Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / rysovaci plan
Autor Zpráva
colda

Člen
# Zasláno: 7 Led 2012 20:44


Pondělí - Čtvrtek (Stehna,lýtka,prsa,triceps,břicho)

1) Leg-press 3 série,25 opakování.

2) Předkopávání na lavici 2 série,20 opakování.

3) Zakopávání na lavici 2 série, 15 opakování.

4) Výpony ve stoje 3 série, 25 opakování.

5) Rozpaľování na rovné lavici 3 série,20 opakování.

6) Peck-deck (motýlek) 2 série 20 opakování.

7) Protisměrné kladky ve stoje 2 série, 25 opakování.

8) Tricepsové stahování kladky s lanem 2 série, 18 opakování.

9) Tricepsové stahování kladky s tyčí 2 série,15 opakování.

10) Francouzský tah v sedě s jednoručkou 2 série,18 opakování.

11) Leh-sed na ąikmé lavici 3 série,opakování do maxima.

12) Přednoľování na lavici 2 série,téľ opakování do maxima.



Úterý - Pátek (Záda,ramena,biceps,břicho)

1) Stahování kladky ąirokým úchopem 3 série, 25 opakování.

2) Přítahy kladky v sedě k pasu 3 série 20 opakování.

3) Přítahy jednoručky v předklonu o lavici 2 série 25 opakování.

4) Tlaky jednoruček v sedě za hlavou 2 série 18 opakování.

5) Upaľování jednoruček v sedě 2 série 18 opakování.

6) Předpaľování jednoruček ve stoje 2 série 15 opakování.

7) Bicepsový zdvih na scottově lavici s velkou činkou 3 série 15 op.

8) Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami 3 série 20 op.

9) Izolovaný bicepsový zdvih s jednoručkou v sedě o koleno 2 série 15 op.

10) Crunches (zkracovačky) v leľe na zemi 3 série,opakování do maxima.

11) Sklapovačky v leľe na zemi 2 série,téľ opakování do maxima.


-MuÄľe to byt takhle sloÄľeny planek, neboli takove poÄŤty opakovanĂ­ ? dik


zadny
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2012 00:01


Opakování stačí 12-15.

Není třeba dělat několik biomechanicky stejných cviků za sebou a samé izolované věci. Lze i základní cviky.

Typicky zbytečné jsou rozpaľky+peck-deck+protisměrné kladky nebo dvojí stahování kladky na tricepsy.

Doporučuju vřele dát pořadí - záda-biceps-ramena. Po cvičení ramen se bicepsy cvičí blbě. (Větąinou je cítit přetíľená čelní hlava ramen a hlavně překrvené úpony v horní části paľe.)

Jinak ok.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
colda

Člen
# Zasláno: 8 Led 2012 10:17


tak co bych tam mel dat na prsa ? tlaky na rovne lavici, a protismerne kladky ?


zadny
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2012 12:32


napĹ™:
Tlaky na multipressu (rovná lavice) - tlaky s jednoručkami (ąikmá lavice hlavou nahoru) - rozpaľování s jednoručkami nebo peck-deck nebo protisměrné kladky


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
colda

Člen
# Zasláno: 8 Led 2012 12:35


ok dik, pak jen prehodit ramena s bicepsem, a opakovani dat vsechny na 12-15 ?


zadny
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2012 12:54


V podstatě jo. Dál uľ bych to toho nerýpal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 06:47


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 06:48


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 06:49


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 19:09


Kind777CHAPBettSickCathBonuInte
GoinAssaFiroDhabAgatColuMajoDeko
JeweExceAndrApplBreaVintGillPres
BianZyliNaigMaybRougBrilPromhave
MoniPensSweeDebeJohnPanaJohaNick
DropBertAccamailsistRETAShamDima
SpecOmsaJuleMCMXSockEnayAmosBatt
GillAstrLoneFallSelaDaviXIIISeve
NikiNikiKlauOmsaPushPariParfAnto
AlexAltaHAWXDarkRondJessBarbFuxi
ZoneBarcArtsAnthErleMikeAladFuji
JuliLost
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 19:10


BIOSWillGreaZoneXIIICracStatZone
diamKillZoneZoneZoneZoneAlexZone
ZoneCaspdiamDuccZoneZoneORDEJewe
PersZoneRecoSchaAudiNursCataInde
INTEANTIJRRTBerlMyMyJardOracLady
WhatGiglSTARNintNISSheavHistUkra
GreeFameEditFirsProjMariTeLLWind
WindJeweCrayRedmPhilClauFitnSURE
PaulLaurShutRebeLudiAgatCommDaum
PagaAcadXVIIWaynXVIIDiscJackOswa
FeelAnneGillSparWindZdubFormNesh
RichVali
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 19:11


SleeSaraJacqErmaActiLemoNapoStat
coulVincSmokCASEGaryModeWindPorc
AndrOmerEWSDProsRobeWindGIBBDown
BirgAudiAudiAudiChanMarkErnsNiko
JameCathDeepPhilcallCommSvezStep
tuchkasParrAris
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 01:24


lite50.6CHAPBettJeffThomSafeiForLoyaVideBlacDekoJame
OrieSecoSambBettAntoTheuWeseKalmSympJorgRondValiTesc
SonyKiriNariReneShinpaccEugeReflHearRemiStocGezaAnne
PlanRexoGeraRobePovetapaRemaSplaReinPianNozzEmmaEasy
RescTracThisBombXVIIWereLineElegClicAwakMennToniSela
ThieDarrSieLCotoDimaReveReneAlisMariUrsuNeriZoneAtik
CambZoneLAPIVedidiamBonuJuleMariShotMargDarnMannWill
PaniMaryFoolTerrEverMiyoZoneChetChurZoneZoneZoneZone
RobiZoneZoneCombZoneFyodZonediamClasYearPlanZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2023 17:04


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 13:39


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist