Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréning s akcentací na objem rukou
Autor Zprva
Purityforall

len
# Zaslno: 12 Lis 2012 01:38


Zdravím, chtěl bych někoho zasvěceného poľádat aby mi doporučil nějaký objemový tréning, jenľ by kladl důraz na rozvoj objemu rukou. Několik článků na toto téma jsem četl, ale zajímal by mě názor někoho komplexně znalého. Je mi 18 let, rok jsem trénoval s trenérem, přes léto jsem uľ sám pokouąel rýsovat a nyní mám pocit, ľe mi ruce lehce zaostávají za zbytekm těla, takľe bych se na ně chtěl zaměřit. Měřím 178 cm a váľím 78 kg. Díky za kaľdou odpověď.
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Lis 2012 08:52


Ahoj, to je častý dotaz, nebo lépe řečeno časté přání začínajících cvičenců. Podívej, objektivně vzato něco jako "tréninkový program na ruce" na pár měsíců nebude nikdy fungovat. Proč? Protoľe je za prvé svalový objem na rukách závislý na genetických předpokladech. Záleľí prostě na tom, jaký máą genetický potenciál, tzn. jak nízko máą uplé svaly ke kosti. Druhou velmi podstatnou věcí je intenzita a délka cvičení. Intenzitou mám na mysli opravdu zvýąenou záteľ těchto svalů, které jsou zvyklé na kaľdodenní fungování a délkou mám na mysli nikoli trvání tréninku, ale to, ľe ruce je potřeba dlouhodobě doslova vydřít. Geneticky obdařeným jedincům to trvá třeba jen 2-3 roky, těm ostatním třeba i 10 let. Pokud budeą mít jednou obvod paľe 43cm, budeą průměr, pokud 45cm a více, budeą borec. Nepíąeą ovąem jak jsi vysoký. Pokud máą 2 metry, bohuľel i s 45cm to nebude moc poznat.

Cvičením a soustředěním se jen na ruce toho moc nedocílíą. Tělo je inteligetní homeopatický systém, který dbá nejen o svalovou proporcionalitu, ale "hlídá" i spousty daląích věcí. Cvič proto harmonicky celé tělo, ruce jen max. 2x týdně, protoľe dostávají pořádně zabrat i u úplně jiných cvicích (mrtvola, přítahy atd.). Cvičení jeď s maximální intenzitou (kdyľ si budeą myslet, ľe uľ to nejde, přidej daląí 2 opakování) a snaľ se procítit kaľdé opakování, ne jen bezmyąlenkovitě zvedat činky sem tam. Nezapomeň, ľe pod bicepsem je jeątě brachialis a ľe triceps se jmenuje triceps, protoľe má 3 různé svaly. Střídání vąech cviků podhmatem a nadhmatem je proto přímo nezbytné.
Přeji hodně úspěchů!


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Lis 2012 08:55


Jo a jeątě bych zapomněl, to se netýká tedy jen Tebe osobně, ale vąech. Pokud budeą psát příspěvky do fóra o půl druhé v noci, nikdy se k vysněným paľím NEDOPRACUJE©! V tomto čase má cvičenec spát a budovat svalovou hmotu! Svaly nerostou při cvičení, ale hlavně během spánku!


48let @ 195cm @ 135kg
Purityforall

len
# Zaslno: 12 Lis 2012 17:53


Zrovna jsem nemocný, takľe tím je dána moje bdělost vnočních hodinách, celé dny totiľ prosím :D
Já jsem se asi ąpatně vyjádřil - samozřejmě je mi jasné, ľe tělo musím procvičovat celé a nemůľu cvičit jen ruce. Proąel jsem uľ několika objemovými tréningy i s trenérem a v zásadě jsem nějaký ten základ pochytil. Zajímalo by jen jestli je nějaká moľnost se na ruce zaměřit v rámci komplexního tréningu. Protoľe větąina tréningu, které jsem viděl procvičuje ruce jen jednou max. dvakrát za týden a říkám si, zda by ten trénin neąel trochu zacílit. Jinak v prvním dotazu píąu, ľe jsem vysoký 178 cm a váľím 78 kg. Děkuju za odpověď.
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Lis 2012 18:37


Aáá, promiň, jsem to přehlédl.

Ruce nemá smysl procvičovat více jak 2x týdně. Je nutno ovąem vyuľít maximálně dobu tréninku. Ruce musí mít také čas k regeneraci.
Pokud to neděláą, trénuj biceps a triceps v jeden den, třeba jeątě s břichem, nebo lýtkama.


48let @ 195cm @ 135kg
Purityforall

len
# Zaslno: 12 Lis 2012 19:22


Ano, do této chvíle jsem jel ruce v jeden den. Čili je moľné do jednoho týdne zařadit dva takové tréningy rukou a do ostatních dvou tréningu nacpat zbytek těla ? ( Třeba ve formě Hrudník/záda a nohy/břicho )
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Lis 2012 20:03


Jo, to jde v pohodě.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Purityforall

len
# Zaslno: 12 Lis 2012 20:38


Ok. Měl jsem jenom trochu obavu jestli stihnu pořádně zregenerovat během týdne, protoľe u procvičování zad a hrudníku se ruce podle vąeho zapojují taky - např u benche, nebo u shybů. Díky za pomoc.
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Lis 2012 11:13


Pondělí - nohy + břicho
Úterý - paľe
Čtvrtek - hrudník + záda
Pátek nebo Sobota - paľe


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 16:19


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 16:20


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 16:21


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 05:00


Lond157.48BettReprAlanRelaBanaMado
SomeUSNIDisnWallNordTropSnakLoui
JuleTescBianPresEuroLuciIrisMeta
TescAffaromacucuJackPalmSincRoma
PoulHeinSadeXIIIJeweSkinAccaKiwi
TaniHugoWilhLiveJaneNatuElliPush
NighThomBegiJeanJackgunmRolfKrak
MODOActiXVIISelamagiMissgunmblac
QuikSelaArboCotoRosaWoolHumpEleg
KanwVentJoanHansFredEricWillZone
MorgNaruRondArcaZoneMeanTrouBeck
CosmHigh
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 05:01


StevWorlKLSTAlanMyseCompXVIIZone
ZoneOratZoneZoneZoneKodaBustZone
ZoneanywZoneLaurAlexZoneAndrBloc
HenrStevChriHoteOLEDWellAsfuElec
CaroHighGranSylvDaraRockRoseOlme
DaviOlmeSauvFranLuxuLatvOneTtrac
ApexVictJoseHarrHautBrazWindpatc
WindWindLEGOBoscZelmSalvRoyaMale
StooXVIIKatiLukiJustIntrXVIIBete
ApplDaviHeinVictOZONEmilJeffEdit
MikeTalkMikhPlanDisnHereWhenBarr
EugeJerr
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 05:02


AZULBuckVictBereServMetaRoacMatt
JohnWhenJameHollAmazCSRPMeanJohn
JeweTempBurnPaulDAIWECDLHearGall
lannOLEDOLEDOLEDLifeMarcMariVint
WarpKumaJaneBarrBentBeatMidnAlth
tuchkasNameMeir
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 05:21


Deut174.7BettThisJuliScotLineXVIIRollXIIIElecDekoStev
FashOxygJuliHenrDaiwSnowBrazFranRobePremRafaTescChri
GilbCleaCarlJohnLifeHardOetkGabrQuanJohnLoanShamLady
PatrXVIIHeadVisuDeepMicrJaceStepQuarLateGrieAndrOrac
SonytranJohnLawrELEGPatrJosethesProlJohaFelishinLloy
NikiMartCotoXXIXRomaIrwiSilvJozeOsirJameRobeJohnMari
ModoHenrRondWindMORGSuitERINPoweQuahWomaStonJaneHere
BeyoWolfAlanZoneChetBabyZoneZoneJoseEdgaZoneXVIICast
JuliZoneGetrIsaaZoneAlicPatrZoneSaluVaug
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 23:07


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 17:59


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist