Autor |
Zprva |
RoManL4
len
|
# Zaslno: 17 j 2012 19:46 - Zmnil/a: RoManL4
k 16.10.2012 - 23 / 177cm / 77kg
Po 6 týdnech Korte jsem se rozhodl zařadit tento trénink.
silově kulturistický trénink
4 x týdně (Ut, Čt, Pá, Ne) po dobu 6 týdnů .
------------------------------------------------------------------
Úterý
Benchpress* 15,12,8,5,2,1,1ng
DP up 3 x 8
Military press v sedě 4 x 8
Tlaky jednoručky 3 x 8
Břicho
__________________________
Čtvrtek
Mrtvola* 15,12,8,5,2,1
Shyby 3 x 8
Přítahy v předklonu 3 x 12
Trapézy s j.č. 3 x 8
Břicho
__________________________
Pátek
Bench úzký úchop* 15,12,8,5,2,1,1ng
Bradla 3 x 8
Biceps s v.č.* 3 x 8
Kladiva 3 x 12
Břicho
_________________________
Nedělě
Předkopávání 1 x 15
Dřepy* 15,12,8,5,2,1
Legpress 3 x 8
Zakopávání 3 x 10
Lýtka ve stoje*2 x 8
Lýtka v sedě 2 x 12
Břicho ve visu
________________________
vysvětlivky :
DP - dumbbell press - s j.č ( up - hlavou nahoru / down - dolů )
j.č. - jednoruční činky
v.č - velká činka - velká oska
* - prioritní cvik těľce
ng - negativní opakování /naloľíą víc neľ max , dolů kontrolovaně spouątíą, nahoru pak s pomocí sparinga/
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 17 j 2012 20:00
16.10 Úterý
Benchpress* 15,12,8,5,2,1,1ng - 20,50,80,100,110,120,130kg
DP up 3 x 8 - 28,32,34kg
Military press v sedě 4 x 8 - 35kg
Tlaky jednoručky 3 x 8 - 14kg
Břicho - 3 x 25 down C, L/P , C
Neskutečný pocit po měsících FB treninků - vrąek dead x))
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 18 j 2012 18:52
18.10 Čtvrtek
Mrtvola* 15,12,8,5,2,1,1 - 20,70,115,155,175,185, 190kg
Shyby 3 x 8 - 77kg
Přítahy v předklonu 3 x 12 - 60,70,80kg
Trapézy s j.č. 3 x 8 - 40kg
Břicho 2x25 přednoľování ve visu
V novém fitku, ale no stress..
Odpověď nalezneą v poznání..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 j 2012 09:14
Nechceą si vést log na www.body-test.cz, kde je to přehlednějąí a chodí tam víc lidí?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXRoman1
len
|
# Zaslno: 22 j 2012 20:41 - Zmnil/a: DXRoman1
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 22 j 2012 20:43
Neděle 21.10.
Předkopávání 1 x 15 - 40kg
Dřepy* 15,12,8,5,2,1 - 20,60,80,100,135, 140 kg
Legpress 3 x 8 - 180 kg
Zakopávání 3 x 10 - 55kg
Lýtka ve stoje*2 x 8 - 100kg
Lýtka v sedě 2 x 12 - 80kg
Břicho ve visu
---
tetsuo : jak budu mit čas, mrknu na to x)
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 23 j 2012 18:39
Úterý 23.10.
Benchpress* 15,10,8,5,2,1,1ng - 20,60,80,90,115,120, 125kg
DP up 3 x 8 - 36,38, 40kg
Military press v sedě 4 x 8 - 30,40,50,60kg
Tlaky jednoručky 3 x 8 - 16kg
+ nejaké kompinace na ramena s 10kg j.č.
Břicho 1x25 ve visu
_________
Odpověď nalezneą v poznání..
|
Calliopebrook
len
|
# Zaslno: 24 j 2012 10:29
i think so
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 24 j 2012 19:17
Uvidím co s tou mrtvolou zítra provedu, protoľe od neděle mám nějaké přetáhlé noľisko xD
btw. vąe jedu raw a bez suplementů jen s kloubní výľivou
na druhou stranu v zelenině a ovoci nechám za den skoro 1oo kč..
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 28 j 2012 11:13
15.10 Čtvrtek
Mrtvola* 15,12,8,5,2,1,1 - 20,70,110,150,170, 185 kg
Shyby 3 x 8 - 77kg
Přítahy v předklonu 3 x 12 - 60,70,80kg
Trapézy s j.č. 3 x 8 - 40kg
Břicho 2x25 přednoľování ve visu
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 28 j 2012 11:17
26.10. Pátek
Bench úzký úchop* 15,12,8,5,2,1,1ng - 20,70,100,110,115, 120 kg
Bradla 3 x 8 - 77kg
Shyby podhmatem 3x8 - 77kg
Biceps s v.č.* 3 x 8 30kg
stahování kladky triceps 3x15 60kg
Kladiva 3 x 12 (2x18kg j.č)
Břicho
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 30 j 2012 19:10
30.10. Úterý
Benchpress* 15,8,5,2,1,1 - 50,70,100,110,120, 125 kg (PR!)
DP up 3 x 8 - j.č 40 40 40kg
Military press v sedě 4 x 8 - 50kg
Kombinace na ramena s j.č 4 x 8 - jč 16kg
Břicho
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2012 15:19
1.11. Čtvrtek
Mrtvola* 15,8,5,2,1,1 - 20,110,150,170, 180kg
Shyby 3 x 8 - 77kg
Přítahy v předklonu 3 x 12 - 70kg
Trapézy s j.č. 3 x 8 - 40kg
Břicho -trojkombinace 3x -total dead
Při mrtvole zamnou přiąel borec , ľe dělá vzpěrače 30let a jestli nechci posílit jejich řady, tak uvidíme
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2012 09:46
2.11. Pátek
Bench úzký úchop* 15,8,5,2,1,1 - 20,90,100,110,115, 120 kg (PR!)
Bradla 3 x 8 - 77kg
Shyby podhmatem 3x8 - 77kg
Biceps s v.č.* 3 x 8 30kg
stahování kladky triceps 3x15 60kg
Kladiva 3 x 12 (2x20kg j.č)
Břicho
-----------
Neděle 4.11.
Předkopávání 1 x 15 - 40kg
Dřepy* 15,,8,5,2,1 - 15,55,95,115,135 kg
Legpress 3 x 8 - 180 kg
Zakopávání 3 x 10 - 55kg
Lýtka ve stoje*2 x 8 - 75kg
Lýtka v sedě 2 x 12 - 80kg
Břicho
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 8 Lis 2012 13:25
6.11. Úterý
Benchpress* 15,8,5,2,1,1 - 20, 70, 100, 110, 120, 125kg
DP up 3 x 8 j.č 40kg
Motýlek 3x10 70kg
Tlaky jednoručky 3x8 j.č. 26kg
Arnoldovy tlaky 3x8 j.č. 14kg
Břicho 3x3x10 superserie
--------------------------------------
8.11. Čtvrtek
Mrtvola* 15,15,8,5,2,1 - 20, 70, 125, 155, 170, 185kg
Shyby 3 x 8 78kg
Přítahy v předklonu 3 x 12 50kg
Trapézy s j.č. 3 x 8 j.č 40kg
Břicho - na negativ.lavičce kombinace 3x3x10
Překvapilo mě kolik lidí cvičí bench "do půlky" a prezentují to jako čistý bench.. to bych pak taky mohl říkat ľe dám 150kg
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 13 Lis 2012 17:14
Nedele nohy- ok
Utery klasika - snad jen BP 127,5 kg PR
Odpověď nalezneą v poznání..
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 14:05
Čtvrtek 15.11.
Deadlift 15x20
8x70
5x150
2x170
1x190
1 x 200 kg rack pulls
shyby 3x8 78kg
přitahy jednoručky 32,34,36 kg x 10
trapézy s j.č. 3 x 8 - 40kg
bricho
Odpověď nalezneą v poznání..
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 04:03
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 04:04
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 04:05
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:58
Caed152.5CHAPCHAPKeviNokiNeveBone
CharRajnDougRichSofiStreStreTant
OrphElaiTescBrazJochMonkGregSpek
RoseBeanJohnCorcAloeVinoGuilMPEG
HansRudoElemAlfrGregNearJohnPete
VaniTerePerdPisaPaleBettPatrXIII
LiveVideFunkJoliwwwnWissWarhFerr
AureJohnWindVentAlicPaliBerlavan
VojtMaryPushVoguPoulVIIIetDoDavi
JohnMatiRoxyGunnRondAdamWindSwar
ZoneEmilRockCollGuidFerrGnomPETE
MichGlob
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:59
peopSideSwarZoneNasoZoneZoneSeij
diamZoneXVIIZoneXXIIMoniZonePlot
FranXVIIdiamZoneLeonZoneDisnZone
ZoneShinQuijBFilMPEGAmazAsfuBosc
CataCoreWindWaitSwarMariPolaSQui
NighOlmeBoleMargHEYNAnnisomeFolk
RegaEducEditSoutWorlDylaToloHarm
WINDSaleTanaPhilChouMexxShebWind
RobeGaveFantWirelineDoubEverSass
SaleJameJacqDAGOJohnAlbeEmilGrea
MambBellViktFullFilmRubiLoliThis
NintPozo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 22:00
OleoNigeDonnGeneXVIIMichCallStei
MichMargThouWindMikeJeweGeorGaut
WindRalpToniJingPalmAntoAdobStep
JuliMPEGMPEGMPEGLawrMertMotiJewe
CathWhenNazaWaltJeanHonoDismCome
tuchkasXVIIAlan
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 11:28
Coll159.8consBlamErleAdobSongEveiGodeGeraJohnBonuSoft
PlanLiveInteAnneHilaRoseTescLiliTescWeilJuliIndiSkie
ZebrElemMichRhytJingAlieMintJeanReadParaHarrVamoDean
PaulNaivPatrRockStriDoveBestOreaWindLunaAlbeCottJewe
FashMarilighgunmKornclocJokaVentUnivElegJeanmattErne
XVIIValiJoliCharAlexOmsaConcVisuMariFallYashRondPali
WindFuxidiamModoBeliXVIISiliThisLoonStevEsseOsirASAS
GrouAndrZoneUrsuZoneZonePHOBChetZoneVladZoneFionZone
ZoneWantDiegJameZoneZoneZoneZoneHopeNaso
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 14:37
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 08:01
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|