YoungCassius
len
|
# Zaslno: 8 Be 2013 13:07
Zdravím vás.
Je mi 20 let, měřím 186cm a váľím 77 kg. Rád bych začal boxovat, ale obávám se, ľe s mýma proporcema bych vypadal na tréninku jako exot, proto asi bude nezbytné nabrat nějaké kilogramy a hlavně svalové hmoty navíc.
Do posilovny jsem chodil asi půl roku v létě, poté jsem musel kvůli zranění přestat.
Největąí problém je pro mě strava. Na té bych chtěl zapracovat jako první. Poté bych chtěl najet na tréninkový plán, který by mi umoľnil během cca půl roku nabrat dostatek svalové hmoty, abych poté mohl začít také s boxem. Co myslíte, je to reálný plán?
Obrácím se na vás s prosbou o radu, jaký tréninkový plán a jaký jídelníček zvolit. Na internetu je straąně velké mnoľství článků a diskuzí, ale člověk se v tom mnoľství uľ trochu ztrácí. Budu vděčný za kaľdou případnou radu.
|
YoungCassius
len
|
# Zaslno: 9 Be 2013 16:43
Jasně, dneska jsem strávil celý den pročítáním článku. Zpětně jsem si uvědomil, ľe to byl blbý dotaz, ale uľ to neąlo vymazat.
Momentálně sestavuju jídelníček. Vyąlo mi, ľe při mé postavě (ektomorf) musím denně do sebe dostat 116g bílkovin, 561g sacharidů a 116g tuků. Někde u vás na fóru jsem četl, ľe ideální dávka bílkovin na 1kg je 2g, ale jinde čtu, ľe 1,6 je max, jaký je váą názor?
Jako první chci vyřeąit stravu. Opsal jsem si z tohoto fóra trénink pro začatečníky, který budu 10 týdnu cvičit, snad se dostanou nějaké výsledky.
Doporučil by jste do začátku koupit Gainer i Protein? Po tréninku je dle mého názoru Gainer nezbytný, u Proteinu si nejsem úplně jistý, zdali se to vyplatí.
|
YoungCassius
len
|
# Zaslno: 9 Be 2013 17:01
Tak jeden dotaz bych měl. Jak jsem psal výąe, denně potřebuju do sebe dostat 561g sacharidů a 116g tuků. V kalkulačce mi vyąlo, ľe pokud si to rozvrhnu do 6 porcí, na snídani bych měl spořádat 13g bílkovin a 141g sacharidů.
Sestavil jsem si vąak jídelníček a na snídaní mi vyąlo 110g sacharidů a 19,5g bílkovin (ovesné vločky(1OOg), piąkoty (50g), banán (40g).
Myslíte, ľe to můľu takhle nechat a tuto ztrátu sacharidů respektive přebytek bílkovin vyrovnan později, třeba na svačině? Jaké máte osobně zkuąenosti vy? Děkuji za kaľdou radu.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Be 2013 17:10
2g bílkovin na kg váhy je takový objemový maximum. Pro sportovce, co nepotřebují vypadat jak Cutler, stačí úplně 1,2 aľ 1,4g. Gainer si pořiď, ale po tréninku dávej jen poloviční dávku, to na doplnění svalového glykogenu a anabolizaci úplně stačí. Protein se hodí a to hlavně jako poslední jídlo před tréninkem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
