stichy
Člen
|
# Zasláno: 9 Kvě 2012 22:38 - Změnil/a: stichy
Dobry den,
vsiml jsem si ze sem ostatni sportovci davaji sve jidelnicky a jelikoz mam problemy s nabranim vahy tak se s prosbou o radu obracim na vas zkusenejsi
zde je priklad meho dnesniho jidelnicku - pokud bude treba zitra napisu dalsi den
Snidane 7:00
Miska ovesnych vlocek zalitych mlekem (zhruba hrnek) s vodnim melounem a hrsti rozinek
Svacina 8:40
Rohlik s maslem a se sunkou
Obed 12:30
3 kopecky ryze s omackou 2-3 kousky masa (ano, vazne nam to ve skolni jidelne odpocitavani na kousky - ve vysledku ani nestoji za rec)
Po treninku 14:30
110 g gaineru ve dvou po 20 minutach vzdalenych pauzach
Svacina 16:00
Jablko, jogurt a houska
Vecere 18:00
4x chleba s cottage, se sunkou, s krkovici, s krkovici + 1 cervena paprika a kousek okurky
Na noc 22:00
krabicka polotucneho tvarohu
Co se tyce piti tak piji jen vodu zhruba 3-3,5l za den bohuzel behem skoly tj. do 12:30 nemam moc sanci pit jelikoz nenosim vodu do skoly - nekdy vynechavam piti i pri snidani
|