Purityforall
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2012 01:38
Zdravím, chtěl bych někoho zasvěceného poľádat aby mi doporučil nějaký objemový tréning, jenľ by kladl důraz na rozvoj objemu rukou. Několik článků na toto téma jsem četl, ale zajímal by mě názor někoho komplexně znalého. Je mi 18 let, rok jsem trénoval s trenérem, přes léto jsem uľ sám pokouąel rýsovat a nyní mám pocit, ľe mi ruce lehce zaostávají za zbytekm těla, takľe bych se na ně chtěl zaměřit. Měřím 178 cm a váľím 78 kg. Díky za kaľdou odpověď.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Lis 2012 08:52
Ahoj, to je častý dotaz, nebo lépe řečeno časté přání začínajících cvičenců. Podívej, objektivně vzato něco jako "tréninkový program na ruce" na pár měsíců nebude nikdy fungovat. Proč? Protoľe je za prvé svalový objem na rukách závislý na genetických předpokladech. Záleľí prostě na tom, jaký máą genetický potenciál, tzn. jak nízko máą uplé svaly ke kosti. Druhou velmi podstatnou věcí je intenzita a délka cvičení. Intenzitou mám na mysli opravdu zvýąenou záteľ těchto svalů, které jsou zvyklé na kaľdodenní fungování a délkou mám na mysli nikoli trvání tréninku, ale to, ľe ruce je potřeba dlouhodobě doslova vydřít. Geneticky obdařeným jedincům to trvá třeba jen 2-3 roky, těm ostatním třeba i 10 let. Pokud budeą mít jednou obvod paľe 43cm, budeą průměr, pokud 45cm a více, budeą borec. Nepíąeą ovąem jak jsi vysoký. Pokud máą 2 metry, bohuľel i s 45cm to nebude moc poznat.
Cvičením a soustředěním se jen na ruce toho moc nedocílíą. Tělo je inteligetní homeopatický systém, který dbá nejen o svalovou proporcionalitu, ale "hlídá" i spousty daląích věcí. Cvič proto harmonicky celé tělo, ruce jen max. 2x týdně, protoľe dostávají pořádně zabrat i u úplně jiných cvicích (mrtvola, přítahy atd.). Cvičení jeď s maximální intenzitou (kdyľ si budeą myslet, ľe uľ to nejde, přidej daląí 2 opakování) a snaľ se procítit kaľdé opakování, ne jen bezmyąlenkovitě zvedat činky sem tam. Nezapomeň, ľe pod bicepsem je jeątě brachialis a ľe triceps se jmenuje triceps, protoľe má 3 různé svaly. Střídání vąech cviků podhmatem a nadhmatem je proto přímo nezbytné.
Přeji hodně úspěchů!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Purityforall
len
|
# Zaslno: 12 Lis 2012 17:53
Zrovna jsem nemocný, takľe tím je dána moje bdělost vnočních hodinách, celé dny totiľ prosím :D
Já jsem se asi ąpatně vyjádřil - samozřejmě je mi jasné, ľe tělo musím procvičovat celé a nemůľu cvičit jen ruce. Proąel jsem uľ několika objemovými tréningy i s trenérem a v zásadě jsem nějaký ten základ pochytil. Zajímalo by jen jestli je nějaká moľnost se na ruce zaměřit v rámci komplexního tréningu. Protoľe větąina tréningu, které jsem viděl procvičuje ruce jen jednou max. dvakrát za týden a říkám si, zda by ten trénin neąel trochu zacílit. Jinak v prvním dotazu píąu, ľe jsem vysoký 178 cm a váľím 78 kg. Děkuju za odpověď.
|