lobby22
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2012 18:09 - Zmnil/a: lobby22
Dobrý den, je mi 16 let, měřím kolem 171cm a váľím 58-59kg.
Jsem takzvaně kost a kůľe a rád bych se sebou začal něco dělat.
Co bych měl dělat do začátku ? Neměl bych si nějak zpevnit postavu ? Např. nějaké lehké cviky třeba 10 minut denně ? Myslím ľe by byla hloupost začít hned nějaký full body 1h tréning.
Horąí to bude se stravou jelikoľ jsem docela dosti vybíravý, jím větąinou rohlík s něčím bezmasým, maso moc nemusím, jen tak kuřecí nebo nějaký slovenský salám, kabanos... z ovoce a zeleniny tak 4 od kaľdého, taky nic moc pestrého. Piju hodně mléka, 1.5l denně není problém.
Do posilovny zatím vůbec neplánuji, nejradąi bych něco doma...
Mám k dispozici:
2 jednoručky (na kaľdé max. 10kg) nebo moľnost udělat 1x jednoručku 18kg
hrazdu ve dveřích
modrý gumový krouľek pro zápěstí
Děkuji za rady...nejdříve by mě zajímalo hlavně co dělat do toho začátku, abych si třeba nějakými cviky neponičil některé partie protoľe nebudou zvyklé atd.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Pro 2012 18:47
Jsi kost a kůľe, protoľe Tvůj jídelníček je problém. Svaly rostou z příjmu bílkovin, tedy hlavně masa. Pokud nemáą rád maso, je otázka, jestli Ti jen nechutná, nebo jestli Ti dělá nějaké zdravotní problémy.
Také musíą hledět na vyváľený poměr vąech ľivin a dostatečnou, čili pozitivní energetickou bilanci. To znamená přijmout více energie ze stravy neľ vydáą.
Koupi gaineru bych v Tvém případě doporučil a pokud nemáą jinak problém s proteiny, téľ WPC proteiňáku.
Ze začátku je důleľité zpevnit střed těla s cviky s vlastní vahou těla.
Dřepy, zkracovačky, leh-sedy, ľabáky, kliky a kdyľ to dáą tak shyby.
Toto cvičit obden měsíc, tak 45 minut. Potom zařaď trénink celého těla (fullbody) 3x týdně.
48let @ 195cm @ 135kg
|