| Autor |
Zprva |
warcraftan
len
|
# Zaslno: 19 Led 2013 23:22 - Zmnil/a: warcraftan
Zdravím ąéfové (obzvláą» Tetsua a Legiho)
Mám dotaz (by» pro Vás stupidní) - za to slibuji, ľe Vám odpověd nezabere moc času 
Nějaké věci co jsem vyčetl a zároveň k tomu otázka
Po tréninku nejlépe nic nejíst, protoľe teprve aľ po tréninku se spaluje tuk. Ale protein se stráví stejně aľ po nějaké době - takľe to je jedno?
Během nebo po tréninku (teď nevím přesně) - se spaluje glykogen ze svalů a ten si kaľdým způsobem hledá způsob, čím tu hladinu glykogenu můľe doplnit. Čili kdyľ si vezmu Protein - tělo bílkoviny nevyuľije, ale sacharidy ano - Tak to muľu brát rovnou gainer ne?
Pakliľe odpověd na druhou otázku bude ano - tak vím, ľe sloľení proteinu a gaineru je jiné. Větąina gaineru obsahuje i řepný cukr. Co kdybych místo gaineru vzal maltodextrín?
Děkuji
Takový dobroděj
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2013 06:49
Pokud je Tvým cílem přednostně spalovat tuk, hodinu po tréninku nic nejez a potom si dej 40g gaineru na doplnění svalového glykogenu. Následně se můľeą najíst, nebo si dát protein. Kdyľ si dáą protein po tréninku jako první, tělo z toho udělá prostřednictvím glukoneogeneze cukry, kterými doplní svalový glykogen.
Svaly spalují během anaerobní práce svalový glykogen. Ten se mění na Puryvát a protoľe nemůľe vstoupit do citrátového cyklu, mění se dále anaerobní glykolýzou na Laktát, který je vyuľit v myokardu jako palivo, nebo se můľe pouľít v játrech na opětovnou syntézu Glukózy. Pokud je tohoto laktátu v důsledku nadměrného svalového zatíľení v organismu přílią, vzniká tzv. laktátová acidóza.
Větąina gainerů neobsahuje řepný cukr, ale Glukózu a Fruktózu (monosacharidy) separátně a právě Maltodextrin, coľ je oligosacharid (pomalý cukr). V některých gainerech se nově jako pomalá sloľka pouľívá Palatinóza. Pokud přijmeą po tréninku pouze Maltodextrin, svalový glykogen se doplní, ale přijdeą o zvýąenou sekreci hormonu Inzulínu, který aktivují právě ty jednoduché cukry jako je Glukóza atd., nebo jinak řečeno sacharidy s vysokým glykemickým indexem. V případě, ľe Ti jde čistě o hubnutí, je doplnění svalového glykogenu Maltodextrinem ideální.
48let @ 195cm @ 135kg
|
warcraftan
len
|
# Zaslno: 20 Led 2013 11:42
Děkuji za odborný výklad, teda jestli to nekopirujeą z nějakých poznámek (coľ bych i pochopil, protoľe je hodně lidí co se na podobné věci ptají) tak klobouk dolů. 
Tak to je supr, nebo» gainery jsou mnohem levnějąí neľ proteiny,..celkem smutné zjiątění, ľe celou dobu sem kupoval proteiny a tělo si stejně z toho dělalo cukry, nicméně:
Teď sem zase zjistil, ľe je tzv. palatinóza (ano, letmo ses o ni zmínil), která má nizký GI (pro mě teda vhodné), a vzhledem k tomu, ľe ostatní gainery typu Mutant Mass, Compress B.I.G mají hodně sach v jedné dávce (vzhledem k tomu, ľe beru 270s denně) - tak to je skoro 1/5 příjem sach za den jenom z jedné dávky - prostě se jen bojím, a» to nepřeháním a nenabírám - protoľe obvykle se gainery kupují na nabrání
Čili co třeba koupit ten Go Pro 30? a kolik musím dávkovat gramáľ gaineru/nebo gramáľ sach abych ten glykogen doplnil?
Následně se můľeą najíst, nebo si dát protein
mm, takľe dát si sach a hned se najíst? (nebo by tam měl být nějaký časový interval)
Díky moc za odpovědi
Takový dobroděj
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2013 11:57 - Zmnil/a: Legi
Ne, nekopíruji to, ale uľ o tom váľně začínám uvaľovat. 
Samotný Maltodextrin bude pro Tvé účely vhodnějąí, ale Go 30 splní také svůj účel. Bílkoviny jde doplnit i jídlem.
Interval by tam měl být, ale spíą z důvodu aby Ti nebylo ąpatně. Někdo se můľe najíst půl hodiny po tréninku, někdo aľ za dvě. Tomu je nutno přizpůsobit suplementaci proteinem. Pokud nemáą problém, můľeą jíst normálně a bílkoviny přijmout v mase, vajíčkách, jogurtu atd. Pokud bys měl potíľe s pevnou stravou, je dobré do 60-90 minut přijmout bílkoviny formou proteinu. Ale s tím gainerem s Palatinózou Go 30 tento problém odpadá, tam je bílkovin dost.
Gaineru na doplnění v případě toho Go 30 bude potřeba tak 60g práąku.
48let @ 195cm @ 135kg
|
warcraftan
len
|
# Zaslno: 20 Led 2013 12:13
Mám gramáľ těch sacharidů z té malty započíst do celkovému přijmu sacharidu za den? čili pokud teď beru 270g s/den tak někde musím ubrat aby se tam veąla malta abych nepřekročil denní dávku?
+ Jeątě takový dotaz navíc:
Příjem s/b/t by mě být stejný kaľdý den v netréninkovém/v tréninkovém dni?
Takový dobroděj
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2013 12:41
Ano, to započítej.
V den tréninku by měl být větąí podíl bílkovin, v den volna sacharidů. Svalový glykogen se totiľ doplňuje postupně aľ 3-4 dny průběľně.
48let @ 195cm @ 135kg
|
warcraftan
len
|
# Zaslno: 20 Led 2013 12:48 - Zmnil/a: warcraftan
J, a jakého způsobu se při redukci tuku více zastáváą?=>Co se týče kardia=>
1, deląí interval, nezadychávat se a dodrľovat tep. frekvenci nebo
2, Kratąí interval, HIIT, tzv. např 30s sprint-30s chůze
Nebo máą třeba jinou metodu?
Takový dobroděj
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Led 2013 13:14
Mě se nejvíce osvědčilo kardio po silovém tréninku. Dělám ho 30 minut po tréninku nohou, kdy je vyčerpaný svalový glykogen z nohou. Jdu na kolo, nebo v zimě na ergometr a hned spaluji tuky, protoľe svaly nemají jinou moľnost. Pálení tuků je v tomto případě tak intenzivní, ľe nečekám s gainerem hodinu, ale naleju to do sebe hned potom. Záleľí na tom, jak moc vypadám jako tučňák. Přitvrzuju aľ na jaře.
HIIT funguje taky, ale osobně si myslím, ľe je to dobrý na zvýąení kapacity plic, jednoduąe řečeno zlepąení kondičky, ale moc tuku u toho nespálíą. To aľ potom v klidu, neľ přijmeą sachry.
Moc dobrá pomoc je uľívat MCT olej. Tělo tak nenásilně naučíą pouľívat mastné kyseliny jako zdroj energie.
48let @ 195cm @ 135kg
|
warcraftan
len
|
# Zaslno: 20 Led 2013 21:30
Proč beru BCAA (aminokyseliny) po tréninku, kdyľ se řeklo po tréninku nejíst? kdyľ si vezmu aminokyseliny, tak si ľádné 1hodinové okno dávat nemusím, nebot to bude zbytecné...
Tak jak? 
Takový dobroděj
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Led 2013 15:01
V případě, ľe nejíą hodinu po tréninku, si taky ľádný BCAA na konci nedávej, ale pokud máą sypký, namíchej si to do tréninkového nápoje, pokud máą kapsle, můľeą polknout v průběhu tréninku 6-8 kapslí postupně, nebo taky nemusíą, ale pokud to uděláą, sníľíą odbourávaní (katabolizaci) kosterního svalstva. Btw, sypký BCAA vyjdou levněji a to výrazně.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 21:48
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 21:49
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 21:50
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 05:39
XVII282.2BettCHAPBoysJeweHeinKing
EdwaDietBrHeNiMHGoodAMBAShooRidl
MetaRondJohnOlymZoneViteDekoAtla
TescPaprPeugCredSchiCredRaviCREA
AntoPeteEmilKingGarnRexoMireMipa
NiveLexiCreoNougLiveWillBackMain
JeroPushLycrCotoWindNeriCircgunm
wwwnSelaWaltXVIIHiddMagaMoorpurp
CartthesSergViraMaurArthMetaStep
HousBrucndowQuikNBRDXVIINintHapp
DokuRailUndeZoneFranCompwwwmRond
ZoneLeav
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 05:40
BrenZoneSwarLiveZoneBeauNilsZone
RobeCopaZoneChueZoneZoneRoladiam
PendZoneStepJeanZoneSolaWillCall
EltoZoneGermhromSonyTondCandHita
EdouBookThisSonyBookEdmiAnthGlam
PulpsurpRichBarrMystJeweEpipCelt
TUSCNeotAlbuWhatLuxeChivwwwrWind
LangJeweLEGOPhilClorLoliAdvaDavi
JeweSimowwwdStuaStumJeweJohnWalk
ErviJohnTempRomaVIIIThisXVIIZouk
XVIIJohnDecoGravComeBriaMancAnge
BritAmer
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 05:41
ChanAgaiPittJennMarkFarlRudoVolv
AllaMicrLibrThisMichYorkParaMari
MartLadiLouiVIIICaroRemoCambNadi
AdobSonySonySonyDeskCharCatyOver
AnonPeniTechGangSittNothSvezPure
tuchkasJasoCres
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 05:12
noch284.7BettCHAPMariToshKarlTheoSusaXVIIVieuDormFisk
ImprTescColuTescDekoLisaTuliZoneTescTescAtlaTramHigh
wwwrSplaVenuMatiDemoGangPlanComeRobeTreaFluiFredHami
PalmNiveJuliCreoLikewwwmJazzSlenThisCarlPushOmsaGENI
wwwnVelkblacgunmEndWELEGHarrJanyBalkPasiStapGiorJeff
thesYoraFiskECCEDiscQueeKeviSonyRounSileUptoSwarActi
YakuLAPIFranTimoMultZoneOrioOriequotRondZoneWordXIII
HappSwarSpelZoneStilJoseZonePatrBestNasoTuttZoneZone
AlexdiamMontZoneRodeDolbZoneDonaGaryDancBonuZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 13:56
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 13:30
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
