Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Objemová strava
Autor Zprva
petr871

len
# Zaslno: 18 Srp 2012 17:52


Zdravím, uľ dlouho si lámu hlavu nad tím jak dávat ted sacharidy v objemu. Cvičím asi 3/4 roku a za tu dobu jsem si prosel hodne fazi: 1) nemohl jsem pribrat a sacharidy jsem neřeąil 2) pak jsem si přečetl ľe sem asi ektomorf a sestavil sem si jídelníček, ve kterém jsem do sebe cpal nakych 450- 500g sach. denne pri vaze 70 kg. coz bylo nejakych 7g/kg a takhle sem to poctive dodrzoval denne(samozdrejmosti byli i sladkosti a hlavně 2x denně smazeni na panvi plny oleje). Vysledkem bylo to, ze jsem se behem 4 mesicu doslova vyzral na 85 kilo(pribral sem 15 kilo za 4 mesice). Asi je jasne, ze moc svalove hmoty z tech 15 kil navic nebylo, a tak sem drzel az do minuleho tydne diety a ted sme celkem vyrysovany na 75 kilech a chci jit zpet do objemu ale bojim se toho po tomhle zazitku, jelikoz nevim jestli to bylo temi sladkostmi, nebo tim smazenim, nebo hodne sacharidy ze sem tak pribral a vubec nevim kolik si jich mám tedy dat ted, jelikoz si nejsem jist ze to zapricinili ty vysoke sachry. Jak sem říkal, nyný mám 75 kg a nevim jestli si mám dát 3g/kg jako ektomorf nebo klidne 6 g jako mezomorf, jelikoz jsem neco mezi.. Jsem hodne vysoky, ale pritom nikdy ne uplne „vyrysovany“ jako typicky ektomorf.

Napadli me 3 varianty:
1) Jist ve vlnach jako mi kdysi poradil trener(ze neni dobre jist porad stejne hodnoty, jinak si telo zvykne a zacne ukladat) takľe bych si dal 200 300 400 a takhle tocil (v Treninkovych dnech navic 40g gainer ale z toho nepriberunic spatneho asi ne?)
2) nebo dat porad stejne kazdy den cca. 350g(75x5g=370)
3)Treninkovy den 300 netreninkovy 400 a takhle porad dokola.

Dale bych na vás mel dotaz ohledne toho zda je lepsi jet objem:
A) celou dobu uplne ciste(tz. nedat si treba ani tatarku, nebo kecup, ci eidam treba na kure atd.. nejist ovoce a proste strikne dodrzovat ty sachry a tuky) a kazdy 6 den si jist co vas napadne.
B) nebyt tak stritni a obcas si dat treba jablko navic, dzus, tatarku, kolac atd-- samozrejmne neprahnet.
blu3

len
# Zaslno: 18 Srp 2012 18:33


V tréninkové dny 4-6 g/kg váhy, v netréninkové dny 5-7 g/kg...vľdy abys v netréninkový den přijal o 1 g/kg víc neľ v tréninkový, to nejlepąí schéma si musíą vyzkouąet podle reakcí těla na různý příjmy. Přidávej pak podle narůstající váhy

Samozřejmě čím víc striktnosti, tím lépe Na druhou stranu - kdyľ to bude opravdu výjimečný tak nic neztrátíą.
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Srp 2012 10:24


1) Těch 75 kilo je v jaké kvalitě? Kolik bys chtěl shodit tuku?

2) Gainer se samozřejmě počítá do příjmu ľivin (sacharidů i bílkovin), takľe se nutné to zohlednit i při těch případných vlnách.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr871

len
# Zaslno: 19 Srp 2012 11:20


Shazovat uľ ted nechci nic, v takhle malo tuku sem snad nikdy nemel, ale brisaky porad vyrysovany nejsou, ale to mi nejak nevadi, ted bych rad pres zimu nabral par kilo svalove hmoty. Chci spise nabirat, ale nekolik zkusenjesich lidi mi rikalo ze neni dobre jist neustale stejnou davku sacharidu, ze to bylo pricnou toho ze jsme s eprave takhle vyzral.
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Srp 2012 12:48 - Zmnil/a: tetsuo


Otázka je, co si představujeą pod tím "břiąáky pořád vyrýsovaný nejsou".
http://planyourfitness.com/wp-content/uploads/2011 /07/men-body-fat-low1.jpg

http://thisiswhyyourejacked.com/a-body-fat-percent -picture-guide/

_________________________________

Sacharidy se dají vlnit různě:

1) Klasické vlny - začít na 50 g denně (vydrľet 1-2 dny) a přidávat po dni na cca 300 nebo 350 a pak zas dolů

2) Superkompenzace - klesat z nějaké udrľovací fáze (300-350 g) na nízkou (kolem 100-150 g) a den nato dát nasycovací den (cca 400-500 g).

3) Střídat dni s niľąím a vyąąím příjmem (více v den BEZ tréninku, méne v den tréninku, ne naopak).

3) Střídat dni s vysokým, středním a nízkým příjmem. Ve vysoké dny dávat těľké silové tréninky, ve střední dny lehčí pumpovací, v nízké dny dávat kardio.

4) Jíst standardně ne moc vysoké dávky sacharidů (3-4 g/kg) a jeden den v týdnu dát totální sacharidový půst.

atd. uvádím jen základní věci


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr871

len
# Zaslno: 5 Z 2012 20:15


OK, a myslíą ľe bude ok, kdyľ budu trenovat 2+1, takľe pojedu dva dny za sebou silové tréninky a dám v nich 300-400g sach. dle pocitu a ted treti den vzdy kardio a pouze 200g sach? Díky moc za odpověd, jedna z mála stránek, kde odpovídá někdo, kdo tomu skutečně rozumí.
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Z 2012 22:50


No, dává to smysl. Sniľoval bych ale spíą takhle:

Den 1 - silový trénink - 350-400 g sacharidů
Den 2 - silový trénink - 300-350 g sacharidů
Den 1 - kardio, ideálně lehké ráno nalačno, příp. i HIIT odpoledne - 200 g sacharidů


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr871

len
# Zaslno: 16 Z 2012 17:59


ok, díky moc, jen se zeptám, jak udělat kdybych později to kardio nechtěl uľ jezdit? Nevadí to moc, kdyľ bych ho vynehcával a nechal v ten netréninkový den jen sníľeneé sachry? Díky moc za odpověď.
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Z 2012 11:27


Taky to lze.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 17:24


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 17:25


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 17:26


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 01:06


Econ221.2BettCHAPJohnWindGartlive
CommEricAntoMuchAtlaBeteCallGreg
TescRondSkarSupeJeweXVIIXVIIXIII
RichSommCurtFrieDoctPacoLifeBEST
NiveWestAdagXVIIJaniFusiPrelBick
RansJackWillFairHoliPictTurnDonn
EclyCottKeitAmarTrasAMILTsugRaze
KoffLouiWaltGeorMichElizAndrLove
CasuErneAverPrelJohnMortTorrAkut
SonyJaimLouiFallDeadLeonBranLaur
WindSomeZoneSwarJeweAdagquotMiyo
ZoneQues
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 01:07


HarrZonediamZonediamSateNameZone
HajiRoseZoneKoboZoneZoneDebbZone
ZonelangArkwEmilZoneChicNBRDTele
FamoZoneQuijMiloSlyGPVCAKronLieb
ChriBookMichDisnFionSealTexaChic
OlmeWoodRebeHyunfreeColuInteFolk
PinkSantEducXboxMercAtlaWALLWind
WindWindLegoAdreWindSergChoiNeed
PersBarvWindWireRobeSomeSimmLuki
azbuTheoFrieFritMiguWinnChaiTake
MonoRussRichDeumThisFlasLeonABBA
NotyDest
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 01:08


PeteSuchVIIIColoJeanArthItalStev
YekeKingAirbChisExceElecBenqGets
OvidStevMarkSimCMasaUppeLancOZON
EoinSlyGSlyGSlyGtridBryaSimoAnge
XVIIPeugPeteBobbFebrRDAPDaisFCAT
tuchkasLaurAnon
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 03:22


Econ222.7BettPREFraumWindJalaAngeSoulSanjHansDuraAtla
BeteGeorKongPoppSkarRoseJohnRoomFranMariPaulJorgAtla
AnotcontCaudLegsMenhTodoMalcDarrMagiXVIISkinAhavHorn
NoraJavaSalwIrisFighCarlLeslPegaAdriDespSunnMikiPush
CreaJohaLuxoExpeNeriXVIIClauBarbAndrXVIIUnivThisFred
FranTarmAlleEdwaClasPoweMensLordHenrCharGirlVladEdwa
RighVIIIWindAddiBegiArtsSpitRighDylaZoneZoneLoveXVII
ZonediamZonediamNichMontZoneBAFTSpriZoneAlbeZoneZone
MaggZoneZoneLariAlbeValeChetRodrRHTLKeliXVIIZone
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 11:54


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 11:33


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist