| Autor |
Zpráva |
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 16 Dub 2006 17:47
Tak dnes jsem za
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 16 Dub 2006 18:20
Hezky. Pis sem vsechny treninky a mohl bys napsat jak 5x5 pojedes (nejakej plan na uvod), ono je spousta modifikaci.
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 16 Dub 2006 20:53
Coyote
No p
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2006 10:10
Kdy
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 17 Dub 2006 12:43
vnitrni_sila
k
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2006 13:26
Petr
takhle nev
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2006 15:56
Tan trenink nezyvej spise "modifikovane 5x5" protoze od originalu se to trochu lisi. Tu uplne nejpuvodnejsi verzi sem objevil az nedavno a kupodivu princip je mnohem jednoduzsi nez tyhle modifikace, ale pro tebe bude tohle lepsi, jelikoz nejses lifter.
|
Stracena
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2006 16:08
a koli ti je vnitrni silo?
_________________________
mam novej nick- The Stone
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2006 20:28
Coyote
ok, jinak kdyby ses cht
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2006 20:49
Puvodni verze je toto: celkem jednoduchy princip
3x tydne, v kazdem treninku bench, drep a power clean, kazdy trenink 5x5 akorat se menila vaha.
1. dan 5x5 pyramida. Tak aby ses dopracoval k 100%5rm v posledni serii
2. dne 80% 5rm z 1. dne
3. den 90% 5rm z 1. dne
-kazdy tyden v 1. den pridas minimalne 5% vahy, tim se zmeni vaha pro cely tyden.
+ kazdy trenink jsou povolany 2 doplnkove cviky po 3 seriich 8-15 opakovani do selhani.
Ja nejsem lifter a o tyhle treninky sem se driv nejak nezajimal, ale ted uz je to snad jasne.... Ostatni verze co sem uvedl jsou modifikace, ale jsou to funkcni treniky.Rek bych, ze se tyhle modifikace cvici vice, alespon na americkejch servrech a nektere jsou urcite lepsi pro kulturisty.
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2006 12:05 - Změnil/a: vnitrni_sila
Coyote
power clean bude p
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2006 13:33
Power clean
-prvni faze nadhozu (premisteni cinky na ramena)
daed lift tam kupodivu vubec neni. Kdyby si ho tam chtel tak si ho ve stredu dej misto power clean a nebo v podneli a v patek dl, ve stredu pc..
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2006 13:40
Pokud jedes kazdy cvik s jinou intenzitou, tak zacnes tim s nejvyssi intenzitou. U 5x5 ma smysl mluvit pouze o benchi a drepu. Vic energie spotrebuje drep takze by mel byt prvni, ovsem ja pokud neco takoveho cvicim, tak me vice vyhovuje bench na prvnim miste. Pokud bys tam mel jeste mrtvolu, tak zacni nejlepe ji.
Ovsem bacha s tou mrtvolou pokud ji tam budes nekam vkladat, ono jed tezkej, bench, tezkej drep a tezkou mrtvolu v jeden den neni zadna sranda a hlavne to muzou odnest spodni zada, takze nejlepe ji tam zarad jenom ve stredu a to tezkou, kdy jedes ostatni cviky 80% 5rm
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2006 14:02
Coyote
Hm tak power clean nen
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2006 14:26
A rozdil tam je jeste ze v te tvoji verzi je bench jenom 1 a 3 den, kdezto v originale 1,2,3. den. Takze pokud bude duseldne dodrzovat ty procenta, nemel bys mit problem uregenerovat bench bench 3x tydne.
Power clean muzes nahradit klasicky military pressem, nebo tam proste vraz ty pritahy velke cinky v predklonu, lifter nejses o maximalni silu ti predpokladam nejde, tak si to trosku prizpusob k obrazu svemu. Aby to bylo 5x5,nebo se to tomu alespon podobalo, dulezity je ten princil s zmenou vahy.
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2006 14:54 - Změnil/a: vnitrni_sila
Coyote
bench 3x tydn
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2006 10:24
Jen pro poradek, kdyz pises procenta, tak pokud za cvik napises 90% znamena to 90% 1RM, coz by moc lidi s 5x5 nezvladlo. Takze je lepsi psat 90% 5RM (z 5 opakovani), pokud by sis to chtel prepocitat na 1RM tak to vyjde na nejakych priblizne 60-65% (nevim presne,pocitat se mne to nechce). To jen pro ujasneni, kdyby to tu nekdo treba kopiroval...
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2006 12:51
vych
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2006 13:58
vnitrni_sila
Jasne to chapu, ale jak rikam, kdyby nekdo prisel a trenink si z denicku treba zkopiroval a to predtim necetl, tak by mu to nemuselo byt jasne a zmatlo by ho to.
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2006 20:30 - Změnil/a: vnitrni_sila
Dneska jsem byl cvi
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2006 20:50
Petr
31 predlokti malo ? ja mam biceps 37 a predlokti 29
chtel bych ho taky trochu povyhatnout, ale nevim jak to zaradit do objemovejch treninku popripade co s tim delat... ale tohle je otakza jinam takze to nebudem rozebirat 
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2006 19:02
Tak by m
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2006 19:34
Kdyz ses vcera nazral vic, nemuzes mit dnes o kilo vic. Muze to byt cokoliv voda+ glykogen ve svalech, jidlo ve strevech a dalsi...a nafoukle bricho je normalni vec, pokud jis vic nez se bezne ji.
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2006 12:39
Coyote
j
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2006 19:07
ok. tak
|
Anonymn
|
# Zasláno: 23 Dub 2006 21:40
vnitrni_sila
tyhle parametry cos tam napsal mam ted v 15. ale sem o neco men
|
Anonymn
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 18:25
Tak mam za sebou druh
|
vnitrni_sila
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 18:29
To jsem psal samoz
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 18:39
co se t
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2006 18:45
Jo a svalovky se bat nemusis, pokud si to jel skutecne s tema procentama podle rozpisu a tudis si mel v kazde serii rezervu tak pretrenovani se neboj, telo si zvykne.Svalovka nic neznamena, jen te muze brzdit, zvysena proteosynteza stejne trva jen 24-48 hodin po treninku a to ze sval boli nema s rustem nic spolecneho. At zacinas jakoukoliv rutinu, prvni tyden je vzdycky ve znameni svalovych horecek, proto se zacina obvykle zvolna. Cim casteji budes sval cvicit ne do selhani, tim vice se jak telo tak CNS (centralni nervova soustava) adaptuje na tezsi a castejsi zatez a casem svalovku nebudes mit vubec.
|
