Chicken
len
|
# Zaslno: 20 Be 2013 20:04 - Zmnil/a: Chicken
Čau, cvičím rok. Mám za sebou různé splity a takové "kraviny", které ze začátku k ničemu moc nevedly. Je mi skoro 18 let, váha 78kg.
Po půl roce jsem cvičil korte, a objem 3x týdně.
Momentálně dojíľdím TBT trénink. Celkově jsem za ten rok nabral 15kg.
Stravu dodrľuji pečlivě, vąe jak by mělo být.
Vrátím se tedy k věci, momentálně dojíľdím TBT a nyní nevím co dále dát, vím, ľe je mnoho tréninků, ale nevím který by pro mě byl po těchto trénincích ideální. Chtěl bych jet objem 3x týdně.
Následující trénink jsem si sestavil a chtěl bych se zeptat co poupravit či vůbec necvičit tento trénink
Pondělí :
Benchpress
Dřep
Mrtvý tah
Tlaky na ramena
Biceps s v.č.
Triceps úzký bench.
Břicho
Středa :
Dřep
Tlaky s jednoručkami na prsa
Přítahy v.č. k tělu
Military press
Biceps kladivo
Francouzský tah
+Výpony, krčení ramen
Pátek :
Mrtvý tah
Benchpress hl. nahoru
Čelní dřep
Přítahy v.č. k bradě
Biceps jednoručky
Triceps kladka
Břicho
Periodizace :
1. den = 3x5
2. den = 3x8
3. den = 3x12
|