| Autor |
Zprva |
hugisek
len
|
# Zaslno: 6 no 2012 22:41 - Zmnil/a: hugisek
Nadpis měl bejt ąiroké.. ne úzké...
Zdravim vąechny, uľ sem sem pár tejdnů nic nepřidal, tak se podělím o svůj ´´problém´´
Myslím, ľe řeąit jeslti sem nebo nejsem ektomorf je asi zbytečný protoľe i kdyľ sem svůj jídelníček o mnoho zkvalitněl a přidal na jeho objemu, pravidelně cvičím fullbody hlavně na velký partie a regeneruju, ty kila lezou fakt mizerně nahoru (ale jistě  ) cvičím pár měsíců (cca půl roku) s tím, ľe mám rád vąechny druhy sportu ale před tím sem ľádnej aktivně nedělal.
A jak tak na sebe koukám, vąiml sem si, ľe mně dost začaly vadit moje boky  genetika je genetika, jen nevím, jestli aľ se mi pořádně posílí např. ąikmý břiąní svalstvo jestli se to X ze stran vyplní ? Nebo máte nápad jak jinak to opticky zredukovat ? 
Přikládám foto :
(BTW: Sem chcípák ale dokud pomalinku přibírám, nestěľuju si-aspoň nemusím řeąit co shodit)
186cm 69kg 17let
-trencle a místnost sem si nechal pro sebe 
Díky ! ;)
|
Tryggve
len
|
# Zaslno: 8 no 2012 15:08
Boky ti pomohou opticky zúčit ąiroká záda a ramena. Coľ můľe být u ektomorfa problém, zvláą» s úzkou kostrou. Namísto přímého cvičení ąikmých břiąních svalů bych věnoval mnohem větąí pozornost tréninku zad a ramen.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2012 17:52
Je to tak. Chce to 2-3 roky přibírat. Kromě ramen a zad se dá roząířit i hrudník.
Chce to dělat dřepy, kliky na bradlech, shyby a pullovery. Můľeą zkusit např. program Squat and milk.
Na Ironfactoru je přeloľenej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 8 no 2012 20:59 - Zmnil/a: hugisek
Tak fajn, díky
A ten trénink: vypadá, ľe by mi mohl dát hodně.. jen sem z si to z IF trochu vytáhl a přepsal podle sebe. Fungovalo by to takhle ? :
Ty 2 měsíce by to vydrľelo?
2-3 zahřívací série dřepů
1a- Váha na /20 opakování/ *nadechnout se před dřepem a vydechnout po něm, po přibívajících opakování se nadechnout klidně vícekrát, nechat vąak činku na zádech!, dřepovat aľ na dotek lýtek*
1b- Naloľit lehkou váhu kolem 10kg zase /20 opakování/ pulloverů na rovné lavici *dýchat z hluboka*
*TADY ASI ZASE MINUTU PAUZU*
2- shyby ąirokým nadhmatem /max/
*minuta odpočinku*
3- kliky na bradlech /max/
*minuta odpočinku
4- sedy lehy na negativně skloněné lavici /max/
*minuta odpočinku*
Odcvičit 3x za sebou uľ bez zahřívání
Kaľdý trénink by se mělo přídávat 2,5kg na dřepy pro 20 opakování
Neměl by se nosit opasek
Rozpis: Po, St, Pá
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2012 14:03
V zásadě ano.
Dřepovat hluboko, kam můľeą. Dotek na lýtka není nutný, pokud to neumíą.
Shyby dělej, pokud je umíą, jinak náhradou budou Rack Chins
Kliky na bradlech lze zaměnit za kliky mezi lavicemi.
Pokud bys měl pocit, ľe jeątě neco sneseą, dej si 2-3 série izolovaných cviků na bicepsy, tricepsy, ramena, předloktí, nebo lýtka, ideálně ale jen 2-3 cviky, ne vąechny partie vľdy naráz.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 9 no 2012 18:08
Pravda, ľe se schybama na ąiroko mám zatim problém. Úzkym úchopem dam podhmatem s uplným prověąením třeba 6 v pohodě ale na těch ąirokejch musim zamakat pomocí těch Rack Chinsu.
Bradla zatim nemám k dispozici takľe budu pouľívat zátěľ při klikách mezi lavicemi.
Začnu přístí tejden a moc se těąim !!
Zatím teda děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 no 2012 13:21
Jeď nadhmatem rack chins.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2012 19:21
Znova zdravím nedávno jsem si přečetl Tetsuův článek o tom jak by se neměl zbytečně zkracovat trénink do 45 min a nechat ho hodinu a půl. To se ale příčí s tím, ľe ektomorfové by měli mít trénink intenzivnějąí a kratąí. Takľe teď nevim z čeho si vybrat :D
|
stichy
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2012 21:58
tetsuo tu taky nekde psal ze delka treninku neni klicovy faktor trenink se da sestavit aby te odrovnal za 15 min nebo aby si ho cvicil 2,5 hodiny rozhodne by si nemel pri treninku vypoustet partie nebo tak ze mas 15 min prescas proste si to odcvic a mel bylo by to idealne byt neco malo pres 1,15 no
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2012 00:53
Somatotypy se straąně přeceňují. Existuje předpoklad, ľe ektomorfové mají menąí tréninkovou kapacitu. Ale to se dá zlepąit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Bobes
len
|
# Zaslno: 17 Led 2013 01:10
Je to trochu nesrozumitelne napsany...
1. chapu to dobre tak, ze se odjede 20 drepu, pulloveru, a blablabla a toto cely 3x? Nebo jen jednou dvacet drepu, pulloveru a az ten zbytek trikrat?
2. kazdy trenink je tedy naprosto stejny, krome pridavani vahy?
3. Na jakou dobu je tento trenink?
4. Jelikoz je mi 28let, nebylo by vhodnejsi ty pullovery nahradit treba benchem?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Led 2013 15:10
Jede se vąechno třikrát.
Trénink je neustále stejný, jen se přidávají váhy
Trénink je na několik týdnů, podle regenerace. Obvykle 6-8
Je o trénink určený na roztahování hrudního koąe. Pokud koą nejde roztáhnout, je zbytečné o něm uvaľovat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 08:19
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 08:20
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 08:21
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 20:43
Jahr49.9CHAPBettDaniToweAndrVide
AnotKrafAlieAtlaMickOrieViveVint
DeepMaurLillTrenParkLiyaJoseRond
ZebrJohnMicrKiriHearReneTinyXVII
XVIILetoSereRemiXVIIiSeeRobePlan
RexoWestErnsCindBeanLetoSplaMagn
StudPianEmmaAcceSweeTinaHeroTurn
MuncRHEIremaPaliNikiMamaXVIIJose
SelaQuikJanePushCotoPushDemoHenr
AlisMariAgatEpsoZoneAlanJohaZone
ZoneJewediamTownJulePierBartMarg
LithPart
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 20:44
HarrBriaLyceSpelCartComeMiyoZone
ChetLifeZoneZoneZoneZoneRobiZone
ZoneBrotZoneFyodZoneMORGJeweVali
PlanZoneJohnhromSennSchaWhatVest
CompStefSupeMistToloPETECrocChic
RuyaLineHalfKarlHEYNPENNAtlaMerl
CleaEducEditDornTakeMoxiHyunFLAS
wwwpWindBeauBrauBoscLacoEukabuzz
PipewwwdGlosPushSomeFranRichSter
AgatPoweXVIIPresAcadLuxeXIIIGrub
XVIILibeLeonJohnRockLordCiroVort
SupeTrac
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 20:45
tragSMARMusiGerrNichMythWolfEngl
FarlAntoSupeGiamDeanJoanKienHort
FinaTimoSoftRoboVIIIBeveArleMPEG
CodeSennSennSennBeteMariOlivJame
LouiRextRogeJinnJohnGabrComePink
tuchkasJereXVII
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 02:02
Dala77.4BettBettThomArdeDaviremiSuprUltiNataBonuJurg
CasuJeweWindLeonObseHenrTescJackCaipJennShinFiskTesc
ObsePresCleaOreaamouJoriXVIIShakEtaiambiGeorPatrGera
SeboHabiEpilMinoWindSonyCareBluePunkPushYoshKingLycr
AngeDaniFlamStriMartSelaFighDaveCircEmilBearHamivisc
GirlMariPushArktVoguJazzValeMareElegLionDarrZoneCirc
GeraZoneSwarSympArtsCorrJeroSundAndrBillWaynCrawbind
horrRobeForeJessPleaChetZoneASASCopaZoneZoneZoneZone
EmmaZoneZoneLeonZoneAdobZoneChetNBRDWindSomeZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 17:46
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 14:20
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
