MiSuZzu
len
|
# Zaslno: 23 Z 2012 11:07
Čau, chtěl bych se zeptat, jestli je dobrej můj tréninkovej plán a jak mi ty svaly bude posilovat( myslím, jestli to pujde víc do oběmu nebo hodně do síly, jestli chápete jak to myslím)... chtěl bych spíą silovej trénink a zatím tomu moc nerozumím... su uplnej začátečník
a)
Kozy.
0.Bench press (12,6,6,6)
1.kliky na bradlech - max
2.Tlaky (12,6,6,6)
3.Rozpaľky (12,6,6,6)
4.Boční kladka (12,6,6,6)
b)
Ramena
0.Tlaky (12,6,6,6)
1. Přítah činky k bradě(12,6,6,6)
2. Upaľování(12,6,6,6)
Triceps
0.Bench na úzko(12,6,6,6)
1.Francouzský tlak(12,6,6,6)
2.Stahování kladky(12,6,6,6)
Biceps
0.Velká činka(12,6,6,6)
1.Kladka(12,6,6,6)
2.jednoručky - o koleno(12,6,6,6)
c)Záda
0.Mrtvý tach(12,6,6,6,6)
1. Shyby - max
2. Přitahování jednoručky (12,6,6,6)
3. Spodní kladka (10,10,10,10)
4. Horní kladka (10,10,10,10)
+ kaľdej druhej den posiluju břicho....
Popřípadě mi sem prosím napiąte, co bych měl vyřadit nebo co přidat popřípadě kolik opakování... děkuju
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Z 2012 16:40
Kolego promiň, ale kdyľ napíąeą, ľe chceą posilovat na sílu a zároveň nejedeą nohy, odpovědi se asi nedočkáą, protoľe si kaľdej bude myslet, ľe je to tzv. házení perel ...... Síla se získává cvičením základních vícekloubových cviků s maximální váhou při malém (1-5) počtu opakování na sérii, přičemľ cvik jménem "dřepy vąeho druhu", hrají zásadní úlohu v tomto příběhu. Pokud nohy nebudeą cvičit zároveň se vąím ostatním, nevyuľijeą zdaleka vąechen potenciál k růstu, velmi diplomaticky řečeno. Jo, a na kladky se v této fázi vykaąli, jsou na nic. Silová klec - to bude správná adresa.
48let @ 195cm @ 135kg
|
