Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / varianty
Autor Zpráva
cometomeee

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2012 15:39


Čus,

můj trenink: 3-4x týdně kruháč cca na hodinu ( asi 9 cviků na různý partie, 4 serie, většina 12-15 opak. ) + 35 min. rotoped (aerobko) s cílem na základní rýsování a redukci váhy ...

Dělam to asi 2 měsíce, ze začátku 183 cm 96 kg , ted mam +- 90, cejtim se trochu silnější, udělam víc kliků, postava vypadá líp ... blabla

pointa mojí otázky - měl jsem tohle v plánu třeba na 6 měsíců s tim, že bych od léta místo kruháče dělal normální silovej trénink - vyšší váhy, míň opakování, na den třeba 3 partie a na každou 3 cviky ... prostě větší nabírání svalů než aerobka ...

Daj se /má cenu?/ tyhle 2 druhy cvičení spojit, např. místo každýho třetího aerobka dát ty vyšší váhy ? - nedaj .. sice by šlo AER-AER-POSIL-AER-AER-POSIL-AER...atd. ale to bych měl jeden týden jen třeba ramena,záda,nohy druhej týden něco jinýho a jednou za týden to nemá cenu...

Jak by šlo nejlíp spojit aerobko s treninkem na větší váhy a víc cviků na partii ? Vybrat si jedno nebo druhý ... kruháč+aer víc vyrýsuju (+lepší fyzička třeba, víc pohybu, sporty, občas běh (vim o jeho plusech a mínusech)), ale svaly porostou míň .. když začnu víc těžších cviků na partie, svaly porostou víc, ale zase tomu obětuju tu redukci a rýsování..

normální člověk by si jedno vybral a nepsal tu sračky, ale mě ten trenink fakt baví, obzvlášť, když v tomhle státě vidim, jak všichni kolem rapidně tloustnou Tak když už něco dělam, ať to má užitek ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2012 14:34


Nejlepší je kombinovat toto:

1) Kruhový trénink (45 minut i víc) + lehká aerobka (minimálně 30 minut) + 60-90 minut poté NIC nejíst.
tohle 1-2x týdně

2) Silový trénink (60-90 minut) + 5-15 minut intenzivní intervalové kardio (HIIT) + gainer

Den 1 - silový trénink (spodek těla: dřepy, mrtvé tahy) + HIIT
Den 2 - kruháč (fullbody) +l ong steady aerobka
Den 3 - kruháč (fullbody) + long steady aerobka
Den 4 - silový trénink (vršek těla) + HIIT


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cometomeee

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2012 17:38


Den 1 - silový trénink (spodek těla: dřepy, mrtvé tahy) + HIIT
"Silový trénink (60-90 minut)" ...
To budu ten 1. den dělat jen přes hodinu nohy ? ... Najdu někde nějakej vzor na to, co bych si mohl upravit podle sebe ? Protože si to neumim představit jak kolik čeho bych dělal..

zbytek je ok, díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Bře 2012 00:34


"Spodek" těla obnáší stehna, lýtka, spodek zad a břicho. Někdy se tam přidá i něco lehšího na záda.

"Vršek těla" obnáší hlavně hrudník, ramena, tricepsy, podle toho, jak je rozložený předchozí trénink, i záda.

Silový trénink obnáší běžně 8-10 sérií na hlavní základní cvik po 3-5 opakování s těžkou vahou.
Další cviky se jedou doplňkově - 3-5 sérií, 8-12 opakování.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist