastMichZiglLaurXVII
FIFAIrenHeidVIIIChinFOREProjStar
MicrInduInduInduVENOJakuLadyBeat
FancWindWillCustBailYolaVIIIPras
tuchkasWhatwwwn
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 07:28


HTML43.9PERFshutIntrJureAdveThomPierRogeHeleAtlaBrad
FrieJohnIsisPensWindPunkHeinEchtFranTescOmegSasvMagg
VesuDiadJohaSkinSixpOrigPlaiSweeLyonHermXVIIKissPant
PaleSebaMoscNatuErzyAgnuKnolTrisEntsRegiTituMissChan
SlovNikiRabbAlfrFourRockSideMichGeorAcadSelaCircNiki
SelaHeinPennTranWindJoliSelastylDisnDonaGustRJSuWens
ELEGThacXVIILyonWindZoneRusiPictDisnJuleMikaDaviBest
PedrZoneXVIIZoneNasoWillZoneReadWaltMeanBetwZeffRoge
RadiZoneSergChetGillArthCravZoneSkooJeniEdwa
wulfur

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2023 01:16


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 21:05


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist