SantasCruz
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2012 20:38
ZdravĂm, takÄže je mi 19 let, mÄĹĂm 188cm a vĂĄha 75kg, cviÄil jsem pĹibliÄžnÄ 4 mÄsĂce "korte" objemovou rutinu-teda spĂÄ
sem se snaÄžil to napodobit tak jak je to vÄ
ude na netu stylem 5x5.
NÄco mi to snad i dalo, lidi v mĂŠm okolĂ ĹĂkajĂ Äže jsem znatelnÄ pĹibral , no sĂĄm bych to rozhodnÄ neĹekl, i kdyÄž vĂĄha Ä
la o pĂĄr kil nahorĹŻ rĂĄd bych jel dĂĄl, ale mĂĄm pocit Äže by mi teÄ prospÄl jinĂ˝ trĂŠnink. PĹemĂ˝lĂm o splitu , dĹŻvod je takovĂ˝, Äže znĂĄm plno lidĂ co splity cviÄĂ a vĂ˝sledky majĂ vynikajĂcĂ a pĹi pĹedchozĂm trĂŠninku samotnĂŠ partie na objemu moc nepovyrostly, pĹi splitu mĂĄm i mnohem lepÄ
Ă pocit procviÄenĂ dannĂ˝ch partiĂ.
Dalo by se to dÄlat tĂhmle stylem A,B trĂŠninkĹŻ. 4x tĂ˝dnÄ.?
PondÄlĂ – A
ĂterĂ˝ – B
StĹeda – volno
Ätvrtek- A
PĂĄtek – B
VĂkend – volno
A: hrudnĂk, “nohy“,biceps
B : zĂĄda,ramena,triceps
A cviky : benchpress
millitary press
tlaky s jednoruÄkama hlavou nahoru
rozpaÄžky na hrudnĂk jednoruÄky
dĹep s velkou Äinkou
velkĂĄ EZ Äinka -biceps
jednoruÄky – biceps
B cviky : mrtvĂ˝ tah
Ä
irokĂŠ shyby
stahovĂĄnĂ hornĂ kladky k hrudnĂku
veslovĂĄnĂ
tlaky s jednoruÄkama na ramena
rozpaÄžky na ramena
triceps kladka
VĂm, Äže to mĂĄm vypsanĂ˝ dost primitivnÄ  ale neznĂĄm pĹesnĂŠ nĂĄzvy cvikĹŻ , sĂŠrie jsem taky nenapsal zĂĄmÄrnÄ s tÄma bych si nechal poradit pokud, a to mÄ zajĂmĂĄ nejvĂc se dĂĄ tento trĂŠnink cviÄit nebo je to ĂşplnĂ˝ nesmysl. PopĹĂpadnÄ bych prosil o radu zda je lepÄ
Ă pokraÄovat dĂĄl s jinĂ˝m fullbody trĂŠninkem nebo zvolit nÄjakĂ˝ split.
Jako doplnÄk výĞivy pouÄžĂvĂĄm Gainer.
JeÄ
tÄ mĂĄm jednu otĂĄzku bral jsem pĹibliÄžnÄ 2 mÄsĂce creatin, je moÄžnĂŠ , Äže u alergika mĹŻÄže vyvolĂĄvat zvĂ˝Ä
enou citlivost k alergiĂm? Tou sem trpÄl dĹĂvÄ te´d jiÄž nÄkolik let nemĂĄm vĹŻbec ĞådnĂŠ problĂŠmy aÄž do doby kdy sem bral creatin, alergickou reakci jsem mÄl za dannĂŠ 2 mÄsĂce hned 2x a vĹŻbec si nedokĂĄÄžu vysvÄtlit z Äeho tudĂÄž mÄ napadĂĄ jedinĂĄ pĹĂÄina - creatin.
DĂky
|
