Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Fomin - Coyote
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Coyote

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2006 18:31


Takze jelikoz jsou tu casto vznasne dotazy ohledne silovych treninku a zatim zde neni prakticky skoro zandy poradne demonstrovany, tak sem se rozhodl, ze si zde povedu treninkovy log, prave zacinajiciho treninku FOMINA: Rozpis jsem prevzal ze stranek www.silovytrojboj.sk , kde jsou pro inspiraci o jine silove treninky. Silovky nemam prilis v lasce, ovsem jednou za cas prospeji i bobybuldingu, hlavne diky ziskane sile pro nasledujici objemovou pripravu.
<br>Moje momentalni forma a sila nic moc.....takze doufam ze si zlepsim bench alespon o 10-15kg.
<br>
<br>
<br>
<br>JIDLO: Kvalitni, bilkoviny cca 300g, sacharidy 600-800. U teto silovky sem zvysil cca o 100g, kvuli regeneraci.
<br>
<br>
<br>
<br>SUPLAMENTACE: Protein, maltodextrin, multivitamin, kofein pred treninkem
<br>
<br>
<br>
<br>VYCHOZI HODNOTY PRO 100% 1RM
<br>bench 130kg
<br>drep 170kg
<br>mrtvy tah 190kg
<br>
<br>(predem upozorunji ze me nikdy neslo o silu, takze cisla jsou jaka jsou...nejsem lifter)
<br>
<br>
<br>AS: nic
<br>
<br>
<br>ROZPIS:
<br>
<br>
<br>PONDELI:
<br>drepy
<br>1x4 70%
<br>1x3 80%
<br>1x3 85%
<br>3x2 90%
<br>
<br>tlak
<br>1x4 70%
<br>3x3 80%
<br>
<br>mrtvola
<br>4x6 60%
<br>
<br>doplny: biceps 3x8, bricho 4x10
<br>
<br>STREDA:
<br>tlak
<br>1x5 70%
<br>1x4 80%
<br>1x3 85%
<br>3x3 90%
<br>
<br>drepy
<br>4x4 60%
<br>
<br>mrtvola
<br>1x4 60%
<br>4x4 70%
<br>
<br>doplnky: Pritahy 3x6, rozpazky v predklonu 3x10
<br>
<br>PATEK
<br>Mrtvola
<br>1x4 70%
<br>1x3 80%
<br>1x3 85%
<br>1x3 90%
<br>
<br>mrtvola ze spalku
<br>1x4 100%
<br>3x3 110%
<br>
<br>Tlak
<br>4x6 70%
<br>
<br>doplnky: triceps 4x8, bricho 3x20
<br>
<br>
<br>*ze zacatku podseknute maximalky o 5-10%
<br>*psat to sem budu nejspise nepravidlene, protoze casto neni cas
Coyote

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2006 18:39


DEN 1 (ctvrtek 25.5)

drepy
1/4/105
1/3 125
1/3/130
3/2/135

bench
1/4/82
3/3/95

mrtvola
4/6/100

biceps 4x8
bricho 4x10


*Prijemny, lehky trenink....
Coyote

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2006 09:59 - Změnil/a: Coyote


DEN 3 (27.5)

bench
1/5/82
1/4/95
1/3/100
3/3/ 105


drep
4/4/100kg

mrtvola
1/4/110
4/4/125

pritahy v predklonu 3x6x95kg
upazovani ve stoje 3x10x12kg

*Light workout, ale prijemny.... Prvni tyden necham lehky, od pristiho tydne prihazuji zhruba +/- 5%
BESTie

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2006 11:14


Dobre ze to sem pises
Obzvlast protoze ja ho planuju(po"objemovce")taky-budu se inspirovat a trenink takhle diky tobe i lip pochopim,atd.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2006 11:56


No par
Coyote

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2006 09:37


DEN 5 (29.5)

Mrtvola
1/4/125
1/3/140
1/3/150
1/3/160

Tlak
4/6/85

doplnky:
ramena-upazovani ve stoje 5x5
triceps-bradla 5x8
bricho-zkracovacky 4x20

*docela dobry trenink. Udelal sem mensi zmenu, uplne sem vyhodil mrtvolu ze spalku, protoze tyhle liftersky srandy moc nemusim a jsou mne celkem k nicemu. Alespon sem pridal neco na ramena
Coyote

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2006 12:34


TYDEN 2

DEN 7 (31.5)

drepy
1/4/110
1/3 130
1/3/135
3/2/140

bench
1/4/87
3/3/100

mrtvola
4/6/110

biceps 5x5
bricho 4x10

*porad docela lehke, ale uz tezsi nez minule. Vsude sem pridal 5kg, u mrtvoly 10, docela me to zacalo bavit
Coyote

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2006 06:21


tlak
1/5/87
1/4/100
1/3/105
3/3/110

drepy
4/4/105

mrtvola
1/4/115
4/4/130

doplnky:
Pritahy 3x6x95
rozpazky v predklonu 3x10x15


*bohuzel sem ted 4 dny nestihl jit do posilovny, ovsem trenink byl prekvapive az moc dobry. Sice jedu stale tesne pod hranici maximalni intenzity pro dane cviky, ale uz je to docela tezke, ovsem jista rezerva tam porad je. Takze plan je dojed tento tyden + 2 dalsi tydny navic a ukoncim to.
Hruda

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2006 11:09


Mozes pozret do mojho logu?Dik.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2006 10:09


7.6

Mrtvola
1/4/130
1/3/145
1/3/155
1/3/165


Tlak
4/6/90

tlaky na ramena s velkou cinkou 5x5x80
francouzsky tlak 5x5x60
bricho-zkracovacky 3x15 (+10kg)


*pripada mi, ze sila roste i ta mrtvola s 90% byla relativne lehka, 1 opakovani rezerva tam byla, takze priste pritvrdime. Celkove mam z fomina dobry dojem. Dneskem koncim 2. tyden, ted jeste 2 a pak to utnu a po mensim deloadu zkusim testnout maximalky.
Coyote

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2006 14:01 - Změnil/a: Coyote


10.6

drepy
1/4/115
1/3 135
1/3/142
3/2/148

bench
1/4/90
3/3/105

mrtvola
4/6/115

biceps 4x10
bricho 4x10


-vahy uz jsou tak na hrane.Hlavne drep je tezky.Mrtvola ma byt lehka, a taky je. Bench tak akorat. Kdybych mel dat jeste jedno opakovani, tak by to zrejme byla docela sranda, zvlast kdyz sem nemel sparinga.
StrikerCZE

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2006 17:34


Muzu se zeptat jak dlouho ti v prumeru trva jeden trenink? (bez rozcvicky atd, jenom to co tady pises) diky
Coyote

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2006 17:52


Ty prvni treninky byly rychle. Kdyz je to lehke, tak ty prestavky jsou vylozene nucene maximalne 1,5 minuty. Takze trenink vyjde neco malo prez hodinu.

Dneska uz to bylo o poznani tezsi, prestavky sem sice nepocital, ale u drepu to bylo urcite vic jak 3 minuty, takze treninkovy cas se trochu prodlouzil. Posledni tyden bude v tomto smeru asi nejhorsi, predpokladam ze trenink bude mozna trvat okolo 2 hodin, coz bych ovsem nerad. Nejsem lifter, takze bych to rad trosku zkratil. Tohohle fomina beru vylozene jako zkousku a zpestreni kulturistickeho treninku.

Jinak lifteri mnohdy odpocivaji mezi skutecne tezkyma seriema i okolo 10 minut, coz si nedokazu predstavit, ze bych 10 minut cekal.
Coyote

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2006 16:25


tlak
1/5/92
1/4/105
1/3/110
3/3/115

drepy
4/4/110

mrtvola
1/4/120
4/4/135

doplnky:
Pritahy 3x5x100kg
upazovani 3x10x15kg

*dnes dobre, byl jsem vyspaly a projevilo se to i na sile. Od vcerejska sem nasadil creatin ethyl ester. Sice si myslim, ze na me uz zadne kreatiny ani podobne veci ucinkovat nebudou, ale uz je to dlouho, co sem kreatin bral, tak za pokus nic nedam.
Coyote

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2006 19:52


15.6

Mrtvola
1/4/135
1/3/150
1/3/160
1/3/170


Tlak
4/6/95

tlaky na ramena s jednoruckama 3x8x32kg
uzky bench 5x5x95kg
bricho-zkracovacky 3x15 (+12kg)


-je to sakra nejake tezke
Coyote

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2006 11:30 - Změnil/a: Coyote


17.6

drepy
1/4/120
1/3 140
1/3/147
3/2/155

bench
1/4/95
3/3/110

mrtvola
4/6/120

biceps 5x5
lytka v sede 5x12


*Takze zacatek posledniho tydne. (posledni 3 treninky). Intenzita je uz trosku za hranici maxima pro planovany pocet opakovani.
*Drep 3x2, prvni 2 serie docela sly, dokonce sem mel pocit, ze to nebylo az tak natesno, mozna jeste 1 opakovani rezerva, posledni serie ovsem jen 1 opakovani sam,u druheho sem sel dolu, ale nahoru uz to tak dobre neslo, jeste ze za mnou stala pomoc.Zrejme sem blbe stal, nebo sem si blbe polozil cinku na trapezy. Ale celkem spokojenost.
*Bench. 3x3 80% (ted uz to mohlo byt 85%) naprosta pohodicka.
*Mrtvola very easy
* na doplnky sem moc chut nemel, tak sem dal biceps 5x5 s malou vahou a asi 30s pauzou.
*jinak posledni tyden sem docela vydatne jedl, a pribral sem 1,5, takze
*opravdu sem zvedavy, co mne ten fomin da, a doufam ze se konecne zacnu pomalu priblizovat svym starym maximalkam.
*Jinak regenerace, prvni tyden je dost narocna (fomin sam o sobe je narocny), pokud clovek dobre cukruje ve dnech po treniku a samozrejme presne se drzi planu, tak by nemel byt problem.
Coyote

Člen
# Zasláno: 19 Čvn 2006 15:08


19.6

tlak
1/5/97
1/4/110
1/3/115
3/3/120

drepy
4/4/115

mrtvola
1/4/125
4/4/140

doplnky:
horni kladka 3x10
pritahy k brade 3x10


*dnes v hlavni roli bench press. I prez to hicno 3x3 90% - dal sem ciste, bez pomoci. V prvni serie bych mozna jeste 1 opakovani vymackl, takze naprosta spokojenost.
*priste posledni trenink, pak tyden bench, mrtvolu a drep 2x tyden asi se 30- 40% a pak zkusim maxka. Nevim, ale mam takovy pocit, ze z toho fomina mozna neco bude
BESTie

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2006 13:23


Tak ti taky preju hodne stesti


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2006 13:27


+offtopic: k tomu vedru-to bude boj v tech tricitkach teplotach v posilovne bez klimatizace (jeste sem nevidel ze by ji tam pustili... )


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2006 17:20


BESTie
dik, sem zvedavej, ale urcite z toho neco bude, protoze vcerejsi bench ac uz byl trochu nad predepsanou intenzitu, byl az moc lehkej. Ten maximalni narust sily by mel prijit v tom deload tydnu. Jinak doufam, ze uz dlouho zadnou silovku nepojedu, i kdyz je to prijemna zmena, uz se tesim na normalni kulturisticky trenink - do 45 minut a kdy ze me potece jak z vola a nebudu muset 5 minut cucet na cinku a cekat na dalsi serku se 3 opakovanima
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2006 20:14


Coyote
ale na druhou stranu je silovka dobr
Coyote

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2006 18:29 - Změnil/a: Coyote


22.6



Mrtvola
1/4/140
1/3/155
1/3/170
1/3/180


Tlak
4/6/100

arnoldovy tlaky 3x10
francouzsky tlak 4x8


*Takze kreatin ethyl ester zrejme funguje, nejen ze sem pri treninku a jeste peknou chvili po nem napumpovanej a to i presto, ze cvicim docela maly objem treninku, ale pribral sem dalsi 1,5kila a co je hlavni, citelne mne stoupa sila. Dnesni mrtvola 3x3 se 180kg a jeste s prehledem odcvicena to jen potvrzuje. Ani sem necekal, ze to bude tak lehke. Uvazuji, ze dam jeste 1 tyden fomina,protoze vahova rezerva tu stale je, ale jeste to promyslim. Ta sila je sice pekna, ale uz me to moc nebavi.
BESTie

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2006 08:12


Psal si ze by ses chtel pomalu priblizit na svoje drivejsi maxima-a kdyz procitam tvoje treninky a ty sam pises ze to jde dobre. Muze v tom hrat roli svalova pamet? ..Ne ze bych tim chtel snizovat tvoje aktualni vykony.



__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2006 10:39


Ze zacatku ty treninky nebyly az tak lehke i kdyz to bylo podseknute a cinku sem zvedal bez problemu, ale myslel sem ze ani tolik kg nebudu moc prihazovat, a tak sem radsi prihazoval jen malo.Pak sem nasadil ten kreatin ethyl ester a asi po 10 dnech sem najednou zacal pocitovat vetsi napumpovani a vetsi silu a i hmotnost vzrostla.
Pred fominem sem jel MAX OT nic sem nebral a sila byla porad stejna a to uz je tak nekolik mesicu.

Skutecne sem zvedavej po tydnu odpocinku, na druhou stranu sem ten kreatin mozna ani nasazovat nemel, protoze vysledky fomina budou zrejme trochu zkreslene.
Coyote

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2006 18:12


Takze konec fomina. Uz me to nebavi a v tom teple to nechci moc hrotit. Posledni 2 dny se citim unaveny. 4 tydenni plan sem splnil, coz staci. Ted dam tyden light trenink asi takto:

bench 3x5 50%
drep 3x5 50%
biceps, triceps, lytka


bench 3x5 40%
mrtvola 3x5 40%
pritahy, bricho


bench 3x5 30%
drep 3x5 30%
ramena, hamstringy, biceps

pak 2-3 dny total off a pak tyden testovani novych maximalek
BESTie

Člen
# Zasláno: 1 Čvc 2006 13:54


Very good luck
Na co pudes nejdriv-145kg bench???


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 1 Čvc 2006 14:06


BESTie
Na co pudes nejdriv-145kg bench???


Prdlacky 145....

Zacnu asi s drepy, v rozpise byly take na 1. miste. Jeste musim udelat plan, jak to vubec pojedu (hlavne ty serie pred maximalkou).
Coyote

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2006 15:09


Takze vazeni a mili pratele, dnes je prvni den testovani maximalek, zacal jsem drepem.



10x20
5x40
5x80
2x140


1x170 - pohoda
1x180 - stare maxko prekonano
1x185 - je to tam, hloubka ok (byl sem pod dozorem)
1x190 - failed - nevadi, to uz byl jen pokus o nemozne
1x190 - again, dolu sem sel, ale nahoru to nejak neslo

TAKZE 1 DEN TESTOVANI -SPOKOJENOST, +15KG NA DREP! BYL SEM ODPOCATY, 3 DNY SEM NECVICIL VUBEC A HODNE SEM JEDL, PREDTIM LIGHT WEEK.
VE STREDU NA PROGRAMU BENCH, UZ SE TESIM.

Jinak pripisuji to z velke casti CEE, protoze se citim dost zality a pote co sem ho zacal brat, vaha sla nahoru az moc rychle, 4 tydny fomina je dost malo na to, abych se zlepsil o tolik i kdyz nic neni nemozne, prece jen pan Fomin vedel, proc to takhle pise.
razik

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2006 15:26


gratuluju


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
Jura P

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2006 16:04


Coyote

Jede


kdo nic ned
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist