Omnia3
Člen
|
# Zasláno: 26 Pro 2011 14:20 - Změnil/a: Omnia3
MomentĂĄlnÄ jsem v dietÄ, od ledna bych chtÄl cviÄit toto, co jsem si sĂĄm posklĂĄdal. Je to v poĹĂĄdku trenink?
Jinak zaĹadĂm doplĹky gainer (megamass) , protein (ten teprve budu objednĂĄvat) , creatin
Ktomu samozĹejmÄ co nejlepÄ
Ă stravu jak jen to pĹŻjde.
A: Prsa, biceps
B: ZĂĄda, triceps
C: Nohy, ramena
D: Prsa, zĂĄda, biceps
E: Nohy, ramena, triceps
A: Prsa, biceps:
Benchpress: 4 x 10
Tlaky JÄ Ä
ikmĂŠ: 4 x 10
Peck-deck: 3 x 12
Zdvih VÄ: 5 x 8
Zdvih JÄ: 4 x 10
Scottovka: 2 x 10
BĹicho: 7 sĂŠriĂ. (30)
B: ZĂĄda, triceps:
MrtvĂ˝ tah: 4 x 10
Kladka za krk: 4 x 10
VeslovĂĄnĂ: 4 x 10
KrÄenĂ ramen: 4x 12
Triceps. Lano: 4 x 8
Bench na Ăşzko 4 x 10
Triceps. Kliky 3 x 10
(31)
C: Nohy, ramena
DĹepy: 5 x 10
PĹedkopĂĄvĂĄnĂ: 3 x 10
ZakopĂĄvĂĄnĂ: 4 x 10
Výpony: 5 x 12
Military press: 4 x 8
UpaÄžovĂĄnĂ: 4 x 10
Pushpress 3 x 9
(28)
D: Prsa, zĂĄda, biceps
Benchpress: 5 x 5
Tlaky JÄ Ä
ikmĂŠ: 4 x 7
PĹĂtahy VÄ 4 x 10
Hyperextenze 4 x 10
Zdvih VÄ: 5 x 6
Zdvih na kladce: 4 x 12
BĹicho 4 sĂŠrie (30)
E: Nohy, ramena, triceps
Legpres: 4 x 8
PĹedkopĂĄvĂĄnĂ: 4 x 8
Lýtka: 5 x 10
Tlaky JÄ: 5 x 8
UpaÄžovĂĄnĂ: 4 x 10
Triceps. Lano: 4 x 10
Bench na Ăşzko 4 x 8
(30)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Pro 2011 17:51
NevĂm, kolik ti je, kolik mÄĹĂÄ
a vĂĄÄžĂÄ
a jak dlouho uÄž trĂŠnujeÄ
, ani co je tvĹŻj cĂl.
Frekvence 5 trĂŠninkĹŻ tĂ˝dnÄ je vysokĂĄ; stavba je typicky kulturistickĂĄ - otĂĄzka je, co si od toho slibujeÄ
.
OdcviÄit se to dĂĄ, Ĺeknu ti jen nÄjakĂŠ postĹehy:
Biceps: Zdvih JÄ: 4 x 10 - to mĹŻÄže bĂ˝t klidnÄ 30 druhĹŻ cvikĹŻ...
MrtvĂ˝ tah: 4 x 10 - mrtvĂ˝ tah je cvik, kterĂ˝ nenĂ vĂ˝hodnĂŠ dÄlat s vÄtÄ
Ăm poÄtem opakovĂĄnĂ a ve vĂce sĂŠriĂch. IdeĂĄlnĂ je poÄet DO 5-6 opakovĂĄnĂ. DĂĄ se odjet 1 sĂŠrie s vyÄ
Ä
Ăm poÄtem.
Kladka za krk: 4 x 10 - debilnĂ nebezpeÄnĂ˝ cvik pro ramena, kterĂ˝ navĂc vÄtÄ
ina lidĂ cviÄĂ debilnĂ technikou.
Triceps. Kliky 3 x 10 - na bradlech ok, mezi laviÄkami je to spĂÄ
nevhodnĂŠ pro ramena - opÄt jako u pĹedchozĂho cviku moc velkĂĄ rotace v ramennĂm kloubu
Ramena:
Military press: 4 x 8
UpaÄžovĂĄnĂ: 4 x 10
Pushpress 3 x 9
- nesmyslnÄ sestaveno. PĹeceĹovĂĄnĂ ÄelnĂ hravy ramene a absolutnĂ opomĂjenĂ zadnĂ ÄĂĄsti ramen - cesta k velmi rychlĂŠmu poÄ
kozenĂ ramen (tobÄ se to vĹŻbec tĂm trĂŠninkem skvÄle daĹĂ; to je jak propustka k ortopedovi...)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Omnia3
Člen
|
# Zasláno: 27 Pro 2011 19:51
MomentĂĄlnÄ 177/76
cviÄĂm asi rok. momentĂĄlnÄ dieta, do konce ledna... na nÄjakĂ˝ch cca 72kg, potom kvalitnĂ objem, kdy chci zaĹadit prĂĄvÄ takovĂ˝to trenink..
DobĹe, tak mrtvolu bych dal tĹeba 4x6 ; 5x5 + 1 sĂŠrie 10op.
Kladka za krk - tady bych to teda asi vymÄnil za shyby s dopomocĂ
Kliky: no mÄl jsem na mysli mezi laviÄkama, ale nenĂ problĂŠm to odcviÄit na bradlech, ale docela u toho zapojuju i prsa - bojĂm se pĹetrĂŠnovĂĄnĂ?
No a s rameny si nevĂm vĹŻbec rady, tady bych tÄ poprosil, jestli by jsi mi nemohl sestavit jinĂŠ cviky na ramena? DÄkuji.
|