Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréninkový plán prosím (rada,návrh)
Autor Zpráva
Toommy

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2013 19:25 - Změnil/a: Toommy


Zdravím,
chtěl bych poradit popř. dát nějaký návrh na trénikový plán. Chtěl bych nabrat hlavně na biceps,ticeps,břišní svaly a prsa. Ale chtěl bych aby to nějak zahrnovalo všechny svalové partie.

Ostatní partie nechci vynechávat[u][/u] jen bych chtěl trošku více posilovat ty partie nahoře. Do posilovny chodit nechci takže cvičit budu jen doma.

Na to posilování mám tyč na přitahování + jednu 10Kg činku.Posilovat bych chtěl 4x týdně + 3x týdně chodit ven běhat.

Mám 62 Kg, (asi) 178 cm (dlouho jsem se neměřil) , 15 let

Mohli by jste mi teda prosím nějak pomoct popř. dát nějaký návrh na ten posilovací trénink aby byl pro mě co nejideálnější?

Díky s pozdravem Toommy
maacher

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2013 19:31


Kup si hrazdu a delej shyby, kliky,drepy,sedy leht, to ti v 15 letech staci.
Toommy

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2013 09:22


Jo hrazdu mám i činku 10Kg . Ale já bych chtěl poradit s tím rozložením cviků v týdnu.
maacher

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2013 09:51


Drep
shyby
kliky
bicepsovy zdvih
extenze jednorucky za hlavou
rozpazovani
vypony na lytka
zkracovacky
vse ve trech seriich , po,st,pa
dobespavel

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2013 17:33


Zkus si proletět tuhle stránku:
http://www.cviceni-doma.cz/


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Toommy

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2013 20:38


Drep
shyby
kliky
bicepsovy zdvih
extenze jednorucky za hlavou
rozpazovani
vypony na lytka
zkracovacky
vse ve trech seriich , po,st,pa



Full body 3x týdně dělat nechci. Chtěl bych to nějak poskládat jako abych měl třeba 2 svalové partie denně . př. Pondělí: Břicho+Biceps apod. Jenže nevím jak to poskládat aby to bylo co nejideálnější.Nebo prostě tak že 4x týdně by bylo posilování a 3x týdně běhání abych dělal každý den něco.Jen nevím jak to poskládat.
maacher

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2013 21:22


no ja moc nevim co chces skladat s hrazdou a 10 kilovou cinkou
Toommy

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2013 09:53


no ja moc nevim co chces skladat s hrazdou a 10 kilovou ci


no tak s vlastním tělem budu taky cvičit..

jinak tohle sem našel na netu
1. den: Prsa ramena triceps, 2. den: Záda biceps, 3. den: Nohy břicho, 4. den odpočinek 5. den: opakování cyklu.

Je to pro mě ideální?
maacher

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2013 13:48 - Změnil/a: maacher


Ale tu jde o to, ze ty nemas skoro zadne vybaveni, tak moc nerozumim tomu, co chces davat za cviky. Na hrazde muzes cvicit shyby na zada a biceps, ale deset kilo je malo, kdybys mel velkou nakladaci cinku, lavivci, jednorucky, tak to by byla jina, ale takhle, nevim no, pri cviceni s vlastni vahou nema zadny smysl rozdelovat partie.
Toommy

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2013 16:40


Ale tu jde o to, ze ty nemas skoro zadne vybaveni, tak moc nerozumim tomu, co chces davat za cviky. Na hrazde muzes cvicit shyby na zada a biceps, ale deset kilo je malo, kdybys mel velkou nakladaci cinku, lavivci, jednorucky, tak to by byla jina, ale takhle, nevim no, pri cviceni s vlastni vahou nema zadny smysl rozdelovat partie.

Mě stačí jen napsat to rozložení svalových partií v jednotlivých dnech nic jinýho nechci
dobespavel

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2013 19:34


Tak podkud chceš dělit, tak to udělej třeba takhle:
1. den - vršek
2. den - spodek
3. den - vono
atd.


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Toommy

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 08:38


Tak podkud chceš dělit, tak to udělej třeba takhle:
1. den - vršek
2. den - spodek
3. den - vono
atd.



Díky moc tak nějak jsem si to představoval. Takže nějak takto by to mohlo vypadat?

PONDĚLÍ::stehna,hýždě,lýtka,harmstringy.

ÚTERÝ:břicho,ramena,biceps,triceps,dolní zádové svaly,horní zádové svaly,prsa.

STŘEDA:volno/ běh (jízda na kole apod.)

ČTVRTEK:stehna,hýždě,lýtka,harmstringy.

PÁTEK:břicho,ramena,biceps,triceps,dolní zádové svaly,horní zádové svaly,prsa.

SOBOTA:volno/běh (jízda na kole apod.)

NEDĚLE:stehna,hýždě,lýtka,harmstringy.
dobespavel

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 09:02


Jenom taková malá poznámka:
Do tréninku spodku se zpravidla zařazuje taky břicho a spodní část zad


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
maacher

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 09:05


kvadriceps,hamstringy,lytka bricho
prsa,zada,ramena,triceps,biceps
volno
kvadriceps,hamstringy,lytka,bricho
prsazadaramena,triceps,biceps
volno
volno

me osobne by zajimaly ty cviky
Toommy

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 09:51


kvadriceps,hamstringy,lytka bricho
prsa,zada,ramena,triceps,biceps
volno
kvadriceps,hamstringy,lytka,bricho
prsazadaramena,triceps,biceps
volno
volno

me osobne by zajimaly ty cviky



Díky...

Kvadriceps/harmstringy/lýtka/
výpady do strany(dozadu,dopředu)
bulharské dřepy
normální dřepy
dřepy s rukama do V

+ břicho

Lehsedy (+ vytočení)
vzpor (na židli na straně)
zkracovačky
zvedání boků
zvedání nohou


PRSA:

kliky
kliky do T
benchové kliky
kliky na 1 noze
kliky s nohama nahoře
krokodýlí kliky
spidermanovy kliky
střídavé kliky
široké kliky
tricepsové kliky

ZÁDA

shyby (nadhmat,podhmat)
široké shyby
superman
zvedání trupu a rukou
přítahy jednoručky v předklonu

RAMENA

předpažování s jednoručkami


TRICEPS

Francouzký tah
tricepsový klik
tricepsový zdvih


BICEPS

bicepsový zdvih
kladivohý zdvih
shyby (nadhmat,podhmat)
široké shyby
maacher

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 10:17 - Změnil/a: maacher


ok, to se da, ale pokud planujes cvicit doma dlouhodobe, tak bych investoval do benchove lavice, velke nakladaci cinky a nakladacich norucek.
Toommy

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 11:09 - Změnil/a: Toommy


jojo díky moc ... zrovna jsem přemýšlel nad tou lavicí . A ještě jak budu mít to volno v některý dny . Můžu místo toho volna třeba běhat? nebo jezdit na kole? Samozřejmě až bude lepší počasí
maacher

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 11:51


Tak dělat můžeš všechno, otázka jak se na to bude tvářit tvé tělo. Uvidíš sám. To ti nikdo takhle neřekne.
Toommy

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2013 13:19


Fakt díky moc uz vim vse co jsem potreboval
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist