Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Stagnace těla x růst paľí
Autor Zprva
TheRespect

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 13:16


Zdarec tetsuo,

registruju, ľe mi začínájí stagnovat svalové partie (celé tělo), vľdycky jsem přibíral svalovou hmotu na těle, ale na paľích vůbec. Pak jsi mi poradil, ľe na mou výąku (197cm) mám dělat izolované cviky na paľe. Cvicim 2. měsíc objemovou rutinu 3x týdně z Body-test.cz, kde 3x týdně ruce pumpuji, ruce sice rostou jak z vody, ale ostatní partie stagnují a uľ pár měsícu jse nepohly, čím to je?
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 14:24


Pravděpodobně tím, ľe
a) neumíą dělat základní cviky s velkou činkou (rezervy v technice)
b) lidé s velkou výąkou potřebují i izolované nebo unilaterální cviky na růst větąiny partií.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TheRespect

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 14:30


Můľu si tedy bez problému k té Objemové rutině přidat jeątě nějaké izolované cviky na ostatní partie?

Nebo přidat 4. den a vąechny ty izolované cviky zahrnout do jednoho, 4. dne?
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 14:54


Ke třem dnům Objemové rutiny bych přidal tyto cviky:


Den 1

Dřep s činkou na zádech – 5x5 + max rep set
Předkopávání a zakopávání (supersérie) - 1-2x max rep set
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (ąirąí úchop) – 5x5+ max rep set
Rozpaľování vleľe na lavici nebo peck-deck - 1-2x max rep set
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5 + max rep set

+
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximální počet opakování
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování

______________________________

Den 2

Mrtvý tah (činku s kaľdým opakováním poloľit, neodráľet od země) – 5x5 + max rep set
Legpress - 1-2 max rep set
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Upaľování vestoje s jednoručkami + předpaľování (supersérie) - 1-2x max rep set
Shyby podhmatem (podrľet v horní fázi + přídavná zátěľ na opasku nebo brzdit pohyb dolů) – 5x5
Stahování horní kladky na hrudník - 1-2x max rep set
+
Kliky na zemi (dole bez doteku se zemí 2-3 sekundy pauza) – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednoľování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování

______________________________

Den 3

Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Výpady - 1-2x max rep set
Tlaky s jednoručkami vleľe (můľe být na ąikmé lavici hlavou nahoru; lze i neutrální úchop) – 5x5 + max rep set
Střihání s protisměrnými kladkami nebo peck-deck - 1-2x max rep set
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
Stahování horní kladky s úzkým drľákem - 1-2x max rep set
+
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování

_________________________________________-

Den 4
1) Leg Press - 5 sérií - 20, 15, 12, 10 opak (pokaľdé přidat váhu), poslední série 10 opak, shodit váhu a daląích 10 opak, moľno shodit jeątě jednou

2) Zanoľování - 3 série: 20, 15, 10+10 opak. (nohám prostě svědčí větąí počty opakování)

3) Rozpaľování vleľe na lavičce - 4 série: 15, 12, 10, 10+10 opakování

4) Přítahy jednoručky v předklonu - 4 série: 15, 12, 10, 10+10 opakování

5) Pullover - 3 série: 12, 10+10, 10+10 opakování (cvik na hrudník i záda)

6) Bicepsový zdvih s velkou činkou - 3 série: 12, 10+10, 10+10 opakování

7) Tricepsové stlačování kladky - 3 série: 12, 10+10, 10+10 opakování

8) Upaľování vestoje s jednou činkou (lean away lateral raises) - 3 série: 12, 10+10, 10+10 opakování


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TheRespect

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 15:05


Díky.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 15:07


Zezačátku dělej těch přídavných sérií a těch "shazovaných sérií" méně.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TheRespect

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 20:45


Jak dlouho je tak optimální cvičit tu objemovou rutinu?

Cvičim jí přes dva měsíce a mám v plánu ji cvičit jeątě alespon měsíc.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Pro 2011 23:24


Objemová rutina je to od toho, ľe se dá cvičit dlouhé měsíce s minimálními obměnami.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 05:59


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 06:00


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 06:01


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 18:19


sein207.7INTRBettJumpJeanPlayFrag
AlexCashNicoDormAcroRondTescQuat
GalvFredMathNorrTrutAstrGeorDISC
MoreSwinAndrReacDropNiveBarbJame
XVIIabimBillMPEGAdamGezaGeorAust
PalmXVIIBritBeteXVIIBonuPhilEuge
MessBillPolaPorcUndeConfVaclMart
LafaLoveOmsaAdioELEGJuanXVIIGing
NikiRoxyXVIIVoguVoguXVIIGeorAgat
AgatfutuWindSpliMiyoLilyRobeSwar
ZoneTexaInfiFOREAltfDonaFellPier
BertPaol
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 18:20


JohnBrucGeorZoneClivCompNilsZone
diamSereZoneZoneZoneZonePKArZone
ZoneJamediamWinsZoneZoneZoneCarm
WildZoneMadewkieRitmSarrTraiSams
AgneFlatErnsWhenStarOrigPoweMosa
WoodGiglSTARARAGAVTOBeatMicrMedi
ErleWindHappWindGimmTinywwwrWind
WindwwwrNoorBorkBorkTrusWhisSpan
FairWindpicaFantHellMarrDistSonn
DragAescPhysMaurWillThisRogeWave
SleeJohnMicrVasiDimmVitrStreSure
UnzaCITY
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 18:21


BestIntrImagDeanJeweOffiLarrLind
BrucJerrEdgaVirgPeteCharwwwmSuth
PublThisMicrAnaaStruModeDannOZON
FranRitmRitmRitmPapaElizMAGIVale
CafeFounHushIainPresSkelBikiMPEG
tuchkasJeroKate
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 01:04


Somm23.8CHAPBettHamiAlexJuerHabaStevAdriChriTescPhil
OrieSupeIronthraDaviNoraNeapChriTescXVIITescEcliTesc
AndrIoneBrucErbaSonyJackXVIIEcceThirIntrClauPhilFred
NiveGreeKoboDoveWhatNillAmatColgCathPhilMellRobeArkt
VoguBandRudyeditXVIIStopCoppWorlHundHenrFrasRobeSela
SergJuliPushCotoDimaGrisXIIISharElwoMaarFallRondMari
PasqZoneZoneTherArtsLeanLukeHarvWarnTOEFMichKukaPart
AromReinZoneAuroHarpRondZoneChetSoutZoneZoneZoneZone
JuliZoneZoneAperZoneRamoZoneZoneJakeWindSide
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 16:30


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 13:18


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist