Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Tréning pre začiatočníka
Autor Zpráva
Grovy

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2011 15:11


Dobrý den. Poradili bi ste mi,alebo zostavili nejaký objemový trening na začiatočníka pretoľe na internete ich je ąumafuk.Meriam 175 cm vek 16 rokov vaha 70 kg.Cvičím v ąkole cca 35 min,najlepąie dni na cvičenie bi my vihovovali pondelok,streda,piatok aj ked´bi som mohol cvicit kaľdý den.Viem ľe 35 min je málo ale neskor sa to virieąi zatial dík.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2011 16:11


http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2011 18:46


Čau, myslíą ľe to stíhnem za tích 35 min ? Den 1
VĂ˝pady v chĹŻzi s jednoručkami v rukou – 4 sĂŠrie
Předklony s těľkou jednoručkou drÄženou v ohybu loktĹŻ – 3 sĂŠrie
StahovĂĄnĂ­ kladky na hrudnĂ­k/shyby nadhmatem/obrĂĄcenĂŠ přítahy nadhmatem/rack chins – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovnĂŠ lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaÄždou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotacĂ­ ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x


Den 2
VĂ˝stupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve na jednĂŠ noze poloÄženĂŠ na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na kaÄždou ruku)
Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mĂ­rnĂ˝ zĂĄklon) – 4x
Pullover s jednoručkami (drÄženĂ­ nadhmatem nebo kladivovĂ˝m Ăşchopem) – 3x
Kliky na jednĂŠ ruce na lavičce (nebo kliky s přenáąenĂ­m vĂĄhy na jednu ruku) – 3x
ObrĂĄcenĂŠ přítahy zespodu k tyči podhmatem/rack chins (nohy na lavičce/balonu) – 3x
VytáčenĂ­ do stran s jednoručkou/kotoučem/kladkou v nataÄženĂ˝ch rukĂĄch – 3x


Den 3
BulharskĂŠ dřepy na jednĂŠ noze s jednoručkami v rukou – 4x
MrtvĂ˝ tah na jednĂŠ noze s jednoručkami/mrtvĂ˝ tah s mĂ­rně pokrčenĂ˝ma nohama – 3x
Přítahy spodnĂ­ kladky vsedě ĂşzkĂ˝m Ăşchopem/obrĂĄcenĂŠ přítahy ĂşzkĂ˝m nadhmatem/rach chins – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (nĂĄklon 30°) – 4x
Pullover s jednoručkou drÄženou oběma rukama – 3x
BicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami kladivovĂ˝m Ăşchopem a tlak – 3x
KrčenĂ­ ramen a kubĂĄnskĂ˝ tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč drÄženĂ˝ na prsou) – 3x


Den 4 (přídavný)
Dřepy s osou činky nad hlavou/kotoučem drÄženĂ˝m před tělem – 3x 5-6 opak
VysokĂŠ přítahy velkĂŠ činky (z předklonu do narovnĂĄnĂ­ k hrudnĂ­ku) – 3x 5-6 opak
RozpaÄžovĂĄnĂ­ s jednoručkami na ąikmĂŠ lavici hlavou nahoru – 3x
BicepsovĂŠ zdvihy s jednoručkami v sedě (mĂ­rnĂ˝ zĂĄklon) – 3x
TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ­ kladky s lanovĂ˝m drĞåkem – 3x
UpaÄžovĂĄnĂ­ vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleÄže na gymnastickĂŠm míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
VĂ˝pony ve stoje + vĂ˝pony vsedě (supersĂŠrie) – 3x
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2011 12:00


Můľeą si obrat série nebo cviky. Co mám tak zkuąenosti, je to trénink zhruba na hodinu.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2011 13:14


Ten tréning som si trocha poupravoval a chcel bi som sa opítat, či bi si nemal eąte nejaký treningový plán stači web ale uz nie full body. dk
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 08:57


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 08:58


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 08:59


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 16:20


Tade221.6CHAPReprXVIIForbLiveWill
KillGoosStinClivBrasUndeBriaElse
ArthAlbeMagiApreputtXVIIHuntPabl
ShovLouiMarkDaviJillMarlaudeTrac
CaudTennBlocCredAccaURBIXVIIAust
DoctSkotAlonJoelEricFranPatrZone
MargReebVoguMagiTrasJobsCircFall
steaTempFilmTheiStouStepNanuFeli
CharBarbSympCollKLovDeadHaroSter
ElegJaneRoxyNikiWindXVIISpliTota
WindthesHighIntrFRANZoneTzamArts
SaraCirc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 16:21


ZoneArtsXVIIZoneMayfZoneZoneZone
KarlChetZoneAndrZoneZoneZoneZone
ZonePeteChriZoneZoneMantNovyZone
ZoneZoneYvesGALWSolaKahlMielHANS
MetaAmazMariFlipESPIGlamMilaPowe
WoodMistSTARPionKenwMarkMEDIFolk
CleaValiAeroINTEBabyCrosPoweHond
WindWindUnfoBoscEndWEvafYarrPhil
CarnGillSidnBlacJennGaiuScraCabr
VIIIStepXVIITetsZiglXXIIWillKind
XVIIHirzYevgValeMicrJasmEverBori
NintBelo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 16:22


CyntVivaCaptEddiPeteWineKyleInte
LostVIIIStepWhitPanaWindMiseLike
BrowMichFirsPolwJennBeatAsiaFree
ForbSolaSolaSolaPhotMillGlenCath
ParfCityAntjAposFredAlanJorgCuba
tuchkasPhilRETA
wulfur

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2023 23:51


ador224.3CHAPNormFernPlanSoviLaszVoluMARVMornXIIIExtr
SummDaviXIIIPierOnceTescMichFredBanaChamBoriAwakNatu
AndrHighOZONStepWilhYousCaudDigiBuenBougDailXVIIGuil
EnfaFyodJacqCarrDreaXVIISidnPatrZoneCosmSupeJewePhil
PushCircClicCircWindProbJaniCampXVIIRaymAlfrFELIAsto
NeilJeweXVIIWomaWindEmilMargCircKareNikiNikiSublXVII
SpliJohnWindVashWillKarlBrunWestRoniArtsIsabFourZone
ArtsSaraZoneAutoZoneZoneZoneHansChetZoneTeasZoneZone
ZoneZoneZoneMadaREIKZoneZoneJuanSideChetZoneZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2023 07:54


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 5 Led 2024 07:51


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist