Posilovani.net
-
Domů
-
Odpovědět
-
Statistika
-
Registrace
-
Hledat
-
forum.posilovani.net
/
VýĞiva
/
TrĂŠning pre zaÄiatoÄnĂka
Autor
Zpráva
Grovy
Člen
#
Zasláno: 27 Pro 2011 15:11
DobrĂ˝ den. Poradili bi ste mi,alebo zostavili nejakĂ˝ objemovĂ˝ trening na zaÄiatoÄnĂka pretoÄže na internete ich je Ä umafuk.Meriam 175 cm vek 16 rokov vaha 70 kg.CviÄĂm v Ä kole cca 35 min,najlepÄ ie dni na cviÄenie bi my vihovovali pondelok,streda,piatok aj ked´bi som mohol cvicit kaÄždĂ˝ den.Viem Äže 35 min je mĂĄlo ale neskor sa to virieÄ i zatial dĂk.
tetsuo
Člen
#
Zasláno: 27 Pro 2011 16:11
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy
Člen
#
Zasláno: 27 Pro 2011 18:46
Äau, myslĂÄ Äže to stĂhnem za tĂch 35 min ? Den 1
VĂ˝pady v chĹŻzi s jednoruÄkami v rukou – 4 sĂŠrie
PĹedklony s tÄÄžkou jednoruÄkou drÄženou v ohybu loktĹŻ – 3 sĂŠrie
StahovĂĄnĂ kladky na hrudnĂk/shyby nadhmatem/obrĂĄcenĂŠ pĹĂtahy nadhmatem/rack chins – 4x
Tlaky s jednoruÄkami na rovnĂŠ lavici – 4x
Pullover s velkou Äinkou – 3x
Švih s jednoruÄkou z pĹedklonu – 3x (na kaÄždou ruku)
Kliky s nohama na laviÄce nebo balonu – 3x
PĹĂtahy kladky k obliÄeji s rotacĂ ramen/pĹĂtahy jednoruÄky k bradÄ/prone trap raises – 3x
Den 2
VĂ˝stupy na laviÄku s jednoruÄkami v rukou – 4x
PodsazovĂĄnĂ pĂĄnve na jednĂŠ noze poloÄženĂŠ na laviÄce nebo balonu – 3x
PĹĂtahy jednoruÄky v pĹedklonu s oporou o laviÄku – 4x (na kaÄždou ruku)
Tlaky s jednoruÄkami vsedÄ na laviÄce (mĂrnĂ˝ zĂĄklon) – 4x
Pullover s jednoruÄkami (drÄženĂ nadhmatem nebo kladivovĂ˝m Ăşchopem) – 3x
Kliky na jednĂŠ ruce na laviÄce (nebo kliky s pĹenĂĄÄ enĂm vĂĄhy na jednu ruku) – 3x
ObrĂĄcenĂŠ pĹĂtahy zespodu k tyÄi podhmatem/rack chins (nohy na laviÄce/balonu) – 3x
VytĂĄÄenĂ do stran s jednoruÄkou/kotouÄem/kladkou v nataÄženĂ˝ch rukĂĄch – 3x
Den 3
BulharskĂŠ dĹepy na jednĂŠ noze s jednoruÄkami v rukou – 4x
MrtvĂ˝ tah na jednĂŠ noze s jednoruÄkami/mrtvĂ˝ tah s mĂrnÄ pokrÄenĂ˝ma nohama – 3x
PĹĂtahy spodnĂ kladky vsedÄ ĂşzkĂ˝m Ăşchopem/obrĂĄcenĂŠ pĹĂtahy ĂşzkĂ˝m nadhmatem/rach chins – 4x
Tlaky s jednoruÄkami hlavou nahoru (nĂĄklon 30°) – 4x
Pullover s jednoruÄkou drÄženou obÄma rukama – 3x
BicepsovĂ˝ zdvih s jednoruÄkami kladivovĂ˝m Ăşchopem a tlak – 3x
KrÄenĂ ramen a kubĂĄnskĂ˝ tlak – 3x
Hyperextenze (postupnÄ pĹidat kotouÄ drÄženĂ˝ na prsou) – 3x
Den 4 (pĹĂdavnĂ˝)
DĹepy s osou Äinky nad hlavou/kotouÄem drÄženĂ˝m pĹed tÄlem – 3x 5-6 opak
VysokĂŠ pĹĂtahy velkĂŠ Äinky (z pĹedklonu do narovnĂĄnĂ k hrudnĂku) – 3x 5-6 opak
RozpaÄžovĂĄnĂ s jednoruÄkami na Ä ikmĂŠ lavici hlavou nahoru – 3x
BicepsovĂŠ zdvihy s jednoruÄkami v sedÄ (mĂrnĂ˝ zĂĄklon) – 3x
TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ kladky s lanovĂ˝m drĞåkem – 3x
UpaÄžovĂĄnĂ vsedÄ s jednoruÄkami – 3x
ZkracovaÄky vleÄže na gymnastickĂŠm mĂÄi (pozdÄji kotouÄ za hlavou/na prsou) – 3x
VĂ˝pony ve stoje + vĂ˝pony vsedÄ (supersĂŠrie) – 3x
tetsuo
Člen
#
Zasláno: 28 Pro 2011 12:00
MĹŻÄžeÄ si obrat sĂŠrie nebo cviky. Co mĂĄm tak zkuÄ enosti, je to trĂŠnink zhruba na hodinu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy
Člen
#
Zasláno: 28 Pro 2011 13:14
Ten trĂŠning som si trocha poupravoval a chcel bi som sa opĂtat, Äi bi si nemal eÄ te nejakĂ˝ treningovĂ˝ plĂĄn staÄi web ale uz nie full body. dk
vlaydimir
Člen
#
Zasláno: 23 Říj 2021 08:57
audiobookkeeper.ru
cottagenet.ru
eyesvision.ru
eyesvisions.com
factoringfee.ru
filmzones.ru
gadwall.ru
gaffertape.ru
gageboard.ru
gagrule.ru
gallduct.ru
galvanometric.ru
gangforeman.ru
gangwayplatform.ru
garbagechute.ru
gardeningleave.ru
gascautery.ru
gashbucket.ru
gasreturn.ru
gatedsweep.ru
gaugemodel.ru
gaussianfilter.ru
gearpitchdiameter.ru
geartreating.ru
generalizedanalysis.ru
generalprovisions.ru
geophysicalprobe.ru
geriatricnurse.ru
getintoaflap.ru
getthebounce.ru
habeascorpus.ru
habituate.ru
hackedbolt.ru
hackworker.ru
hadronicannihilation.ru
haemagglutinin.ru
hailsquall.ru
hairysphere.ru
halforderfringe.ru
halfsiblings.ru
hallofresidence.ru
haltstate.ru
handcoding.ru
handportedhead.ru
handradar.ru
handsfreetelephone.ru
hangonpart.ru
haphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ru
hardasiron.ru
hardenedconcrete.ru
harmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ru
hatchholddown.ru
haveafinetime.ru
hazardousatmosphere.ru
headregulator.ru
heartofgold.ru
heatageingresistance.ru
heatinggas.ru
heavydutymetalcutting.ru
jacketedwall.ru
japanesecedar.ru
jibtypecrane.ru
jobabandonment.ru
jobstress.ru
jogformation.ru
jointcapsule.ru
jointsealingmaterial.ru
journallubricator.ru
juicecatcher.ru
junctionofchannels.ru
justiciablehomicide.ru
juxtapositiontwin.ru
kaposidisease.ru
keepagoodoffing.ru
keepsmthinhand.ru
kentishglory.ru
kerbweight.ru
kerrrotation.ru
keymanassurance.ru
keyserum.ru
kickplate.ru
killthefattedcalf.ru
kilowattsecond.ru
kingweakfish.ru
kinozones.ru
kleinbottle.ru
kneejoint.ru
knifesethouse.ru
vlaydimir
Člen
#
Zasláno: 23 Říj 2021 08:58
knockonatom.ru
knowledgestate.ru
kondoferromagnet.ru
labeledgraph.ru
laborracket.ru
labourearnings.ru
labourleasing.ru
laburnumtree.ru
lacingcourse.ru
lacrimalpoint.ru
lactogenicfactor.ru
lacunarycoefficient.ru
ladletreatediron.ru
laggingload.ru
laissezaller.ru
lambdatransition.ru
laminatedmaterial.ru
lammasshoot.ru
lamphouse.ru
lancecorporal.ru
lancingdie.ru
landingdoor.ru
landmarksensor.ru
landreform.ru
landuseratio.ru
languagelaboratory.ru
largeheart.ru
lasercalibration.ru
laserlens.ru
laserpulse.ru
laterevent.ru
latrinesergeant.ru
layabout.ru
leadcoating.ru
leadingfirm.ru
learningcurve.ru
leaveword.ru
machinesensible.ru
magneticequator.ru
magnetotelluricfield.ru
mailinghouse.ru
majorconcern.ru
mammasdarling.ru
managerialstaff.ru
manipulatinghand.ru
manualchoke.ru
medinfobooks.ru
mp3lists.ru
nameresolution.ru
naphtheneseries.ru
narrowmouthed.ru
nationalcensus.ru
naturalfunctor.ru
navelseed.ru
neatplaster.ru
necroticcaries.ru
negativefibration.ru
neighbouringrights.ru
objectmodule.ru
observationballoon.ru
obstructivepatent.ru
oceanmining.ru
octupolephonon.ru
offlinesystem.ru
offsetholder.ru
olibanumresinoid.ru
onesticket.ru
packedspheres.ru
pagingterminal.ru
palatinebones.ru
palmberry.ru
papercoating.ru
paraconvexgroup.ru
parasolmonoplane.ru
parkingbrake.ru
partfamily.ru
partialmajorant.ru
quadrupleworm.ru
qualitybooster.ru
quasimoney.ru
quenchedspark.ru
quodrecuperet.ru
rabbetledge.ru
radialchaser.ru
radiationestimator.ru
railwaybridge.ru
randomcoloration.ru
rapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.ru
reachthroughregion.ru
vlaydimir
Člen
#
Zasláno: 23 Říj 2021 08:59
readingmagnifier.ru
rearchain.ru
recessioncone.ru
recordedassignment.ru
rectifiersubstation.ru
redemptionvalue.ru
reducingflange.ru
referenceantigen.ru
regeneratedprotein.ru
reinvestmentplan.ru
safedrilling.ru
sagprofile.ru
salestypelease.ru
samplinginterval.ru
satellitehydrology.ru
scarcecommodity.ru
scrapermat.ru
screwingunit.ru
seawaterpump.ru
secondaryblock.ru
secularclergy.ru
seismicefficiency.ru
selectivediffuser.ru
semiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ru
spicetrade.ru
spysale.ru
stungun.ru
tacticaldiameter.ru
tailstockcenter.ru
tamecurve.ru
tapecorrection.ru
tappingchuck.ru
taskreasoning.ru
technicalgrade.ru
telangiectaticlipoma.ru
telescopicdamper.ru
temperateclimate.ru
temperedmeasure.ru
tenementbuilding.ru
tuchkas
ultramaficrock.ru
ultraviolettesting.ru
vlaydimir
Člen
#
Zasláno: 7 Pro 2021 16:20
Tade
221.6
CHAP
Repr
XVII
Forb
Live
Will
Kill
Goos
Stin
Cliv
Bras
Unde
Bria
Else
Arth
Albe
Magi
Apre
putt
XVII
Hunt
Pabl
Shov
Loui
Mark
Davi
Jill
Marl
aude
Trac
Caud
Tenn
Bloc
Cred
Acca
URBI
XVII
Aust
Doct
Skot
Alon
Joel
Eric
Fran
Patr
Zone
Marg
Reeb
Vogu
Magi
Tras
Jobs
Circ
Fall
stea
Temp
Film
Thei
Stou
Step
Nanu
Feli
Char
Barb
Symp
Coll
KLov
Dead
Haro
Ster
Eleg
Jane
Roxy
Niki
Wind
XVII
Spli
Tota
Wind
thes
High
Intr
FRAN
Zone
Tzam
Arts
Sara
Circ
vlaydimir
Člen
#
Zasláno: 7 Pro 2021 16:21
Zone
Arts
XVII
Zone
Mayf
Zone
Zone
Zone
Karl
Chet
Zone
Andr
Zone
Zone
Zone
Zone
Zone
Pete
Chri
Zone
Zone
Mant
Novy
Zone
Zone
Zone
Yves
GALW
Sola
Kahl
Miel
HANS
Meta
Amaz
Mari
Flip
ESPI
Glam
Mila
Powe
Wood
Mist
STAR
Pion
Kenw
Mark
MEDI
Folk
Clea
Vali
Aero
INTE
Baby
Cros
Powe
Hond
Wind
Wind
Unfo
Bosc
EndW
Evaf
Yarr
Phil
Carn
Gill
Sidn
Blac
Jenn
Gaiu
Scra
Cabr
VIII
Step
XVII
Tets
Zigl
XXII
Will
Kind
XVII
Hirz
Yevg
Vale
Micr
Jasm
Ever
Bori
Nint
Belo
vlaydimir
Člen
#
Zasláno: 7 Pro 2021 16:22
Cynt
Viva
Capt
Eddi
Pete
Wine
Kyle
Inte
Lost
VIII
Step
Whit
Pana
Wind
Mise
Like
Brow
Mich
Firs
Polw
Jenn
Beat
Asia
Free
Forb
Sola
Sola
Sola
Phot
Mill
Glen
Cath
Parf
City
Antj
Apos
Fred
Alan
Jorg
Cuba
tuchkas
Phil
RETA
wulfur
Člen
#
Zasláno: 12 Čvc 2023 23:51
ador
224.3
CHAP
Norm
Fern
Plan
Sovi
Lasz
Volu
MARV
Morn
XIII
Extr
Summ
Davi
XIII
Pier
Once
Tesc
Mich
Fred
Bana
Cham
Bori
Awak
Natu
Andr
High
OZON
Step
Wilh
Yous
Caud
Digi
Buen
Boug
Dail
XVII
Guil
Enfa
Fyod
Jacq
Carr
Drea
XVII
Sidn
Patr
Zone
Cosm
Supe
Jewe
Phil
Push
Circ
Clic
Circ
Wind
Prob
Jani
Camp
XVII
Raym
Alfr
FELI
Asto
Neil
Jewe
XVII
Woma
Wind
Emil
Marg
Circ
Kare
Niki
Niki
Subl
XVII
Spli
John
Wind
Vash
Will
Karl
Brun
West
Roni
Arts
Isab
Four
Zone
Arts
Sara
Zone
Auto
Zone
Zone
Zone
Hans
Chet
Zone
Teas
Zone
Zone
Zone
Zone
Zone
Mada
REIK
Zone
Zone
Juan
Side
Chet
Zone
Zone
wulfur
Člen
#
Zasláno: 8 Říj 2023 07:54
http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
wulfur
Člen
#
Zasláno: 5 Led 2024 07:51
http://audiobookkeeper.ru
http://cottagenet.ru
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru
http://filmzones.ru
http://gadwall.ru
http://gaffertape.ru
http://gageboard.ru
http://gagrule.ru
http://gallduct.ru
http://galvanometric.ru
http://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ru
http://garbagechute.ru
http://gardeningleave.ru
http://gascautery.ru
http://gashbucket.ru
http://gasreturn.ru
http://gatedsweep.ru
http://gaugemodel.ru
http://gaussianfilter.ru
http://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ru
http://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ru
http://geriatricnurse.ru
http://getintoaflap.ru
http://getthebounce.ru
http://habeascorpus.ru
http://habituate.ru
http://hackedbolt.ru
http://hackworker.ru
http://hadronicannihilation.ru
http://haemagglutinin.ru
http://hailsquall.ru
http://hairysphere.ru
http://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ru
http://haltstate.ru
http://handcoding.ru
http://handportedhead.ru
http://handradar.ru
http://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ru
http://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ru
http://hardasiron.ru
http://hardenedconcrete.ru
http://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ru
http://hatchholddown.ru
http://haveafinetime.ru
http://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ru
http://heartofgold.ru
http://heatageingresistance.ru
http://heatinggas.ru
http://heavydutymetalcutting.ru
http://jacketedwall.ru
http://japanesecedar.ru
http://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ru
http://jobstress.ru
http://jogformation.ru
http://jointcapsule.ru
http://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ru
http://juicecatcher.ru
http://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ru
http://juxtapositiontwin.ru
http://kaposidisease.ru
http://keepagoodoffing.ru
http://keepsmthinhand.ru
http://kentishglory.ru
http://kerbweight.ru
http://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ru
http://keyserum.ru
http://kickplate.ru
http://killthefattedcalf.ru
http://kilowattsecond.ru
http://kingweakfish.ru
http://kinozones.ru
http://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ru
http://knifesethouse.ru
http://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ru
http://labeledgraph.ru
http://laborracket.ru
http://labourearnings.ru
http://labourleasing.ru
http://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ru
http://lacrimalpoint.ru
http://lactogenicfactor.ru
http://lacunarycoefficient.ru
http://ladletreatediron.ru
Vaše odpověď
vypnout
*
Co to je?
Další smajlíci
Zakázat smajlíky
»
Uživatelské jméno
»
Heslo
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se
zaregistrujte
.
[ANTISPAM]
Zadejte pismeno "J" zde:
OsobnĂ denĂky
OsobnĂ rekordy
ZaÄĂĄteÄnĂci
Cviky
TrĂŠnink
Pro Äženy
VýĞiva
Powerlifting
Recepty a dieta
SoutÄÄže
Doping
Burza
Seznamka
Suplementy
ZranÄnĂ
Filmy
Hudba
JinĂŠ sporty
TechnickĂŠ
O Posilovani.net a foru
OstatnĂ
Na smazĂĄnĂ
Fotky uÄživatelĹŻ
VideĂĄ
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0
Powered by
forum software miniBB
™ © 2001-2007