colda
Člen
|
# Zasláno: 7 Led 2012 20:44
Pondělà - Čtvrtek (Stehna,lýtka,prsa,triceps,břicho)
1) Leg-press 3 sĂ©rie,25 opakovánĂ.
2) PĹ™edkopávánĂ na lavici 2 sĂ©rie,20 opakovánĂ.
3) ZakopávánĂ na lavici 2 sĂ©rie, 15 opakovánĂ.
4) VĂ˝pony ve stoje 3 sĂ©rie, 25 opakovánĂ.
5) RozpaÄľovánĂ na rovnĂ© lavici 3 sĂ©rie,20 opakovánĂ.
6) Peck-deck (motĂ˝lek) 2 sĂ©rie 20 opakovánĂ.
7) ProtismÄ›rnĂ© kladky ve stoje 2 sĂ©rie, 25 opakovánĂ.
8) TricepsovĂ© stahovánĂ kladky s lanem 2 sĂ©rie, 18 opakovánĂ.
9) TricepsovĂ© stahovánĂ kladky s tyÄŤĂ 2 sĂ©rie,15 opakovánĂ.
10) FrancouzskĂ˝ tah v sedÄ› s jednoruÄŤkou 2 sĂ©rie,18 opakovánĂ.
11) Leh-sed na ąikmé lavici 3 série,opakovánà do maxima.
12) Přednoľovánà na lavici 2 série,téľ opakovánà do maxima.
Úterý - Pátek (Záda,ramena,biceps,břicho)
1) StahovánĂ kladky Ä…irokĂ˝m Ăşchopem 3 sĂ©rie, 25 opakovánĂ.
2) PĹ™Ătahy kladky v sedÄ› k pasu 3 sĂ©rie 20 opakovánĂ.
3) PĹ™Ătahy jednoruÄŤky v pĹ™edklonu o lavici 2 sĂ©rie 25 opakovánĂ.
4) Tlaky jednoruÄŤek v sedÄ› za hlavou 2 sĂ©rie 18 opakovánĂ.
5) UpaÄľovánĂ jednoruÄŤek v sedÄ› 2 sĂ©rie 18 opakovánĂ.
6) PĹ™edpaÄľovánĂ jednoruÄŤek ve stoje 2 sĂ©rie 15 opakovánĂ.
7) Bicepsový zdvih na scottově lavici s velkou činkou 3 série 15 op.
8) Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami 3 série 20 op.
9) Izolovaný bicepsový zdvih s jednoručkou v sedě o koleno 2 série 15 op.
10) Crunches (zkracovačky) v leľe na zemi 3 série,opakovánà do maxima.
11) Sklapovačky v leľe na zemi 2 série,téľ opakovánà do maxima.
-MuÄľe to byt takhle sloÄľeny planek, neboli takove poÄŤty opakovanĂ ? dik
zadny
|