Autor |
Zpráva |
stichy
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2013 19:42
Dobry den na internetu jsem nasel tento trenink http://www.jagrfit-sport.cz/trenink.php?cislo=3 a chtel bych vedet na nej vas nazor na prvni pohled me zaujala snad jen absence mrtveho tahu a pritahovani cinky v predklonu coz jsem bral jako zakladni cviky
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2013 19:30
MÄ› osobnÄ› se ten trĂ©nink vĹŻbec nelĂbĂ
Jedna věc je ten mrtvý tah
A zadruhĂ© si myslĂm, Äľe 3krát tĂ˝dnÄ› je lepÄ…Ă fullbody s dĹŻrazem na základnĂ vĂcekloubovĂ© cviky
U trĂ©ninku ramen je podle mÄ› taky zbyteÄŤnost cviÄŤit zvláą» pĹ™ednĂ hlavu deltovĂ©ho svalu pĹ™edpaÄľovánĂm, domnĂvám se, Äľe je lepÄ…Ă investovat ÄŤas spĂÄ…e do trĂ©ninku ÄŤasto opomĂjenĂ© zádnà části a rotátorĹŻ
Já rozhodně nedoporučuju
22 let
181 cm
84 kg
ProsĂm o tykánĂ
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2013 22:29 - Změnil/a: stichy
zatim se mi osvedcili spis treninky 2 x tydne split a 1x fullbody( split asi neni spravny nazev je to snad zada/ramena - nohy/prsa - fullbody nerad bych kecal ale snad to z toho pochopite co mam na mysli) - pokud znate nejaky lepsi a mohl byste mi ho doporucit tak bych byl rad popripade nejak poupravit tenhle ja do tedka cvicil http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne a uz jsem casem zjistil ze mi vice vyhovuji treninky kde je na konkretni partii vic cviku nez jak v uvedem treninku kde jsou v podstate same komplexni cviky pripadne doprovazeny jednim cvikem navic
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2013 22:31
Treba u ektomorfu neni cviceni partie jednou tudne vubec od veci.
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2013 22:48
to je sice prinosna poznamka a ja si ji cenim ale zadny alternativni trenink nejsem stejne schopny vymyslet
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2013 23:11
Napis neco o sobe, kolik ti je, vaha,vyska,treninkove zkusenosti,napis jak ses za posledni dva dny stravoval,neco vymyslime.
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 07:23
ja uz to sem psal nekolikrat ale to nevadi je mi 19 merim 183 cm a vazim 82 kg cvicim uz rok a ctvrt zacinal jsem na tetsuovych treninkach doma s jednoruckami a poslednich 6-7 mesicu chodim do posilovny stravu mam sestavenou podle jidelnicku takze by mela byt v poradku a bohuzel je to v mych podminkach to nejlepsi co muzu sestavit takze ji sem ted nebudu vypisovt pokud by to bylo nutne tak ji sem kdyztak pozdeji prilozim a jeste jsem ektomorf
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 08:57 - Změnil/a: maacher
Zkus neco z toho
prsa,ramena,triceps
tlak jednoruc na rovne 5Ă—6-8
na sikme 3Ă—8-10
tlak jednorucek v sede 5Ă—8-10
stahovani kladky na triceps 4-5Ă—8-10
pullover 3Ă—15-20
zada,biceps,bricho
mt 5Ă—5-7
shyby 4Ă—8-10
zdvih velke cinky 4-5Ă—8-10
zkracovacky 5Ă—10-15
nohy
drep 7Ă—6-10
zakopavani 5Ă—8-10
vypony 5Ă—10-15
nebo
vrsek
bench 5Ă—6-8
rozpazky na sikme 3Ă—10-12
pritahy vc v predklonu 5Ă—8-10
rozpazovani 3Ă—8-10
zapazovani 3Ă—8-10
nohy,bricho
drep5Ă—4-6
legpress4Ă—10-12
mt s natazenyma nohama 4Ă—10
vypony 4Ă—10
zkracovacky na lane
fullbody
mt 5Ă—4-6
pullover 3Ă—10-15
tlaky jednorucek na sikme 4Ă—8-10
tlak jed. v sede 4Ă—8-10
shyby 3Ă—8-10
kliky na bradlech 3Ă—8-10
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 12:50
co kdybych si jeste na konec pridal nejake finishery na ruce a na bricho
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 12:54
jinak diky za ty treninky spis bych si vybral ten druhy urcite to priste zkusim
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 13:39 - Změnil/a: maacher
No pridej si tam co chces ale ja osobne jsem to nikdy nedelalPro ektomorfa to dle meho skromneho nazoru nema ani vyznam, ten musi setrit energii kde se da, bohuzel vetsina kluku si mysli, ze tech cviku je malo, protoze vsude vidi treninky o mnoha cvicich a opakovani, ale ektomorfni cvicenec musi cvicit uplne jinak.
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 14:00
aha no to me nikdy nenapadlo ja jen ze prece jenom kdyz mas treba treninky kde cvicis jen komplexni cviky a tak ze ty maly partie moc neporostou a pokud necvicis treba na lytka bicepsy tricepsy izolovane tak to moc neporoste takhle mi ten trenink prijde tak na 40-50 minut
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 16:03
No to si bohuzel mysli vetsina lidi a opak je pravdou a u ektomorfu ten trenink nema dyl trvat. Ektomorf ma cvicit kratce a se zakladnima cvikama, kladky a izolovane cviky mu moc nedaj.
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 16:23
dobre tak diky za rady tohle jsem se nikde jinde nedocetl ja ze jsem mel predtim vysledky pomerne slusne takze asi proto jsem to moc neresil
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 20:32
jeste jsem nepochopil co je zapazovani znam jen rozpazovani a upazovani a strycek Google taky nevi
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 20:48
TĂm je myÄ…leno rozpaÄľovánĂ v pĹ™edklonu, na zadnĂ delty, blbÄ› jsem to napsal.
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 22:31
a zkracovacky na lane?
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2013 23:39
Cvik na bricho, kdy jsi kleknes ke kladce, tu jsi das za hlavu a pritahujes hlavu ke kolenum, ale neni problem zaradit jakykoliv cvik na bricho.
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2013 15:23
cvicim tento trenink asi 2-3 tydny a s hlavnimi partiemi je to v poradku ale vsimnul jsem si zcela zjevneho ubytku hmoty na rukou a na brichu coz by asi nemelo byt cilem treninku i kdyz dle slozeni je to pomerne logicke
rozhodne neberu ruce jako nejakou hlavni a zasadni partii to same bricho ci lytka ale aspon par cviku tydne si myslim ze by nebylo na skodu rozhodne nemuzu pocitat s rustem lytek a bricha pokud ho budu cvicit 1 x tydne jak je uvedeno v treninku i kdyz je zapojovano pri mt drepu benchi atd.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2013 17:23 - Změnil/a: maacher
ktery trenink mas na mysli?pokud myslis ten druhy, tak v prvnim treninku dej bicepsovy zdvih ve 3 seriich a fr. tlak s jednoruckou take ve 3 seriich, ono to tam melo byt, ale jak pisu na mobilu, tak jsem to prehlidl.
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2013 21:27
ten druhy
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2013 21:35
tak k vrsku prĂhod ty dva cviky a v tom tretim dnu cvic ty kliky spise na triceps a shyby na uzko
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2013 21:39
okay
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2021 20:23
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2021 20:25
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2021 20:26
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 09:12
Dans215.7PerfFiguJamiBordJanePatr
FreeCharSuicAtlaTescGerhFiskKurt
PhilTidbMetaVictXVIIBonuCompTesc
PremGaroElseOLAYFabrInnoLawrMaca
MicrWaltAsimMikeBenvKissMipaGarn
LiveGillMitaTakaDolbyourMartTras
SubuBidiGrimAmarGentFELIAndrJohn
ModoCaroColdBlueDansRichFeliFeli
blacsilvMornNadaTimeVoguGreeSilv
XVIIOsirMonsMiguXVIIHitmOsirNeru
RondEmmadiamZoneHappSuziWadsClai
HughRoge
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 09:13
LathFazzZoneThomZoneMiyoSormZone
AlexXVIIRudoTheoElisKreoBillZone
DomeIoanZoneEvolXVIIZoneExacDais
TermTimeOrgagentInduKronCandBosc
MielShotTsoiJohnBookWoodDaliSpon
LabaDalvParkTOYOLynnPockAtlakbps
LotuValiFaunPrakPsycChevWindWind
SaleBoomSporRedmBoscFranWhisNels
EtabStreManyWindLethThemAlexTrav
IsaaXVIIJennBlueXVIIDoubAcadXVII
TheowwwsTherMikhSputBleebabymots
AnimFeld
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 09:14
SomeTracHAIRAubrCraiHappMercJack
CeliBounOtfrJacqClivCambGipsStur
VolkURSSBriaDaveFranJaneJennBruc
ArchInduInduInduLostErniGoodJarm
EdwaRollBistForeonlyOrigBenjDani
tuchkasMicrLove
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvc 2023 07:03
Wyst279.8PERFraysBrunJohnColdClauErneMPEGDisnAtlaTesc
IrwiThinDomiShinTescParvThomNeuaHannAbbyRoseMaryXXII
ElseBiocJamePalmFarlPartSplaAlejLillMyraMichSmocSpic
PantMagiShamMagCJackTranLacaRobeExtrGoldCathMercOmsa
FiskGuesThomRajnFallXXIVToniXVIIVentXVIISelaBracRoxy
VentCharRaymRozhOrchJohaWeniJohnHumiFredIngmAdamElde
CircNoraClifGordWindZoneZoneFriehttpImreremiGuitDece
LarsZoneBarbZoneRIIAUlriZoneDirtFranTangSummJohnAris
ThisZoneChriAlanHenrFirsTracZoneLilySchwWynoFran
|