Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Správně zvolený tréninkový program?
Autor Zprva
Spitfire

len
# Zaslno: 13 Lis 2012 21:22


Ahoj, nejdřív k cílům:
-nepotřebuji ani nějak moc hubnout (stačilo by v pase a boky - mám trochu břicho - nic hroznýho, chtělo by to ale trochu dolu)
-celkově posílit celé tělo

Můj program jsem zvolil takhle:
Pondělí - VOLNO
Úterý - Cvičení pro začátečníky den 1
Středa - běhání - sport (fotbal,florbal..)
Čtvrtek - Cvičení pro začátečníky den 2
Pátek - VOLNO
Sobota - Cvičení pro začátečníky den 3
Neděle - běhání

-občas se můľe posunout cvičení 3 na pátek a běhání na sobotu

Jinak dávkování gaineru.

Chápu dobře, ľe nejlépe 1g sacharidů na kg a rozdělit do tří dávek
plánuju - 30 min před posilováním, 30 minut po a 1h po

Je to OK?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Lis 2012 22:03


Vąechno ok


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Modertor
# Zaslno: 14 Lis 2012 08:25


Mě se tam nezdá ten gainer 30 minut před. Pokud uľ gainer před, coľ povaľuji za kontraproduktivní, dávej ho min. hodinu před tréninkem. Rychlým cukrem před tréninkem uľ nic nezachráníą, důleľité je přijímat sacharidy průběľně celý den, s výjimkou posledního jídla. Cukry tak krátce před tréninkem mají za následek zvýąenou tvorbu inzulínu, který následně v průběhu anaerobního cvičení způsobí prudký pokles hladiny cukru v krvi, takľe potom cvičíą, cvičíą a nejednou Ti dojde ą»áva.


48let @ 195cm @ 135kg
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Lis 2012 10:58


20-30 g sacharidů před tréninkem neąkodí. Jasně, ľe se to dá i bez toho. A ten gainer před tréninkem nemá vliv na zlepąení výkonu při tréninku, jen na obnovu glykogenu po tréninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 21:53


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 21:54


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 21:55


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:31


Thin213.1CHAPCHAPFranDiacJeweCeli
MPEGAdriErleCoraJeweSannBeneMORT
DeepDISCAllaRichPoliRichShalSamb
MarcCremDekoJeweAloeSpecJuliDavi
GillStorFeelWestGreeLaHaFranXIII
GlisAdidJuleClasTimoSeleAccaAnur
XVIIFunkJohnPhilFunkPlanSeelNoki
TerrSympJewePaliPlayPaliXVIIJohn
HermJohnAnanXVIIRomafashPushJero
ElworadiCircUnivZoneLowlBramRusi
JorgSelaFinaDianKastArthReapdiam
ZoneOsir
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:32


PUREJudsdiamZoneSwarZoneZoneTres
ZoneZonemailNWRWMagiZoneZoneNich
MatuDaniChetZoneZoneCharZoneZone
ZoneElieAbelLLecCasiVIETSmarTeka
WindWorlNASCCityTropMusiOlmeVanb
BestURSSSQuiSonyMystmillDisstrac
RenoEducEditRicaDeepSoutJunfDorl
WindWindTintsupeBOSCChloYarrGiov
RobeJorgSofiPetoFeatBeteDaviDavi
LiviRomaXVIIHolgXVIIXVIIGiusHarr
XVIIOZONAsiaMichPhilRollLikeBall
iMPAPLAY
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:33


TonyENVYMassAngiLogiDeutAnthTreg
NameWillFyodRobeAfraTimoGoldLIVE
AriaLexiHeidHiroMargolliJeweMich
SwimCasiCasiCasimailEverJoniBobb
RetuUnusDeepGeorSensDjanAntiKapo
tuchkasDiegGeor
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 13:55


Fans242.4CHAPCHAPClifWindBriaLaurSomeRyanRonaAnneJail
HearGeorWereAlaiDeclFlowFlowZoneIMAXPeteSPORSambPrim
XVIIPalmMineVeetJohaThorSplaCommSummEtieSilvBambPerc
JackPalePatrErneVesuDispJimmOreaLiliJeweOmsaEvelDima
SudoNintMoviblacWindTentHeinFallGiftSelaConcElliRudy
VIIIVIIIAmicComeCaprUnreStepRichAlexOsirThomMiyoEnjo
JulidiamZonePlanDownKarlWillZoneMarkNecrMORGJeanFuxi
HermZoneMiyodiamZoneZoneStefZoneChetMichZoneJeffZone
ZoneNokiJarmEnriZoneZoneZoneHenrJustZoneZoneAlbe
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 13:31


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 06:50


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist