Autor |
Zpráva |
Toommy
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 10:41
ZdravĂm,
Pomohl by mi nÄ›kdo prosĂm sestavit nÄ›jakĂ˝ pĹ™Ăklad jĂdelnĂÄŤku pro mne?
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 10:57
To ti těľko nÄ›kdo porádĂ, kdyÄľ o sobÄ› nic nenapĂÄ…eÄ… (váha, mĂry, tÄ›lesná aktivita, cĂle....)
Snad jen: PodĂvej tady v sekci na tĂ©ma KompletnĂ jĂdelnĂÄŤek pro vÄ…echny
22 let
181 cm
84 kg
ProsĂm o tykánĂ
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 10:57
To musis o sobe neco napsat
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 10:59
maacher: pěkně jsem se shodli
22 let
181 cm
84 kg
ProsĂm o tykánĂ
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 11:28
|
Toommy
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 16:26 - Změnil/a: Toommy
Aha omlouvám se
věk:15 let
váha:62,5
výąka:kolem tÄ›ch 180 cm nevĂm pĹ™esnÄ›
obvod pasu :91cm
obvod krku :36cm
kaÄľdĂ˝ den dÄ›lám nÄ›co tedy spĂÄ… takhle s tĂmto cviÄŤebnĂm plánem jsem zaÄŤal asi pĹ™ed 2 tĂ˝dny: 4x tĂ˝dnÄ› cviÄŤĂm (po,Ăşt,ÄŤt,pá) 2x nohy+bĹ™icho a 2x ramena,záda,biceps,triceps,prsa (prostÄ› vrÄ…ek) a 3x tĂ˝dnÄ› bÄ›hám (st,so,ne)
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 18:10
co se tyce treninku.Je fajn, ze jako jeden z mala zacatecniku cvicis nohy, ale osobne si myslim, ze to s tim cvicenim prehanis, zvlas kdyz jeste behas a tva strava neni dle dotazu neni nic moc. Osobne bych volil fulbody trenink 3x tydne, pokud budes chtit, napisu ti ho. Co se tyce jidla.Mel by jsi konzumovat 5 az 6 jidel, bilkovin do120g, sacharidu 300 az 400 , tuku asi 60g. Jidelnicek by mohl vypadat nejak takto.
sypane mussli, jogurt
protein, banan
maso, ryze,zelenina
zitne pecivo,syr,sunka,jablko
maso, brambory,zelenina
cotage syr
jinaz v sekci vyziva mas kostru jidelnicku, vcetne vhodnych potravin.
|
Toommy
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 20:27 - Změnil/a: Toommy
ten trĂ©nink mám od tebe . http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=7551 . Poľádal jsem dĹ™Ăve o sestavenĂ trĂ©ninku na vrÄ…ek+dolejÄ…ek.
Teď k věci.
Byl bys hodnĂ˝ kdybys mi poradil i ten fullbody.
DĂky za pĹ™Ăklad jĂdelnĂÄŤku.
JeÄ…tÄ› se chci zeptat jestli by ty jednotlivĂ˝ partie Ä…li rozdÄ›lit do toho dne napĹ™. ráno tĹ™eba bĹ™icho a tĹ™eba ramena , odpoledne biceps triceps atd. Ä…lo by to takto pokud ano poradil by si mi i s tĂmto prosĂm? A jeÄ…tÄ› bych se chtÄ›l zeptat jak to bÄ›hánĂ v tom tĂ˝dnu rozdÄ›lit.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 20:52
ty v tom ocividne tapes a neustale chces neco vymyslet.Trening se uz probiral, jidelnicek jsem ti nastinil, tak uz se do toho pust a nezkousea porad neco vymyslet.
|
Toommy
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 22:16
Takze nechat ten minuly trenink?
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2013 23:14
jo, ale pokud tolik behas tak cvic jen 3x tydne, vic to nema smysl a behej v den volna.
|
Toommy
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2013 15:13
A kdyľ to nechám na 4x týdně cvičenà a běhánà 2x do týdne?
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2013 18:34
da se, uvidis jak to budes zvladat
|
Toommy
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2013 21:14
ok DĂky moc
|