Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / 5x tydne
Autor Zprva
Filas

len
# Zaslno: 1 Pro 2011 14:55


Cau, rozhodl jsem se presedlat na treninky 5x tydne. Bude to asi zahul, hlavne co se tyce casu, ale chci to zkusit. Neznate nejaky dobry trenink? Nejlepe split, kazdy trenink jina cast tela. Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Pro 2011 15:47


Podle mě je zdaleka nejlepąí tohle dělení:

- spodek (stehna, lýtka, břicho)
- vrąek (hrudník, záda, doplňkově paľe)
- spodek
- vrąek
- paľe izolovaně, samostatně, těľce


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 1 Pro 2011 16:05


Aha, to je i docela vyhodny pro me, protoze momentalne jedu http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze, coz je vicemene vrsek, spodek, takze pridam jen paty den. A jak by mel ten paty den (paľe izolovaně, samostatně, těľce) vypadat, co se tyce cviku, serii, opakovani? Pokud to muzu k tomuto treninku pridat.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Pro 2011 17:20


Tam se ale prohodi ty paze, a delaji se spolu s vrskem lehce a pak tezce v paty den.

Jeden trénink vrąku vypadá třeba takhle:

1) Benchress - 8-10 sérií po 3 opakováních (prostě těľký váhy)
2) Bench Press s jednoručkami na ąikmé lavici - 4x8-10
3) Shyby - 4x8-10
4) Kliky na bradlech - 3x10-12
5) Přítahy jednoručky v předklonu - 3x10-12
6) Pullover - 3x10-12
7) Bicepsový zdvih - 2-3x10-12
8) Tricepsy na kladce - 2-3x10-12

Trénink spodku bude mít hlavní cvik dřepy, jako doplněk mrtvý tah a potom výpady např.


Trénink na paľe bude obsahovat 3-4 cviky na bicepsy a 3-4 cviky na tricepsy po 4-5 sériích.
Jeden těľký cvik typu bic. zdvihy s velkou činkou a tlaky na úzko (třeba pyramidou od 10 opakování do 5 opakování) a pak více izolovaných cviků s jednoručkami a kladkami.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 2 Pro 2011 20:35


5 den:

1) bic. zdvih s velkou cinkou - 5x5 (biceps)
2) tlaky na uzko - 5x5 (pochopil jsem to jako francouzske tlaky, cili triceps?)
3a) Bicepsový zdvih podhmatem s jednoručkami vsedě – 4x8 (biceps)
3b) Kickbacky – 4x8 (triceps)
4a) Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici - 4x8 (biceps)
4b) Tricepsové stlačování kladky nadhmatem - 4x8 (triceps)
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem - 4x8
5b) Tricepsová extenze jednoručky vsedě za hlavou - 4x8

Muze byt takto? I ty superserie? Popr. to nejak prosim te uprav Budu ti vdecny. Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Pro 2011 15:45


Muze to tak byt.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 3 Pro 2011 22:14


Jinak nejak si vynechal ramena, ty mam asi logicky nejak zaradit do vrsku ze?
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Pro 2011 12:00 - Zmnil/a: tetsuo


Ano, a po těľkém benchi stačí jen 1-2 izolované cviky typu upaľování s jednoručkami (zkrátka něco na boční hlavu ramen) a něco na zadní část ramen. Přední část není moc třeba cvičit, ta se zapojuje hodně u těľkých tlaků.

Je vcelku i vhodné druhý den zaměřený na vrąek začít těľkým tlakem na ramena - military pressem nebo push pressem.


K tomu tréninku paľí: je velmi důleľité provádět jednotlivé série a opakování plynule, návazně, bez trhání, ąkubání apod. Při takovém mnoľství sérií musí být kaľdá série provedena s velkou kontrolou a rozumnou rezervou. Kaľdá série by měla vést k dobrému napumpování, ale rozhodně ne na krev vydřenému selhání.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 4 Pro 2011 12:52


Tak tedy k tomu prvnímu dni vrąku jsem zařadil upaľování s jednoručkami po bench-pressu s jednoručkami a druhý den vrąku jsem sloľil následovně:

1) Tlaky ve stoje (Millitary Press) - 8x3
2) Mrtvý tah - 5x5
2) Benchpress s velkou činkou na rovné lavici – 5x5
3) Přítahy velké činky v předklonu – 5x5
4) Kliky na bradlech – 4x8
5) Shyby nadhmatem – 4x8 
7) Bicepsový zdvih - 2-3x10-12 
8) Tricepsy na kladce - 2-3x10-12

Ale zdá se mi, ľe tam mam asi aľ moc vícekloubových cviků ľe?
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Pro 2011 13:51


Nene, je to předimenzovaný.

Máą dva dny na trénink vrąku a dva na na spodek.
Nedávěj mrtvý tah do tréninku vrąku.

Jeden trénink na vrąek koncipovat spíą jako trénink hrudníku a tricepsů a k tomu nějaký záda. Paľe fakt jen lehounce.

Druhý trénink na vrąek koncipovat jako trénink ramen a k tomu trapézů, opět nějaký záda a paľe jen lehounce.

Jeden trénink na spodek vystavět na dřepy a doplňkové cviky k nim, a druhý trénink vystavět na mrtvé tahy (tady se vyplácí spíą dělat mrtvé tahy dynamicky, tzn. jen tak 60 % maxima na 3 opakování a takhle 8-12 sérií.) Doplňkově pak uľ téměř cokoli.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 4 Pro 2011 14:19


A ty dynamické mrtvé tahy mam dělat klasický nebo rumunský? Čili jestli klasicky z mrtvého bodu nebo nataľený nohy a jen činkou "»uknout" o zem.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Pro 2011 14:49


Klasiku, vľdy z mrtvého bodu. Druhá moľnost je sumo styl.
Rumunský mrtvý tah je na dynamické provedení nevhodný. «ukání nemá s dynamikou taky nic společného, je to cheating.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 31 Led 2012 22:10 - Zmnil/a: Filas


Chci se zeptat, kdyz delam ty mrtve tahy v den spodku, a delam klasickou mrtvolu, nezapojuji se spise zada nez nohy? Ja je teda nedelam se 60% maxima, ale jdu tak z 60% na 90%.

A jeste otazka, koupil jsem si z body-testu Anabolic Classic Gainer. Ne, ze bych si stezoval, ale mam po nem nejake zvlastni zazivaci problemy. Pokazde po druhe odmerce po treninku mi zacne zvlastne bublat v brise a je mi blbe, zvlast kdyz se jeste potom najim pevnym jidlem. Davam priblizne 160g prasku dohromady, takze v kazdy davce cca 80g. Je mozny, ze davam moc?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 no 2012 00:06


Chci se zeptat, kdyz delam ty mrtve tahy v den spodku, a delam klasickou mrtvolu, nezapojuji se spise zada nez nohy?
To musis vedet ty, co zapojujes JDe to cvicit ruzne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marekpoland

len
# Zaslno: 8 Led 2013 19:36


zdravim, mam dotaz an Tetsua..
rozhodl sem se ze taky pojedu tohle a zajima me jestli ten priklad treninku vrsku si sepsal primo tak jak ho mam postupne jet?jsme zvyklej odjet si prsa cely pak treba zada cely a tak..proste odjet sval od komplet a pak jit na dalsi..tady se to prolina jakoze si dam bench jednorucky pak shyby a pak pullovery..ma to nejakej hlubsi vyznam jezdit to takhle nebo jsi jen psal vhodne cviky nehlede na poradi?
diky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Led 2013 20:45


Střídání cviků u antagonistických partií hrudník/záda je nesmírně efektivní. Ozkouąeno uľ od dob Schwarzeneggera.
Prostě si přitom člověk lehce odpočine a dovede odvést větąí výkon, neľ kdyľ následuje hodně cviků za sebou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marekpoland

len
# Zaslno: 8 Led 2013 20:47


diky..a jeste jedna otazka trosku mimo..je hroznovy cukr pred treninkem vhodny?myslim ten tabletkvoy z lekarny
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Led 2013 23:34


Není absolutně nutný. Tělo pracuje při tréninku na glykogen uloľený ve svalech. Ne na cukr v krvi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 05:39


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 05:40


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 05:41


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 17:57


Deut209CHAPBettEmmaEdgaBriaRosa
ViktBackRaouZyliBiocDunsJeweOrie
DwelHaroXVIITescOpenProsYoshSifr
KenyApplAlejDentErbaOralPRODAlan
CyriChacDELUButcIsaaPalevaluAust
NiveJackGarnPhilStepbandMaxPHenr
WillFranJuliCotoYellSideWillKoff
EmilAlchOmsaCircDaphXVIIHenrNico
SelaNikiJuliVoguFunkCaprBrazPier
FritCircRTFXTeekSeikMariDisnSwar
ZoneWindStevXVIIXVIIJaroquotDick
DaniFloa
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 17:58


JohnMiloMurpZonedwarLastNHRPZone
MORGSpriZoneZoneZoneZoneCreeZone
ZoneDolbZoneNeilZoneZoneZoneBoom
TracZoneStepPontminiCopeEasySams
AgneWindPricBookXVIIFiesPicaBefl
WoodWoodSTARARAGARAGliceRobbtrac
CleaEditCreaChinLiPoJohnWindMari
WindSaleCreaSonyKenwMoscWhisuCel
SupewwwnSticGlenMPEGElegThomHapp
CitiDaviGerhNapoGezaTeleEverBill
XVIIJohaDonaGeniMPEGTakaDigiSubd
CentDisn
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 18:00


bunnBessFOREOlgaWindMargLeanMoni
TracCeciArouRogefictAsheJeweKevi
JohnWhetEdgaIlikamisTimeDoroDeut
UndeminiminiminiSkyeJaneJasmHead
ClivEnglKoseYotaHippUndeJillMPEG
tuchkasOceaLowe
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 00:56


Zwil19.9CHAPBettLoonIrisAnytDaddGomeHighWillWoodHele
RondRichPastPourRobeBarbHoyaZackViteAdriLuanAssaSign
GilbDiapFreeBrilBurtXVIIJohaEastAdamExceDeanPanaDeut
SpicAloeWillAccaInclwwwnMariBreaIngrAlexBouqAgatTime
PretBillAesoIKEAJameBirdRoucFallSelaMichAngeNighRoxy
NikiAnnePushElleRobeUpsiPeteGeorFallIdriAbsuRondEleg
ElizZoneZoneJeweArtsTogeBradHansHappJuliIrwiIntrGeor
CantPeteZoneJuliMoonMiyoZoneChetTotaZoneZoneZoneZone
NokiZoneZoneFlasZoneBertZoneZoneLoneEarlCari
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 16:21


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 13:09


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist