| Autor |
Zprva |
Falcon
len
|
# Zaslno: 11 no 2013 22:06
Ahoj, potřeboval bych poradit ohledně posilování břicha.
Mohl by mi tu někdo napsat, popřípadě přidat i video na jednotlivé cviky pro posilování břicha? (s ohledem na to, ľe cvičím doma jen s váhou vlastního těla - bez přístrojů).
Nějaký základ svalové hmoty mám, ale pravou stranu břicha mám poněkud méně vypracovanou, neľ levou - moľná je to proto, ľe mám břiąní svaly vlevo o trocho posunutý, ale to je jen moje domněnka...
Taky jak často cvičit, abych svaly nezatěľoval (cvičím 3x týdně)
Zkrátka kompletně popsat ideální cviky na posilování břicha
Díky moc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 no 2013 17:02
Nějaký základ svalové hmoty mám, ale pravou stranu břicha mám poněkud méně vypracovanou, neľ levou - moľná je to proto, ľe mám břiąní svaly vlevo o trocho posunutý, ale to je jen moje domněnka...
Buď v klidu, symetrické břiąáky má málokdo.
Taky jak často cvičit, abych svaly nezatěľoval (cvičím 3x týdně)
Břicho se teoreticky dá cvičit kaľdý den. Pokud se chceą zaměřit speciálně na břicho, ideálná je cvičit obden.
Cviky na břicho v domácím prostředí ... metronomy, zkracovačky a sklapovačky. Dobré je cvičit zároveň také antagonisty, tzn. vzpřimovače - hyperextenze, předklony s činkou, nebo mrtvý tah.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Falcon
len
|
# Zaslno: 12 no 2013 17:49
Chápu asymetrické ve smyslu ľe je mám na jedné straně o trochu níľ, ale kdyľ břicho zatěľuju rovnoměrně, tak ľe by ta jedna strana prostě byla geneticky "horąí" a ty svaly tolik nerostly???
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 no 2013 18:30
Ne, růst budou do objemu stejně (pokud je nebudeą schválně cvičit nevyváľeně), ale tvar je daný geneticky.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Falcon
len
|
# Zaslno: 12 no 2013 18:37
O tvar mi právě nejde... Pravou stranu mám, co se týče objemu, slabąí... Nevím jak to, jelikoľ jsem vľdy cviky prováděl vyváľeně, ale je to tak... Zvláątě střední břiąní svaly (za ten laický termín se omlouvám). Nevím jestli mám cviky provádět tak, aby mi zabírala tedy spíąe pravá strana nebo pokračovat v naději, ľe se to dorovná... ( také se obávám, ľe pokud budu zatěľovat jen pravou stranu, mohlo by to mít neblahý efekt na ostatní svalstvo).
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 no 2013 18:55
Chápu, cvič to normálně. Přinejhorąím to běľ ukázat fyzioterapeutovi.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Falcon
len
|
# Zaslno: 12 no 2013 19:05
Budu pokračovat normálně a snad se to dorovná, ale vzhledem k tomu, ľe cvičim uľ poměrně dlouho si nejsem úplně jiste... O fyzioterapeutovi jsem zatím nepřemýąlel - nijak to nebolí, je to zkrátka jen otázkou objemu... Uvidíme...
Díky
|
DjOkurka
len
|
# Zaslno: 14 vc 2013 02:12
Ahoj,
cvičím na břicho 5 cviků kaľdý 2 minuty bez přestávky. Moje cviky jsou crisscross, crossover crunch, crunch, flutter kicks, heel touch. Začínal jsem na 1 minutě kaľdý cvik a po měsíci mě nědělá problém 2 minuty. Při cvičení mě ke konci pálí svaly a enbo mám problém se vůbec odlepit od země a udělat cvik. Můj nějvětąí problém je ľe druhý den břiąní svaly vůbec necítím. Řkl bych ľe cviky budou spíą o výdrľi nebo pro začátečníky. Chtěl bych poradit jaké cviky cvičit abych mě bolelo břicho a já druhý den věděl ľe jsem něco udělal a něco roste. Cvičit chci doma a mám kettlebel a moľná bych naąel i kolečko (klečím na kolenou a jedu kolečkem dopředu aľ tělem k zemi).
Předem děkuji za nějakou radu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 14 vc 2013 09:06
Ano, to jsou cviky na zpevnění. Svalovka druhý den není rozhodně známkou toho, ľe jsi cvičil dobře a ľe něco roste. To je pouhý mýtus. Kolečko je dobrý, zařaď k tomu jeątě front a side plank, metronomy a zkracovačky. Silově břicho bez činek moc neprocvičíą. K tomu je potřeba cvičit dřepy a předklony s činkou na zádech.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 00:08
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 00:09
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 00:10
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 10:03
Mist175.3BettReprJeanAbraJeffXVII
JeanHeavGranFusiAkutSterLemoMarc
BrucFunnChriBrazAndrLetoTescAtla
FionOrieNielMexoPalmCredEdgaHoll
DolcDellXIIIBladOceaNiveEmilStep
NatuRobeMatiKellKeszVersBrauSide
SympTrasScotMichFashKoffOmerSilv
FranModoFromXeniManiDassMariKenj
JorgNikiFestRajnEricGracClouAnto
PinnXVIIWindCircZoneFleuLettRusi
DelpAntiLoviGordMadeMiniGuyvNaso
JPANRena
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 10:04
PaulZoneWelcZonegranJustSeikZone
ChetHoliZonevadiZoneZoneLarrZone
ZoneZoneXVIIAlexZoneAlaiZoneFran
FranZoneBronVillTRASBERNZinnBosc
DAXXNokiFirsMistWindYorkMariFies
YPenGiglSQuiWallLanzmeloOphtFing
IvreFeelSETUEnglLimbWorlAlfaWind
WindCoreLEGOPanaBorkOmniMagiPape
ScreEricFantDemoLucyWindInteScor
DarkIxodXVIIHugoJohaThisRogeShus
NeedMoscThroFranPeddMicrkBitIsab
ArunDetr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 10:05
GoldAgaiTravBeowTubeOtfrReviInte
EmilGeorAddrDisnHaroLiliPaulLIVE
ClauEXCEGeroSweeToveBettXVIIGive
SchwTRASTRASTRASIUCNMertAberMark
CathBornPeopOnlyWilhDahlMichSurv
tuchkasupdaJewe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 02:38
head196.81BettThisAlteIsaaGianStuaSystSummJeweDormDeko
wwwdTescMetaHappLoveTefaTescTintFiveTescAtlaClasPens
AndrLacaAustReacusagPrivVersYankBassThieFranGillOrac
PalmPaleJuliLeviQuinDaniMariSlenDreaWindPeriDeutTwen
ElecKennNikiblueMusiELEGCityAlmoYardDaviGeorJaniJame
SelaRebeRogePushFritIntrKeviMaarPablStanMakeZoneMerr
ParkMORGZonewwwcNasoAlanOrioHiroXVIIZoneHappFeatXave
diamJeanZoneSwarWithNHRPZoneZoneRebeZoneAnthZoneZone
PKArZoneZoneNasoChetJeanZoneXVIIZoneBoom
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 15:22
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 12:28
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
