rolnro
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2012 13:44
ZdravĂm.
Je mi 19 let, mám asi 70 kg a 171 cm. IntenzivnÄ› sportuju asi od 13 let (plavánĂ, kolo, bojovĂ© sporty..) PoslednĂ rok se vÄ›nuji posilovánĂ
Dosud jsem se snaÄľil cviÄŤit objemovĂ˝ trĂ©nink, ale nemám k objemu genetickĂ© dispozice (mám prĂ˝ nÄ›jakou jemnou kostru, takÄľe nikdy nebudu mĂt velkĂ˝ objem :up2
PĹ™ehodnotil jsem priority a chci zachovat stávajĂcĂ obejm a vyrĂ˝sovat, hlavnÄ› tedy bĹ™icho, kde mám pořád tuk.
Chodil jsem do posilovny 2x dennÄ›+3.den volno ale uÄľ nejsou penĂzky.
1. den ráno prsa+triceps . odpoledne ramena+biceps
2. den ráno záda. odpoledne nohy
cviÄŤil jsem cviky po 8 opakovánĂch, 3-5 sĂ©riĂ, 4 cviky/trĂ©nink zvedl jsem napĹ™Ăklad 100kg na mrtvĂ tah, 65kg na bench, 15kg na tricepsovĂ© kliky na bradlech, 13kg na izolovanĂ˝ biceposovĂ˝ zdvih, udÄ›lám 10 pĹ™ĂtahĹŻ na Ä…oroko..)
mám doma jednoručky tak chci cvičit s nimi
Bylo by vhodnĂ© cviÄŤit a jĂst napĹ™Ăklad takto :
SnĂdanÄ› - OvesnĂ© vloÄŤky s mlĂ©kem/bĂlĂm jogurtem
SvaÄŤina - zelenina, kousek chleba
Trénink - běh 30 minut
- pĹ™Ătahy na Ä…iroko 3x max
- Tlaky s jendoruÄŤkami na prsa 4x max
- Tlaky na ramena 3x max
- BicepsovĂ˝ zdvih 3x max
- Francouzské tlaky 3x max
- 20 minut trénink břicha
Objed - normálnà česká kuchyně
Svačina - sýry, pomazánky pečivo
VeÄŤeĹ™e - NÄ›jakĂ© maso, vajĂÄŤka, zelenina
pĹ™i cviÄŤenĂ bych nechalváhy se kterĂ˝ma jsme cviÄŤil objem (moÄľná troÄŤku menÄ…Ă) a postupnÄ› zviÄ…oval poÄŤty opakovánĂ a pĹ™i stenĂ© váze. asi bych snĂÄľil pĹ™estávky na nÄ›jakĂ˝ch 30-60s
Děkuji
|
