Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Pro 2012 21:53
Tuto otázku jsem v minulosti dostával často. Bohuľel mnozí začátečníci, kteří se s touto situací setkají poprvé, nevědí co dál. Odpověď je banální - nijak.
V případě běľných onemocněních, jako je nachlazení - zánět nosohltanu, chřipka, angína atd, tzn. virových i bakteriálních onemocnění je postup zcela stejný. První příznak nemoci se projeví větąinou během tréninku. Nejde vám to, cítíte se slabí, motá se hlava, nejde se soustředit. V tomto okamľiku málokdo pozná, ľe je to důsledek začínající nemoci. Problémy se přičítají jiným okolnostem, jako je únava, stres atd. Tréninkem se blíľící příznaky a rychlost infekce akceleruje, protoľe tréninkem oslabujete krátkodobě svůj imunitní systém. Ve fitku se totiľ člověk nakazí snáze, neľ kde jinde. Je tedy výhodné, naučit se postupně odhadnout, jestli je únava při tréninku důsledkem ąpatného rozpoloľení, nebo začínající nemoci. V takovém případě je nejlepąí trénink ihned ukončit. Trénovat, nebo dělat strečink, či vykonávat jinou namáhavou činnost, je hazardováním s vlastním zdravím. Riskujete zhorąení stavu, v případě angíny dokonce trvalé následky poąkozením srdečního svalu, výrazné prodlouľení rekonvalescence a nemoľnost začít opět trénovat. Těch zdravotních rizik je celá řada a nebudu je tady vąechny jmenovat. Jediné, co je rozumné udělat, je navątívit lékaře a ihned zahájit léčbu. V případě obyčejné rýmy se postupuje úplně stejně, jen nejdete k lékaři, ale koupíte si kapky do nosu a citrón do čaje. Co se týče suplementace, tak tu radím víceméně zachovat, jen sníľit dávkování (týká se hlavně proteinů a AMK - zde nejvíc Glutaminu). Gainer a kreatin samozřejmě vysadit.
Postupem času začnou příznaky nemoci ustupovat. V té chvíli je dobré začít zkrácené svaly protahovat, zpočátku velmi krátce (5min.), postupně stále intenzivněji. V daląí dny zařazujeme lehké rozcvičky. Nelze nic uspěchat. Předčasný start posilovacích tréninků můľe mít za následek recidívu s horąím průběhem onemocnění. Pokud máte rýmu, můľete začít trénovat po 3-5 dnech od odeznění posledních příznaků. Po angíně, chřipce a daląích váľnejąích nemocích to můľou být aľ 2 týdny. Opravdu se vyplatí nespěchat a najet na trénink pomalu a postupně tréninky prodluľovat a navyąovat váhy.
Z hlediska výľivy se také nic zásadně nemění. V době nemoci má organismus zvýąené energetické nároky a přiąkrcením příjmu potravy si rozhodně neposlouľíte. Jen je potřeba se vyvarovat obvyklým lákadlům v podobě cukrovinek atd. a vysvětlit mamince, příp. partnerce, ľe kdyľ jste nemocní, neznamená to, ľe jste rezignovali na zásady zdravého stravování.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Pro 2012 09:44
Pokračování...
Pojďme se podívat konkrétněji na otázku příjmu potravy a suplementů. Moľná i vy se snaľíte v době probíhající nemoci přijímat vyąąí dávky bílkovin z obavy ze ztráty svalové hmoty. Tato obava je u "objemných kulturistů" legitimní, nicméně v době nemoci je zcela kontraproduktivní. Vyąąí příjem bílkovin znamená vyąąí záteľ vnitřních orgánů, které jsou jiľ tak plně zaměstnány odbouráváním toxických a jiných odpadních látek v závislosti na druhu nemoci. V případě otrav z jídla apod. naątěstí stejně nemáte na jídlo ani pomyąlení, takľe zde si tělo zajią»uje volnou kapacitu tím, ľe vám to prostě nedovolí (prostě se pozvracíte). Z těchto uvedených důvodů je vhodné konzumovat lehce stravitelné bílkoviny (pokud je tak vůbec můľeme nazvat) v úplném AMK spektru, nebo AMK ve volné formě s krátkým peptidovým řetězcem. Jako velmi vhodný se jeví Glutamin, který sám o sobě posiluje imunitu. Opatrně zato s BCAA, které zvyąují produkci inzulínu. V době nemoci je důleľité organismus a trávící soustavu neąokovat a udrľovat stabilní hladinu cukru v krvi. Proto i strava by měla tomuto poľadavku vyhovovat. Stejky, tvarohy apod. těľce stravitelná, příp. neplnohodnotná jídla byste si měli odpustit.
Velmi důleľitý je pitný reľim. Zde je důleľité upozornit, ľe správným pitným reľimem a cílenou obnovou střevní flóry (hlavně v případě uľívání antibiotik), můľete sice jen maličko zkrátit dobu nemoci, ale značně zkrátit dobu rekonvalescence a uspíąit návrat do dřepovacího stojanu o několik dní. Bylinkové čaje slazené medem (s mírou) a v případě horečky také iontové a minerální nápoje jsou velmi vhodné. Pro obnovu střevní mikroflóry pouľívejte prebiotika a probiotika, nebo jogurty s ľivou kulturou a jiné probiotické mléčné výrobky. V případě zánětů ovąem s mlékem opatrně, zahleňuje. Pokud jste tímto tématem nepolíbení, na závěr si také řekneme proč. "Hlavní ątáb" imunitního systému totiľ sídlí právě v trávícím traktu a pokud se střevní mikroflóra oslabí, obranyschopnost organismu se výrazně sniľuje. Správný pitný reľim zase umoľňuje organismu zvládat zvýąené nároky na sebeočistění a protoľe tuto funkci plní předevąím ledviny, je nutno jim zvýąeným příjmem tekutin tuto úlohu co nejvíce usnadnit. Uvědomte si, ľe máte ledviny jen dvě, přičemľ u kulturistů by se klidně tři i čtyři vcelku hodily. 
Pokud by byly daląí doplňující dotazy, rád zodpovím.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Pro 2012 09:58
Doplnění:
Reakce na toto téma jsou, ľe se podivujete proč o tomto vůbec píąi, kdyľ se to rozumí samo sebou, příp. jeątě expresívnějąími výroky typu nejsem idiot apod.
Taky jsem si to kdysi myslel. Někteří zapálení jedinci si to ovąem nemyslí a navątěvují posilovny s příznaky chřipky, zánětů průduąek, o rýmě ani nemluvě. Chtěl bych takové bezohledné, nebál bych se říci hloupé cvičence varovat před nebezpečím, ľe budou z posilovny nemilosrdně vyhozeni, v případě, ľe narazí na pokročilého cvičence na ketonové dietě dokonce hrozí, ľe proces proběhne i s trvalými následky na těle.
48let @ 195cm @ 135kg
|
