Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / program treninku - rada
Autor Zpráva
tomasso

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2012 19:19


čau tak jsem hledal různé programy na netu a naąel jsem jeden objemový nejspíą od nějakého borce co to dělá uľ dlouho troąku sem ho poupravil a přijde mi docela ok, ale chci se zeptat zda nevadí 3x týdně Mrtvý tah, bench, a dřepy, ten borec to tak měl tak nevím zda je to pro mne vhodné
Posiluji uľ asi půl roku a sice nezvládám zas tak vělké váhy ale něco utáhnu
Zde je ten program mnou upravenĂ˝:
Pondělí:-dřep 6x6
-MT 5x5
-bench 5x5
-francouzskĂ˝ tlak 4x8
-obouruční stahování kladky 4x8
-břicho 1-2 cviky

Úterý: -kladivový zdvih 4x8
-bicepsový zdvih s velkou činkou 4x8
-koncentrovanĂ˝ bicepsovĂ˝ zdvih 4x8
-Výpony 4x8
-Předkopávání 4x8
-Předloktí 3x10


Středa: -bench 6x6
-dřep 5x5
-MT 5x5
-Rozpaľování s j.č. 4x8
-Military press 4x8
-břicho 1-2 cviky

Čtvrtek:volno

PĂĄtek: -MT 6x6
-dřep 5x5
-bench 5x5
-kladivovĂ˝ zdvih 4x8
-bicepsový zdvih s velkou činkou 4x8
-francouzskĂ˝ tlak 4x8
-břicho 1-2 cviky

Sobota: volno
Neděle: volno

přidal jsem tam to úterý jelikoľ jsem zvyklý cvičit i úterky 4x týdně a v úterý bych měl jinak volno tak to je druhá věc na co se chci zeptat
Díky za pochopení a za případnou pomoc
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Říj 2012 21:44


No to je síla. Připomíná to fullbody, ale je to úlet. Pokud cvičíą 4x týdně, fullbody bude vhodné, ale lze trénovat i splitem. 3x týdně mrtvej tah? Chceą být jak Jean Valjean?
Pokud chceą split, musíą rozdělit jednotlivé partie tak, aby mohly zregenerovat. Jinak se přetrénujeą a svaly nezískáą.
Třeba: Pondělí - nohy, ramena
Úterý - ruce, horní záda
Čtvrtek - prsa, břicho, spodní záda
Pátek - znovu od začátku
Namíchat to lze i jinak, ale je vľdy lepąí procvičovat protilehlé svalové skupiny zároveň.


48let @ 195cm @ 135kg
tomasso

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2012 09:23


Chtel prave spis fullbody a tento trenink se mi zamlouval prave jen ten mrtvej tah se mi zas tak nezdal .. A jinak rekl bys ze by se toto dalo cvicit nebo neco ubrat / pridat? Dikec, jen prosimte zanechat 4 dny treninku
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Říj 2012 16:40


Pokud chceą cvičit fullbody, můľeą si cviky namíchat sám. Od kaľdé svalové partie jeden aľ dva cviky. Trénink by neměl i s rocvičkou přesáhnout 1,5 hodiny, takľe sám uvidíą co stíháą a co ne. Podle toho si počet cviků uprav. Soustřeď se na vícekloubové cviky, izolované cviky dávej aľ pokud stihneą odcvičit vícekloubové. Např. u bicepsu zařaď zdvihy s velkou činkou ve stoje,
u tricepsu tlaky vleÄže EZ osou atd.


48let @ 195cm @ 135kg
tomasso

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2012 16:53


jo dobre diky, kdyztak zkusim ale jeste se chci prosimte vratit k tomuhle treninku, dnes a vcera jsem ho jel a zda se mi v pohode jen bych potreboval pripadne radu jak to cvicit, jak prihazovat vahy, kolik seriĂ­ a opakovĂĄnĂ­ jelikoÄž mnoho cviku az na ty zakladni jsem si tam pridal ja, tak kdyby jsi mi dokazal poradit.. predem diky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Říj 2012 18:06


To se mě ptáą na zcela základní věci kolego. To máą vědět jeątě neľ začneą cvičit. Objemový trénink se cvičí v rozsahu 3-6 sérií, 5-15 opakování dle svalové skupiny - náročné vícekloubové cviky méně opakování, u izolovaných naopak. Způsobů jak nakládat je více - přirozeně navyąovat váhu postupně, pyramida, shazované série. Ten Tvůj trénink zřejmě vychází ze systému 5x5.
Generelně bys měl cvičit s 60-80% Tvé max. váhy 1 opakování. Projeď si toto fórum pořádně, najdeą zde mnoho informací, které Ti pomůľou v orientaci.


48let @ 195cm @ 135kg
tomasso

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2012 19:57


moment, 1 opakování? to myslíą jak a u jakého cviku? nejak jsem to nepobral ale jinak dekuju za info celkove
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Říj 2012 20:08


To se myslí Tvé váhové maximum, se kterým uděláą 1 opakování.
Né abys dělal 1 opakování v sérii.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 15:13


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 15:14


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 15:16


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 03:52


Drei148.7BettPERFDaiwMadeShalHund
AllaJeweNoraDormTreaHulaLucyFoss
XIIIParafrenTescMilaChriEmpeWill
QuinJameWindFrizClifVenuFranPatr
ShaaGeorMagnDeanMoveDolcCredTimo
SideAlfrPierArmaWindHousXVIIAida
NighXVIIMeetPowePROMmattOttoBill
KoffTimeRogeSelaQuikJerzgunmtort
FallRoxySisiCotoPaulEditCaugEleg
LisePaliDaviRaymTipsBrisMichZone
diamXboxNasoEduaZoneFrerEnteXVII
XVIIMich
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 03:53


IcecJuilLobsKenzGeorFourMariZone
ZoneNokiZoneZoneZoneForeThisZone
ZoneFridZoneVIIIeTreZoneGuruKenz
BradZonePinoBohemicrFragChinElec
CarlLifeDynaBrowMPEGSwarChicPara
PoweRenzChilARAGWhisSIGIUpToclas
ChriGranEditleanKotlSkagLikeSale
DeumwwwrplacPanaTefaCafePuriLaur
WindScreWhilwwwcArabThreXVIISymp
VIIIVIIIMartXVIISearMcKiThisWhat
RoleJoanAsiaJimiIrinStevMancEsse
Gaviwasn
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 03:54


WitcJacqJohnBawiProCTimeRichWebM
XVIILittJeweModeMartJohnGrowAnit
TricJeanWindCoopMamaAnteAlexMans
AlfrmicrmicrmicrTechElizForwSona
ShauBuddHerbEdinMorrEnglPhilwwwn
tuchkasSimpAnit
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 04:54


Mari160.8BettReprXXVIJeweLaruHearGottWintSOCOEileDick
DunsPinnXVIIXVIIFishCeruBistMoniKuniDekoRequTescKund
KarlBylyZelaAutrBillWestStepPelhLostDeniThomCleaPatr
KariGreeMexxBurdCharLazoRexoMarkPushAmarDantVoguWill
CavisatiPrasHarrELEGJameGianELEGSonyTrasshinmattStri
AttiAdamCotoAnasEtniTangPaliPictAriztechStevDOUBDeat
HaroZoneMiyoOtheZoneLikeZoneTerrNimbheibKarlSmooSnow
MalaXVIIPierDesttapaKeepZoneZoneCathChetZoneLaurSvag
CourZoneMillGordZoneReadRichZoneSpriFind
wulfur

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2023 22:25


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 17:28


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist