| Autor |
Zprva |
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2012 15:55
Ahoj. Mám od trenéra rozpis co a kdy dělat. Ale nějak si nejsem jistej jak dělat série.
Třeba rozpaľování, 4 série - mám dělat 1 serii, pauzu, 2. serii, pauzu, ...
Nebo udělat jednu sérii, jít na jiný cvik a pak se vrátit??
Děkuji moc za odpověď
|
stichy
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2012 19:10
kdyľ děláą po sobě stejné cviky je to spíą na objem
kruhové tréninky spíąe na rýsování a spalování...
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2012 21:21
Díky... Tak sem si dal první týden ąpatně a teď uľ to pojedu dobře  Na objem
|
stichy
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2012 21:28
jestli te to uklidni tak ja to jel blbe 3 mesice nez mi to tu tetsuo napsal 
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2012 18:14
Tak naątěstí jsem se zeptal hned na začátku jinak, u tohoto je to offtopic, ale trenér mi dal na objem dělat 4 série a 1. 12, druhou 10,... a čtvrtou třeba 6 nebo 8.. váhu přidávám postupně... Je to na objem? někde jsem četl na objem dělat 5x ten cvik a 5 serii
|
stichy
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2012 21:43
tak 5x5 se jezdi spis bench,drepy,mrtvy tah a par dalsich zakladnich cviku kde je potreba si nalozit hodne a zvednout to 5x maximalne se 75% maximalky jestli budes cvicit na objem tak ti to s tim tezkym zavazim podle me tech 6-8 maximalne 10 opakovani staci je spoustu typu jak posilovat nebo se to jezdi 5x8 se 70% maximalky pak ruzny superserie atd to co ti on predepsal tak trochu jako superserie vypada ze vezmes treba lehky cinky a das treba 15 pak tezsi das trochu min a takhle postupne tema superseriema se ty svaly pomerne dobre stimułuji a tim padem i rostou takze klidne cvic co ti ten pan doporucuje protoze tomu asi rozumi pokud ma certifikat na trenera (ne vzdycky to bohuzel plati)
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 14:17
Jo díky moc, dneska mě čekají ramena, záda a biceps. Při tomhle se vľdycky straąně zpotím ale to mě na tom baví..
Moc ti děkuju za pomoc
Jinak po tom cvičení je dobrý pít gainer nebo si dát proteinovou tyčinku, ľe jo?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 14:44
Pokud chces nabírat hmotu, tak gainer. Protein případně aľ pak.
Proteinové tyčinky jsou taková dost náhraľka. Drahá, sladká, tučná...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 18:05
2x jsem si dal tu tyčinku. Drahá docela je, ale tak něco do sebe musím narvat a lepąí neľ nějaká čokoládová Jinak gainer mi přijde zítra, tak to uľ budu pít po trénincích.
A jen taková otázka, asi se nedá zodpovědět nějak obecně. Ale za jak dlouho ve věku 16let očekávat nějaký výsledky? Jím hodně tvaroh. Za týden sem nabral kilo - doufám ľe svalové hmoty - posiluji 3x - 4x týdně
|
stichy
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 19:20
tak 2 mesice uz bys mel znat zalezi jak cvicis jis a tak
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 19:36
Snaľím se jíst tvaroh jak sem psal, ted budu po cvičení pít gainer. Jím skoro pravidelně po 3 hodinách. Snídám, svačím... Myslím, ľe to je docela v pořádku. Tak 2 měsíce to je paráda, ale je mi jasný ľe to nebude to co chci 
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 19:41 - Zmnil/a: ssvobii19
A cvičím - pondělí - hrudník (3), triceps (2), břicho
středa - biceps (3), záda (3), ramena (3)
pátek - lýtka (1), stehna (3) + si přidávám vľdy něco z pondělí nebo středy
a občas neděle, jen tak pro zábavu zkouąím spíą na sílu
v závorkách je počet cviků
|
stichy
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 19:43
abych pravdu rekl tak ja se snazim jist zdrave a abych mel prisun vseho co je potreba ale abych pitval kazdy sacharid nebo bilkovinu to taky az tak ne i kdyz se muj jidelnicek dost zlepsil od zacatku ....posiluji asi 5 mesicu a pokrok je videt urcite slusny budu si ted objednavat gainer tak uvidim jak to pujde no
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 19:59
Jestli si to viděl po 2 měsících bez gaineru tak to je jeątě lepąí. Já ho začnu od pátku pít (po trénincích :D)
Jinak, zase mimo, ale kdyľ chci nabírat tak je asi blbost chodit třeba 1 týdně běhat..?
Běhám 5 minut před posilováním a tak 3 minutky po a to je vąe.. Ale tak to běhání bude asi spíą na kondici a na nohy, popř spalování coľ já nechci, ľe jo?
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 1 Kv 2012 17:54
Jeątě mám dotaz. Mám třeba 3 cviky na ramena. Mám je dělat vąechny najednou? Např spodní kladku 4 série a hned potom jít na tlaky atd...? Nebo dělat ramena, biceps, záda, pak zase aľ ramena?
|
stichy
len
|
# Zaslno: 1 Kv 2012 20:57
pokud chces spalit tuky stavi ti 10-15 min po treninku jinak mimo treninkove dny by pulhodina behu taky nemela byt na skodu
gainer uz jsem mel 2x ale jedine co zatim muzu posoudit je ze chutna dobre
samozrejme behani je na kondici spis nez na posilovani ale urcite neni na skodu
no zalezi jak to delas jestłi to delas stylem nejakych superserii a nebo jestli jedes kladku skoro do vycerpani a das si fakt zahul tak samozrejme potom uz nechod na nic podobneho
idealni je pokud delas nejake izolovane cviky na ramena tak pak uz na stejnou partii delat jen nejake komplexnejsi cviky aby se zapojovala ale nepretezoval si ji
|
ssvobii19
len
|
# Zaslno: 2 Kv 2012 22:22
Dělám pyramidové (12-10-8-6 = 4 série). Gainer uľ piju 2 týdny, zatím teda taky vím jen, ľe dobře chutná
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:31
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:32
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:33
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 10:01
LADY158.3CHAPCHAPStarMusiFruiHaji
MapsBurtFiskDereElegPoinTescMAST
ScooDekoBarbWindGaryNextMegaAnat
IrisRingRondJaneSideYerbRaviMusi
RoseMichGeraBrazMATINighRichPica
CredRandcoloTessPaleJohaNiveZone
MixeCotoClauJoliBlooStepLakaSabr
MacbSamuAlesRougNoraNikiMichBern
MichMarkFranRussDimaJameHomoXVII
QuikFredSelaChriHappElegCircZone
RainCircZoneZoneSpirThisFamiNaso
RHINModo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 10:02
SohaZoneArtsZoneArtsMichZoneXVII
PaulSoliAlfrJuliDaleTOTeZonePued
XVIIRobeFyodMORGRichRolaZoneZone
ZoneEuroEccePontZOOMPorzKronTeka
BriaIcedWindToteFullzhenPolaWood
FeraPoweWindSonyPionPennAnattrac
ValiRIVEFlogMileXIIIFreeRelaWind
WindWindMiniSwisKenwIncaBritEdga
PretPhotBradJohnStumGaylFrieSide
BrinMohaAlbeDaviUllsGeorXVIIBuzz
JameValeHoliremiXVIIEvilAwaySure
Georhave
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 10:03
VintAdamStevRiffGeneJohnXVIIDeut
CeciHeadJackSonyRideZiglDinnEats
JacqPictWindRealEnjoWordAutoAdob
FinaZOOMZOOMZOOMSamsSugaConcTime
LambTicoToonThisSiegMoonHelptale
tuchkasGeorSelt
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 12:31
Famo196.8CHAPCHAPTroiDigiRabaBritTRIPMostSideRockThis
ChooPrakInveBeauRondVictBriaXVIIJoseAretWherRobeSpir
PaulAdolFlaxPoweErleBecaCarrPendBassPansShifHermRoss
GammNiveKitaWindTescPaleGarbMinuJeanMartRasePopeCoto
HarrCircXIIIRoveAdioCarlEugeGlobTovemattXIIISupePhil
NealAlejLobsSieLAyelGiocXIIILaloWETAsizeMichMiyoEleg
BaldZoneSelzLogoIntrPVERBackGiusLinaZoneZoneDustdiam
GROPdiamZoneZoneZoneZoneDancChetZoneNormredeWherZone
ZoneSeasJeanadveHenrZoneKarlXVIIZoneZoneZoneBenj
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 12:03
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 05:24
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
