cometomeee
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2012 15:39
Čus,
můj trenink: 3-4x týdně kruháč cca na hodinu ( asi 9 cviků na různý partie, 4 serie, většina 12-15 opak. ) + 35 min. rotoped (aerobko) s cílem na základní rýsování a redukci váhy ...
Dělam to asi 2 měsíce, ze začátku 183 cm 96 kg , ted mam +- 90, cejtim se trochu silnější, udělam víc kliků, postava vypadá líp ... blabla 
pointa mojí otázky - měl jsem tohle v plánu třeba na 6 měsíců s tim, že bych od léta místo kruháče dělal normální silovej trénink - vyšší váhy, míň opakování, na den třeba 3 partie a na každou 3 cviky ... prostě větší nabírání svalů než aerobka ...
Daj se /má cenu?/ tyhle 2 druhy cvičení spojit, např. místo každýho třetího aerobka dát ty vyšší váhy ? - nedaj .. sice by šlo AER-AER-POSIL-AER-AER-POSIL-AER...atd. ale to bych měl jeden týden jen třeba ramena,záda,nohy druhej týden něco jinýho a jednou za týden to nemá cenu...
Jak by šlo nejlíp spojit aerobko s treninkem na větší váhy a víc cviků na partii ? Vybrat si jedno nebo druhý ... kruháč+aer víc vyrýsuju (+lepší fyzička třeba, víc pohybu, sporty, občas běh (vim o jeho plusech a mínusech)), ale svaly porostou míň .. když začnu víc těžších cviků na partie, svaly porostou víc, ale zase tomu obětuju tu redukci a rýsování..
normální člověk by si jedno vybral a nepsal tu sračky, ale mě ten trenink fakt baví, obzvlášť, když v tomhle státě vidim, jak všichni kolem rapidně tloustnou Tak když už něco dělam, ať to má užitek ...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2012 00:34
"Spodek" těla obnáší stehna, lýtka, spodek zad a břicho. Někdy se tam přidá i něco lehšího na záda.
"Vršek těla" obnáší hlavně hrudník, ramena, tricepsy, podle toho, jak je rozložený předchozí trénink, i záda.
Silový trénink obnáší běžně 8-10 sérií na hlavní základní cvik po 3-5 opakování s těžkou vahou.
Další cviky se jedou doplňkově - 3-5 sérií, 8-12 opakování.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
