Autor |
Zpráva |
tomasso
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2012 19:19
Äau tak jsem hledal rĹŻznĂŠ programy na netu a naÄ
el jsem jeden objemovĂ˝ nejspĂÄ
od nÄjakĂŠho borce co to dÄlĂĄ uÄž dlouho troÄ
ku sem ho poupravil a pĹijde mi docela ok, ale chci se zeptat zda nevadĂ 3x tĂ˝dnÄ MrtvĂ˝ tah, bench, a dĹepy, ten borec to tak mÄl tak nevĂm zda je to pro mne vhodnĂŠ
Posiluji uÄž asi pĹŻl roku a sice nezvlĂĄdĂĄm zas tak vÄlkĂŠ vĂĄhy ale nÄco utĂĄhnu
Zde je ten program mnou upravenĂ˝:
PondÄlĂ:-dĹep 6x6
-MT 5x5
-bench 5x5
-francouzskĂ˝ tlak 4x8
-obouruÄnĂ stahovĂĄnĂ kladky 4x8
-bĹicho 1-2 cviky
ĂterĂ˝: -kladivovĂ˝ zdvih 4x8
-bicepsovĂ˝ zdvih s velkou Äinkou 4x8
-koncentrovanĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih 4x8
-Výpony 4x8
-PĹedkopĂĄvĂĄnĂ 4x8
-PĹedloktĂ 3x10
StĹeda: -bench 6x6
-dĹep 5x5
-MT 5x5
-RozpaÄžovĂĄnĂ s j.Ä. 4x8
-Military press 4x8
-bĹicho 1-2 cviky
Ätvrtek:volno
PĂĄtek: -MT 6x6
-dĹep 5x5
-bench 5x5
-kladivovĂ˝ zdvih 4x8
-bicepsovĂ˝ zdvih s velkou Äinkou 4x8
-francouzskĂ˝ tlak 4x8
-bĹicho 1-2 cviky
Sobota: volno
NedÄle: volno
pĹidal jsem tam to ĂşterĂ˝ jelikoÄž jsem zvyklĂ˝ cviÄit i Ăşterky 4x tĂ˝dnÄ a v ĂşterĂ˝ bych mÄl jinak volno tak to je druhĂĄ vÄc na co se chci zeptat
DĂky za pochopenĂ a za pĹĂpadnou pomoc
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Říj 2012 21:44
No to je sĂla. PĹipomĂnĂĄ to fullbody, ale je to Ăşlet. Pokud cviÄĂÄ
4x tĂ˝dnÄ, fullbody bude vhodnĂŠ, ale lze trĂŠnovat i splitem. 3x tĂ˝dnÄ mrtvej tah? ChceÄ
být jak Jean Valjean?
Pokud chceÄ
split, musĂÄ
rozdÄlit jednotlivĂŠ partie tak, aby mohly zregenerovat. Jinak se pĹetrĂŠnujeÄ
a svaly nezĂskĂĄÄ
.
TĹeba: PondÄlĂ - nohy, ramena
ĂterĂ˝ - ruce, hornĂ zĂĄda
Ätvrtek - prsa, bĹicho, spodnĂ zĂĄda
PĂĄtek - znovu od zaÄĂĄtku
NamĂchat to lze i jinak, ale je vÄždy lepÄ
Ă procviÄovat protilehlĂŠ svalovĂŠ skupiny zĂĄroveĹ.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tomasso
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2012 09:23
Chtel prave spis fullbody a tento trenink se mi zamlouval prave jen ten mrtvej tah se mi zas tak nezdal .. A jinak rekl bys ze by se toto dalo cvicit nebo neco ubrat / pridat? Dikec, jen prosimte zanechat 4 dny treninku
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Říj 2012 16:40
Pokud chceÄ
cviÄit fullbody, mĹŻÄžeÄ
si cviky namĂchat sĂĄm. Od kaÄždĂŠ svalovĂŠ partie jeden aÄž dva cviky. TrĂŠnink by nemÄl i s rocviÄkou pĹesĂĄhnout 1,5 hodiny, takÄže sĂĄm uvidĂÄ
co stĂhĂĄÄ
a co ne. Podle toho si poÄet cvikĹŻ uprav. SoustĹeÄ se na vĂcekloubovĂŠ cviky, izolovanĂŠ cviky dĂĄvej aÄž pokud stihneÄ
odcviÄit vĂcekloubovĂŠ. NapĹ. u bicepsu zaĹaÄ zdvihy s velkou Äinkou ve stoje,
u tricepsu tlaky vleÄže EZ osou atd.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tomasso
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2012 16:53
jo dobre diky, kdyztak zkusim ale jeste se chci prosimte vratit k tomuhle treninku, dnes a vcera jsem ho jel a zda se mi v pohode jen bych potreboval pripadne radu jak to cvicit, jak prihazovat vahy, kolik seriĂ a opakovĂĄnĂ jelikoÄž mnoho cviku az na ty zakladni jsem si tam pridal ja, tak kdyby jsi mi dokazal poradit.. predem diky
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Říj 2012 18:06
To se mÄ ptĂĄÄ
na zcela zĂĄkladnĂ vÄci kolego. To mĂĄÄ
vÄdÄt jeÄ
tÄ neÄž zaÄneÄ
cviÄit. ObjemovĂ˝ trĂŠnink se cviÄĂ v rozsahu 3-6 sĂŠriĂ, 5-15 opakovĂĄnĂ dle svalovĂŠ skupiny - nĂĄroÄnĂŠ vĂcekloubovĂŠ cviky mĂŠnÄ opakovĂĄnĂ, u izolovanĂ˝ch naopak. ZpĹŻsobĹŻ jak naklĂĄdat je vĂce - pĹirozenÄ navyÄ
ovat vĂĄhu postupnÄ, pyramida, shazovanĂŠ sĂŠrie. Ten TvĹŻj trĂŠnink zĹejmÄ vychĂĄzĂ ze systĂŠmu 5x5.
GenerelnÄ bys mÄl cviÄit s 60-80% TvĂŠ max. vĂĄhy 1 opakovĂĄnĂ. ProjeÄ si toto fĂłrum poĹĂĄdnÄ, najdeÄ
zde mnoho informacĂ, kterĂŠ Ti pomĹŻÄžou v orientaci.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tomasso
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2012 19:57
moment, 1 opakovĂĄnĂ? to myslĂÄ
jak a u jakĂŠho cviku? nejak jsem to nepobral ale jinak dekuju za info celkove
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Říj 2012 20:08
To se myslĂ TvĂŠ vĂĄhovĂŠ maximum, se kterĂ˝m udÄlĂĄÄ
1 opakovĂĄnĂ.
NĂŠ abys dÄlal 1 opakovĂĄnĂ v sĂŠrii.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2021 15:13
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2021 15:14
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2021 15:16
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 03:52
Drei148.7BettPERFDaiwMadeShalHund
AllaJeweNoraDormTreaHulaLucyFoss
XIIIParafrenTescMilaChriEmpeWill
QuinJameWindFrizClifVenuFranPatr
ShaaGeorMagnDeanMoveDolcCredTimo
SideAlfrPierArmaWindHousXVIIAida
NighXVIIMeetPowePROMmattOttoBill
KoffTimeRogeSelaQuikJerzgunmtort
FallRoxySisiCotoPaulEditCaugEleg
LisePaliDaviRaymTipsBrisMichZone
diamXboxNasoEduaZoneFrerEnteXVII
XVIIMich
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 03:53
IcecJuilLobsKenzGeorFourMariZone
ZoneNokiZoneZoneZoneForeThisZone
ZoneFridZoneVIIIeTreZoneGuruKenz
BradZonePinoBohemicrFragChinElec
CarlLifeDynaBrowMPEGSwarChicPara
PoweRenzChilARAGWhisSIGIUpToclas
ChriGranEditleanKotlSkagLikeSale
DeumwwwrplacPanaTefaCafePuriLaur
WindScreWhilwwwcArabThreXVIISymp
VIIIVIIIMartXVIISearMcKiThisWhat
RoleJoanAsiaJimiIrinStevMancEsse
Gaviwasn
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 13 Pro 2021 03:54
WitcJacqJohnBawiProCTimeRichWebM
XVIILittJeweModeMartJohnGrowAnit
TricJeanWindCoopMamaAnteAlexMans
AlfrmicrmicrmicrTechElizForwSona
ShauBuddHerbEdinMorrEnglPhilwwwn
tuchkasSimpAnit
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvc 2023 04:54
Mari160.8BettReprXXVIJeweLaruHearGottWintSOCOEileDick
DunsPinnXVIIXVIIFishCeruBistMoniKuniDekoRequTescKund
KarlBylyZelaAutrBillWestStepPelhLostDeniThomCleaPatr
KariGreeMexxBurdCharLazoRexoMarkPushAmarDantVoguWill
CavisatiPrasHarrELEGJameGianELEGSonyTrasshinmattStri
AttiAdamCotoAnasEtniTangPaliPictAriztechStevDOUBDeat
HaroZoneMiyoOtheZoneLikeZoneTerrNimbheibKarlSmooSnow
MalaXVIIPierDesttapaKeepZoneZoneCathChetZoneLaurSvag
CourZoneMillGordZoneReadRichZoneSpriFind
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2023 22:25
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Led 2024 17:28
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|