Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Jak trénovat v případě nemoci?
Autor Zpráva
Legi

Moderátor
# Zasláno: 20 Pro 2012 21:53


Tuto otázku jsem v minulosti dostával často. Bohužel mnozí začátečníci, kteří se s touto situací setkají poprvé, nevědí co dál. Odpověď je banální - nijak.

V případě běžných onemocněních, jako je nachlazení - zánět nosohltanu, chřipka, angína atd, tzn. virových i bakteriálních onemocnění je postup zcela stejný. První příznak nemoci se projeví většinou během tréninku. Nejde vám to, cítíte se slabí, motá se hlava, nejde se soustředit. V tomto okamžiku málokdo pozná, že je to důsledek začínající nemoci. Problémy se přičítají jiným okolnostem, jako je únava, stres atd. Tréninkem se blížící příznaky a rychlost infekce akceleruje, protože tréninkem oslabujete krátkodobě svůj imunitní systém. Ve fitku se totiž člověk nakazí snáze, než kde jinde. Je tedy výhodné, naučit se postupně odhadnout, jestli je únava při tréninku důsledkem špatného rozpoložení, nebo začínající nemoci. V takovém případě je nejlepší trénink ihned ukončit. Trénovat, nebo dělat strečink, či vykonávat jinou namáhavou činnost, je hazardováním s vlastním zdravím. Riskujete zhoršení stavu, v případě angíny dokonce trvalé následky poškozením srdečního svalu, výrazné prodloužení rekonvalescence a nemožnost začít opět trénovat. Těch zdravotních rizik je celá řada a nebudu je tady všechny jmenovat. Jediné, co je rozumné udělat, je navštívit lékaře a ihned zahájit léčbu. V případě obyčejné rýmy se postupuje úplně stejně, jen nejdete k lékaři, ale koupíte si kapky do nosu a citrón do čaje. Co se týče suplementace, tak tu radím víceméně zachovat, jen snížit dávkování (týká se hlavně proteinů a AMK - zde nejvíc Glutaminu). Gainer a kreatin samozřejmě vysadit.

Postupem času začnou příznaky nemoci ustupovat. V té chvíli je dobré začít zkrácené svaly protahovat, zpočátku velmi krátce (5min.), postupně stále intenzivněji. V další dny zařazujeme lehké rozcvičky. Nelze nic uspěchat. Předčasný start posilovacích tréninků může mít za následek recidívu s horším průběhem onemocnění. Pokud máte rýmu, můžete začít trénovat po 3-5 dnech od odeznění posledních příznaků. Po angíně, chřipce a dalších vážnejších nemocích to můžou být až 2 týdny. Opravdu se vyplatí nespěchat a najet na trénink pomalu a postupně tréninky prodlužovat a navyšovat váhy.

Z hlediska výživy se také nic zásadně nemění. V době nemoci má organismus zvýšené energetické nároky a přiškrcením příjmu potravy si rozhodně neposloužíte. Jen je potřeba se vyvarovat obvyklým lákadlům v podobě cukrovinek atd. a vysvětlit mamince, příp. partnerce, že když jste nemocní, neznamená to, že jste rezignovali na zásady zdravého stravování.


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Pro 2012 09:44


Pokračování...

Pojďme se podívat konkrétněji na otázku příjmu potravy a suplementů. Možná i vy se snažíte v době probíhající nemoci přijímat vyšší dávky bílkovin z obavy ze ztráty svalové hmoty. Tato obava je u "objemných kulturistů" legitimní, nicméně v době nemoci je zcela kontraproduktivní. Vyšší příjem bílkovin znamená vyšší zátež vnitřních orgánů, které jsou již tak plně zaměstnány odbouráváním toxických a jiných odpadních látek v závislosti na druhu nemoci. V případě otrav z jídla apod. naštěstí stejně nemáte na jídlo ani pomyšlení, takže zde si tělo zajišťuje volnou kapacitu tím, že vám to prostě nedovolí (prostě se pozvracíte). Z těchto uvedených důvodů je vhodné konzumovat lehce stravitelné bílkoviny (pokud je tak vůbec můžeme nazvat) v úplném AMK spektru, nebo AMK ve volné formě s krátkým peptidovým řetězcem. Jako velmi vhodný se jeví Glutamin, který sám o sobě posiluje imunitu. Opatrně zato s BCAA, které zvyšují produkci inzulínu. V době nemoci je důležité organismus a trávící soustavu nešokovat a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Proto i strava by měla tomuto požadavku vyhovovat. Stejky, tvarohy apod. těžce stravitelná, příp. neplnohodnotná jídla byste si měli odpustit.

Velmi důležitý je pitný režim. Zde je důležité upozornit, že správným pitným režimem a cílenou obnovou střevní flóry (hlavně v případě užívání antibiotik), můžete sice jen maličko zkrátit dobu nemoci, ale značně zkrátit dobu rekonvalescence a uspíšit návrat do dřepovacího stojanu o několik dní. Bylinkové čaje slazené medem (s mírou) a v případě horečky také iontové a minerální nápoje jsou velmi vhodné. Pro obnovu střevní mikroflóry používejte prebiotika a probiotika, nebo jogurty s živou kulturou a jiné probiotické mléčné výrobky. V případě zánětů ovšem s mlékem opatrně, zahleňuje. Pokud jste tímto tématem nepolíbení, na závěr si také řekneme proč. "Hlavní štáb" imunitního systému totiž sídlí právě v trávícím traktu a pokud se střevní mikroflóra oslabí, obranyschopnost organismu se výrazně snižuje. Správný pitný režim zase umožňuje organismu zvládat zvýšené nároky na sebeočistění a protože tuto funkci plní především ledviny, je nutno jim zvýšeným příjmem tekutin tuto úlohu co nejvíce usnadnit. Uvědomte si, že máte ledviny jen dvě, přičemž u kulturistů by se klidně tři i čtyři vcelku hodily.

Pokud by byly další doplňující dotazy, rád zodpovím.


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Pro 2012 07:33


Pokračování:

Jen krátce k dalšímu velmi užitečnému doplňku stravy - Kolostru, který je vhodné užívat nejen jako prevenci různých onemocnění, ale též v objemové fázi tréninku. Článek již byl skvěle napsán, takže zde je odkaz :

http://www.fitrecepty.cz/clanky-o-vyzive-sportovcu -i-nesportujicich/kolostrum-_colostrum_


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Pro 2012 11:06


Oprava:

Mléko při rýmě a podobných zánětech nezahleňuje jak jsem debilně tvrdil. Zde je vidět, jak se některé mýty předávají z generaci na generaci a dokonce od doktorů, kteří by to měli vědět. Už mi to v životě tvrdili čtyři.


42let @ 195cm @ 125kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Pro 2012 13:36


Další, relativně komplexní článek:
http://www.body-test.cz/jak-si-zvysit-imunitu


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Moderátor
# Zasláno: 25 Pro 2012 09:58


Doplnění:

Reakce na toto téma jsou, že se podivujete proč o tomto vůbec píši, když se to rozumí samo sebou, příp. ještě expresívnějšími výroky typu nejsem idiot apod.
Taky jsem si to kdysi myslel. Někteří zapálení jedinci si to ovšem nemyslí a navštěvují posilovny s příznaky chřipky, zánětů průdušek, o rýmě ani nemluvě. Chtěl bych takové bezohledné, nebál bych se říci hloupé cvičence varovat před nebezpečím, že budou z posilovny nemilosrdně vyhozeni, v případě, že narazí na pokročilého cvičence na ketonové dietě dokonce hrozí, že proces proběhne i s trvalými následky na těle.


42let @ 195cm @ 125kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 18:00


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 18:01


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 18:02


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 06:44


Mehr175.3BettliveLotoSnooBassAMap
LoveHenrMarcDekoXVIIMiffFORETirp
ChenTescLeghJazzAndrAlanPrepWill
ElegBlueGeorExpeJohnCareSugaSide
MartXIIIAfraMichPhotShamOreaOrea
XVIISHARRajaDaviLandPumaJohnBuxW
TreaSpitFunkWongNintsilvAlbeTony
ELEGHeggGeraHenrWindJackFELIaris
VienAdioBeniCotoChriRomaClauSilv
NeilAdioRogeTaurClivAquaModoPoul
RondWindLAPIBellRHINThroFamiJacq
BlueWats
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 06:45


NortSeedJeweBaneZoneNasoBDucZone
ZoneMaryAnneZoneRogeJameAdobZone
SineIsaaZoneMariDaviZoneFootStat
RomaXVIITherYorkMPEGElecElecKron
VIIICatamostMarvBookPolaEverOrla
LiveZeniJespKellTallToolCardtrac
IremInteJunkStepMagiGlugJellXVII
dowsisteBricBLADPhilCalvMonANeed
BertEarlDaviRegewwwiAgatXVIIPuzz
BonuBudoXVIIWillAcadFyodTodaAtta
NotoMaurBroaCareBarbLeonNextSmok
IndiHavi
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 06:46


concWattNeilDialAmanMalcWallMPLS
PhilKeepOzzyArthLarrGordOZONAMWA
TokiPumaShopWindMarcWindMensAnth
MySQMPEGMPEGMPEGMotlScotAstrPopu
StepwwwnSullPaulWindMartCaroSpec
tuchkasStepSaty
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist