Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Začátek posilování
Autor Zpráva
Toommy

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2012 21:21 - Změnil/a: Toommy


Ahoj, chtěl bych se zeptat na pár věcí ohledně posilování jelikož začínám cvičit. Chtěl bych dělat tyto cviky :
Leh-sedy
Kliky
Dřepy
Přítahy (zatím podhmatem, nadhmatem neudělám :smile
Takže bych se chtěl zeptat na dýchání u těchto cviků.
A v jaké denní době je nelepší cvičit?
A když si dám občas nějakou sladkost nebude to vadit ? (třeba 1 týdně)
Jak dlouho cvičit?
Je dobré cvičit obden?
Jak dělat výše uvedené cviky co nejlépe, (prostě jaké nedělat chyby apod.)

Kdyžtak: je mi 15 let , váha 60KG, měřím něco kolem 175-180 (teď nevím přesně)

Díky moc !
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Říj 2012 07:51


Ahoj, uvádíš pouze cviky s vlastní vahou těla, takže do posilky asi chodit neplánuješ. To nevadí, nicméně zauvažuj o pořízení jednoruček, které Ti výrazně rozšíří možnosti posilovat. Dle Tvé váhy a výšky mám dojem, že chceš nabrat, nejlépe svaly, že ano.
K těm cvikům můžeš přidat ještě pár dalších.
Lýtka-výpony ve stoje (stačí třeba schod)
Stehna-bulharské dřepy, žabáky
Břicho-zkracovačky, zvedání nohou ve visu
Prsa-kliky hlavou dolů
Ruce-kliky mezi lavicemi (židlemi) atd.
Pokud nevíš jak se cviky provádějí, mrkni na youtube.

V pozitivní fázi výdech, v negativní nádech. Např. u kliku jdeš dolů - nádech, nahoru - výdech.

S tvou váhou to vůbec nevadí. Měl bys ovšem jíst hlavně komplexní sacharidy, rychlé cukry (sladkosti, čokoládu) jen málo a to hned po tréninku. Musíš začít více papat, hlavně maso, tvaroh, mléčné produkty všeobecně, brambory, těstoviny, rýži, zeleninu a ovoce.

Nejlépe bude, když budeš cvičit celý zbytek života. Obden je dobrá volba, pokud budeš cvičit aspoň 45 minut a nebudeš to fidlat. Jestli chceš přibrat, nic jiného Ti ani nezbývá.


42let @ 195cm @ 125kg
Toommy

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2012 10:21


Díky moc takovou nějakou odpověď jsem si přál.
Ještě jednou Díky
Toommy

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2012 10:28 - Změnil/a: Toommy


A ještě bych se chtěl zeptat kdybych cvičil nějak kolem té 17-18h takže před večeří.Mám se nejdřív navečeřet chvíli počkat a pak cvičit nebo nejdřív si zacvičit a pak se navečeřet? A ještě bych se chtěl zeptat jestli nebudete vedět čím to může být.Když dělám kliky a lehsedy tak se u toho klepu jak ratlík nevíte čím to může být?

Díky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Říj 2012 12:22


Tak nejdřív si musíš vyzkoušet, jestli jsi denní, nebo noční typ. Spousta lidí trénuje na večer, protože se jim třeba nechce vstávat, ale večer jsou v útlumu a tréninkem se často protrápí a výsledky tím pádem nic moc.
Pokud Ti bude vyhovovat večer, s večeří počkej až po tréninku.

Jak ratlík? Je vidět, že máš vtip a nic si nemaluješ. To je při Tvé drobné postavě normální. Až zesílíš, přejde to. Někteří mladí kluci nejsou schopni udělat klik, přítah, nic. Důležité je si to uvědomit a začít s tím něco dělat.


42let @ 195cm @ 125kg
Toommy

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2012 20:47


Ještě tu mám takové 2 otázky trochu blbější

1.Když mám na břiše více tuku takže břišní svaly by mi nebyli vidět pod tím tukem.Ale kdybych si je posiloval a pak shodil objevili by se pak?

2.Je dobré si takto rozdělit posilování třeba jeden den jen : Biceps,Břicho druhý den nechat Biceps a Břicho odpočinnout a místo Bicepsu a břicha posilovat triceps a nohy?

Děkuji
Legi

Moderátor
# Zasláno: 5 Lis 2012 21:13


Ano, pokud tuková vrstva "něco" zakrývá, po zhubnutí se to objeví. Problém je, že aby něco začlo být vidět, je nutno snížit objem tělesného tuku na 8-10% a míň.
Ano, to je dokonce žádoucí. Sval musí mít čas na regeneraci, čili růst. Regenerace trvá 48 až 36 hodin, přičemž logicky větší sval regeneruje pomaleji.


42let @ 195cm @ 125kg
Toommy

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2012 21:26


Díky moc . ještě bych se chtěl zeptat dá se ten tělesný tuk nějak zjistit jinak než přes osobní váhu?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Lis 2012 10:15


Těch způsobů je více a protože asi nemáš kalipero, bude nejrychlejší skočit do nějaké lékárny. Tam na to většinou mají takový stojany co měřej tlak atd. a mimojiné i procento tělesného tuku. Nebo si můžeš něco takovýho i koupit. Dělají takový různý mašinky založený na metodě bioelektrické analýze impedance (BIA). Zadej si to do vyhledávače.


42let @ 195cm @ 125kg
Toommy

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2012 17:15


Díky moc . Za všechny odpovědi
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:17


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:18


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 21:19


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist