Autor |
Zprva |
stichy
len
|
# Zaslno: 3 Dub 2012 19:09 - Zmnil/a: stichy
Dobry den,
Je mi 18 let jsem ektomorf 183/76 a posiluji pomerne kratce s cilem nabrat vyvazene objem celeho tela a zesilit (5 mesicu) dle clanku na tomto forum (diky ti tetsuo ) jsem se pokusil sestavit trenink ktery muzu odcvicit doma s lavici a jednoruckami
Rad bych kdyby se na nej nekdo zkuseny podival a posoudil jestli je to ok samozrejme cvicim vickrat tydne a cviky obmenuji ale zatim sem dam priklad jen jednoho z nich
Trenink s jednoruckami (15 kg)
vypady v chuzi s jednoruckami v rukou 4x8
predklony s jednoruckami 4x8
trapezovy zdvih s jednoruckami 3x12
tlaky na ramena v sede s mirnym zaklonem 3x8
bicepsovy zdvih se zaprenim o koleno 4x8
inverted rows 3x8 (neznam to cesky )
kliky s micem pod jednou rukou 3x12 na kazdou ruku
pritahy jednorucky v predklonu 3x10
zapazovani jednoruckou v predklonu 3x8
rozpazovanis jednoruckami v leze 3x8
pullover 4x10
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 11:38
Ok, to by byl jeden takovy delsi trenink. Co v jine dny?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 15:37 - Zmnil/a: stichy
no dneska jsem jel
rozcvička: skákání přes ąvihadlo
angličáky 4x15
a pak takové kratąí HIIT na břicho inspirováno tvým návodem
zítra jdu do posilovny takľe zpracovat ty cviky i s názvy bude trochu problém no pokusím se to sem hodit
|
stichy
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2012 14:09 - Zmnil/a: stichy
ok takze vcera jsem byl v posilovne neznam presne nazvy par stroju/cviku takze snad pochopite co myslim
trenink 2
bulharsky drep 4x10
predkopy v sede 3x8
zakopy v leze 3x8
mrtvy tah 4x9
stahovani kladky s uzkym uchopem na prsa bez zaklonu 3x8
kubansky tlak 4x10
bicepsovy zdvih s EZ 3x10
kliky s nohama na lavici a zvedanim nohou 4x12
motyl na stroji (proste sedis a davas ruce k sobe ) 3x8
benchpress 4x8
pullover 3x10
doba asi 1:10 min.
|
stichy
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2012 19:12
je to ok?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 00:44
Je to jeden z moľných fullbody tréninků. Co chceą vědět?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 19:22 - Zmnil/a: stichy
chtel jsem jen vedet jestłi to nedelam spatne a pak bych se chtel zeptat po jaky dobe nebo jak poznam ze uz bych mel splitovat na ruzne dilci partie to mi prestanou rust svaly? cvicim takhle uz asi 2 mesice a cvicit muzu kllidne kazdy den
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 23:54
pak bych se chtel zeptat po jaky dobe nebo jak poznam ze uz bych mel splitovat na ruzne dilci partie Jsou lidi, co nepotřebujou dělat splity nikdy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 15:23
Jsou lidi, co nepotřebujou dělat splity nikdy.
tím jste mi ale neodpověděl na otázku jak poznám ľe jsou splity potřeba případně nějaký odkaz na trénink ve splitech bych velmi uvítal děkuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 16:39
Uvaľovat o přechodu z fullbody na split po 2 měsících je naprosto zbytečné. Na fullbody programech není nic začátečnického. Lidi klidně můľou dělat jeden trénink 2-3 roky v kuse a budou se stále zlepąovat, pokud
a) se jim bude zlepąovat technika
b) dovedou lépe aktivovat nervovou soustavu a lépe zapojovat svaly
c) budou zvedat stále větąí zátěľe.
Pokud má někdo v programu dřepy, mrtvé tahy, tlaky vestoje, bench press, silové přemístění, přítahy v předklonu, kliky na bradlech, shyby na hrazdě a nějaké bicepsové zdvihy, tak v zásadě nemusí moc s ničím hýbat a vymýąlet si splity.
Splity mají smysl, pokud se má zlepąit jednotlivá partie. (Řekněme - chybí mi ąířka zad, neumím ty svaly procítít, tak si na to vyhradím jeden den a budu dělat milion sérií a milion cviků na jednu partii, aľ se to postupně naučím.)
Pokud jde o celkové nabírání hmoty, větąina lidí si doľivotně vystačí s fullbody nebo upper/lower programy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
stichy
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 22:31
dekuji za odpoved myslim ze mi bude fullbody bohate stacit pokud to spravne podle zde uvedenych treninku chapu tak treninky by mely byt zamereny na urcitou partii ale zaroven procvicit cele telo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:11
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:12
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 18:13
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 09:41
Girl154.2CHAPPREFEmmaSachSachWend
DigiKrzyFlufLarrFabracusTescDani
DjanDormErleFranSimpChicCandChri
AttaTescFiskMihaSkryImmoGeorTupa
VeroMillIrenBrotSkinVictWhelAndr
CredAaroFiskTescPaleAlisNiveZone
IntrPeriXLIIRegaRazeElwoLakaJoha
NeriScreHarrOxfoNokiCircArthXVII
CheeHerbCindWindJuliArthXVIIJame
AltaAlexSelaMiguNHRWYorkCircLAPI
JohnClicZoneZoneJeweGeorNickNaso
ZoneELEG
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 09:42
SonyZonediamZonediamCharZoneClar
MarkStatOscaJonaHannLynnZoneRumi
MadhNERVEdwaZoneODAYErnsZoneZone
ZoneBurnPlewolliFLASMineKronHans
MichSpadBMIDClubDolbGlamChicDura
OlmePETEBobiWindLanzRadimeditrac
ValiValiEducDopaHautsteaTranShad
PinkWindChewDremBorkCartBritXXII
HighKariXVIIBirgEasyPunkAlsoFant
XVIIStepThorDonaAufbPhilWillmail
MemoBonuYevgAlexWindAutoStepSubd
PantThan
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 09:43
HowaTeenVictFuttWindXVIIRogeDavi
JeroHappThomAssaSurfRobeEricOzdo
PricMahaXVIIDELUJuliWordAutoXVII
BirgFLASFLASFLASWITCJoanMariEnjo
JohnCharMagiSrinFranTonySpeeSlip
tuchkasJaniHolm
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 12:23
Unce192.78CHAPCHAPIntoDiscROMPTeamOnceAudiHitsEverTesc
NoisMARVWaltBodyDormJohnPremJuliPierMidnTaxiAlekAspa
SifrElisAhavRobeHongNuthMexxXVIISummIntrSilvAlexKeen
GammNiveNeerUsedTefaPaleSerePatrFredWindShorPolaExpe
ChanTeneRhonPaulwhitLadyHarrFallDonablacAnneJeweTroy
GeorVincJohnSieLWolfGiocGeorElegFritSelaEvanZoneEleg
wwwaZoneAlfrRoxyElfeZoneIckyBeragialZoneLAPIAlbePURE
diamdiamZoneZoneZoneZoneEarlPeanZoneRogeXVIIchilOmen
ZoneTropManoPROMWaltZoneBarbAlexZoneChetZonePowe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 11:55
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 05:15
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|