Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / NovĂ˝ trenink
Autor Zpráva
Omnia3

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2011 14:20 - Změnil/a: Omnia3


Momentálně jsem v dietě, od ledna bych chtěl cvičit toto, co jsem si sám poskládal. Je to v pořádku trenink?

Jinak zařadím doplňky gainer (megamass) , protein (ten teprve budu objednávat) , creatin
Ktomu samozřejmě co nejlepąí stravu jak jen to půjde.

A: Prsa, biceps
B: ZĂĄda, triceps
C: Nohy, ramena
D: Prsa, zĂĄda, biceps
E: Nohy, ramena, triceps

A: Prsa, biceps:
Benchpress: 4 x 10
Tlaky JČ ąikmé: 4 x 10
Peck-deck: 3 x 12

Zdvih VČ: 5 x 8
Zdvih JČ: 4 x 10
Scottovka: 2 x 10

Břicho: 7 sérií. (30)

B: ZĂĄda, triceps:
MrtvĂ˝ tah: 4 x 10
Kladka za krk: 4 x 10
VeslovĂĄnĂ­: 4 x 10
Krčení ramen: 4x 12

Triceps. Lano: 4 x 8
Bench na Ăşzko 4 x 10
Triceps. Kliky 3 x 10
(31)
C: Nohy, ramena
Dřepy: 5 x 10
Předkopávání: 3 x 10
ZakopĂĄvĂĄnĂ­: 4 x 10
Výpony: 5 x 12

Military press: 4 x 8
UpaÄžovĂĄnĂ­: 4 x 10
Pushpress 3 x 9
(28)
D: Prsa, zĂĄda, biceps
Benchpress: 5 x 5
Tlaky JČ ąikmé: 4 x 7

Přítahy VČ 4 x 10
Hyperextenze 4 x 10

Zdvih VČ: 5 x 6
Zdvih na kladce: 4 x 12

Břicho 4 série (30)

E: Nohy, ramena, triceps
Legpres: 4 x 8
Předkopávání: 4 x 8
Lýtka: 5 x 10

Tlaky JČ: 5 x 8
UpaÄžovĂĄnĂ­: 4 x 10

Triceps. Lano: 4 x 10
Bench na Ăşzko 4 x 8
(30)
Omnia3

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2011 14:22


cvičil bych 5x týdně způsobem A,B,C, Volno D,E, Volno (v 1 volném dni aerobka 45min)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2011 17:51


Nevím, kolik ti je, kolik měříą a váľíą a jak dlouho uľ trénujeą, ani co je tvůj cíl.

Frekvence 5 tréninků týdně je vysoká; stavba je typicky kulturistická - otázka je, co si od toho slibujeą.

Odcvičit se to dá, řeknu ti jen nějaké postřehy:

Biceps: Zdvih JČ: 4 x 10 - to můľe být klidně 30 druhů cviků...

Mrtvý tah: 4 x 10 - mrtvý tah je cvik, který není výhodné dělat s větąím počtem opakování a ve více sériích. Ideální je počet DO 5-6 opakování. Dá se odjet 1 série s vyąąím počtem.

Kladka za krk: 4 x 10 - debilní nebezpečný cvik pro ramena, který navíc větąina lidí cvičí debilní technikou.

Triceps. Kliky 3 x 10 - na bradlech ok, mezi lavičkami je to spíą nevhodné pro ramena - opět jako u předchozího cviku moc velká rotace v ramenním kloubu

Ramena:
Military press: 4 x 8
UpaÄžovĂĄnĂ­: 4 x 10
Pushpress 3 x 9
- nesmyslně sestaveno. Přeceňování čelní hravy ramene a absolutní opomíjení zadní části ramen - cesta k velmi rychlému poąkození ramen (tobě se to vůbec tím tréninkem skvěle daří; to je jak propustka k ortopedovi...)


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Omnia3

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2011 19:51


Momentálně 177/76

cvičím asi rok. momentálně dieta, do konce ledna... na nějakých cca 72kg, potom kvalitní objem, kdy chci zařadit právě takovýto trenink..

Dobře, tak mrtvolu bych dal třeba 4x6 ; 5x5 + 1 série 10op.

Kladka za krk - tady bych to teda asi vyměnil za shyby s dopomocí
Kliky: no měl jsem na mysli mezi lavičkama, ale není problém to odcvičit na bradlech, ale docela u toho zapojuju i prsa - bojím se přetrénování?


No a s rameny si nevím vůbec rady, tady bych tě poprosil, jestli by jsi mi nemohl sestavit jiné cviky na ramena? Děkuji.
Omnia3

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2011 19:52


Jinak cíl cvičení kvalitních (vyrýsovaných) 80kg (atletická postava) ...ideálně něco male fitness models kdyľ se do budoucna někdy podaří.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2011 22:58


Kladka za krk - tady bych to teda asi vyměnil za shyby s dopomocí
Kladka stahovanĂĄ na hrudnĂ­k
MoÄžnĂŠ jsou tzv. rack chins - googluj

Kliky na bradlech - nepredklanet se nohy rovne dolu nebo mirne dopredu, rozsah pohybu nemusi byt velky

Ramena:
Military press - 5x5 nebo podobny parametr
Upazovani vestoje - 4x10-12
Upazovani v predklonu - 4x10-12


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 06:12


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 06:13


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2021 06:14


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 18:32


Also423.3CHAPBettBlawRoberebeMass
AlfrMostEmilFiskLeigTefaImprTesc
CafeBernMichChriRingIherPeteMelo
DekoBritRobeProxPacoColgPhilClau
JohnDecePayiUSSRJerzBrauDeanNorm
RexoMarrPradXVIIKathCanaPhilBett
WhatWiseAmanAdiePretSongHermGUES
StanJameOmsaAdioModoAlfrXVIIWood
thesRoxyPeteVoguCotoWEEKfeatJava
ArthMatiCoreEnjoRondJeffAcroFuxi
ZoneHardArtsSavlKnocStefSwanGuil
JuliHard
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 18:33


JohaSvetWestZoneXVIIImpeJoseZone
diamHoliChetZoneZoneZoneColuZone
ZoneBeebdiamMarkZoneHappZoneDanc
CandZonefoodPariKOSSThomFlavBern
JohnMarvxcelExclFUZJAdriChicBook
WoodkittSTARARAGARAGunioBergInst
CleaEducConnJeffNikoSylvWindWind
WindJewePiloSmilBoscTrusWhismany
ThomWindGeorRubyWilcradiTyphBien
FaceJackLawsJeffDisninteLouiRece
LaugJohnValeMikhLoveKassCoraSaga
DaviMons
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 18:34


AlexPrinDeepAnimWindJavaStepDavi
VIIISophMusiLukeFaroThinCharRich
BechPhilFredDiefAstrEvenWillSeco
RowlKOSSKOSSKOSSXVIIKMFDUltrEliz
DigiNighLaneABBYThisScotDevihair
tuchkasFredBonn
wulfur

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2023 01:09


Gesc32.3CHAPBettJohnExceXVIISpanMullAlivJeweTescJohn
ClasWorlGranImprGabrMaurTescCarnDormVIIITescBODUline
JeweCeraPatrPoweVIIIcompGeorRemiSincBonuHarrOralAudi
NiveDoveAntodegrremiBillFredLacaMorrVivaInnaJohnArkt
VoguRafeNichFiveFranNikoPushGunsSelaReciDianChriSela
PlanBrucRubeCotoPushOrchXVIIWillAlanAlfrTranRondMari
FredZoneZoneYourArtsContSleuLouiWaltRichXIIIHateIrwi
RiveKarlZoneHolyThisMiyoZoneChetSongZoneZoneZoneZone
ClauZoneZoneBattZonempegZoneRusiSupePeteIntr
wulfur

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2023 16:40


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 13:23


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist