Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jídelníček
Autor Zpráva
Tycun

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2011 15:52 - Změnil/a: Tycun


Zdravím chtěl bych se zeptat co byste řekli na můj jídelníček. Je mi 16 měřím 173 cm vážím 77 kg cvičím rok. Chtěl bych postupně nabírat a u toho shodit nějaký ten tuk a dostat se do váha 75 kg. Cvičím pondělí, středa, pátek a sobota. V úterý,čtvrtek,neděli dělám kardio.

Pondělí
6:30
Kreatin monohydrát
Megavits
HMB 3x
40 g ovesných vloček
0,5 l mléka polotučné

9:30
Tvaroh s jahodama 250g

12:30
Oběd ve škole

14:30 ( necelou hodinu před tréninkem )
Zelený čaj
HMB 2x
Activia bílá

17:00
Hned po tréninku HMB 2x
1. davka Mutant Mass 60 g
2. davka Mutant Mass 40 g

19:30
Megavits
Kuřecí maso 150 g
Rýže 50g
Červená řepa 80g

dělá to kolem 160g bilk, 220g sach 50 g tuku

Úterý
6:30
Kreatin monohydrát
Megavits
HMB 2x
70 g ovesných vloček
0,6 l mléka polotučné
Racio 2ks

9:30
Cottage
Celozrný chléb
Šunka

12:30
Oběd ve škole

14:30 (před kardiem)
Zelený čaj
HMB 3x
Zelená paprika
Vejce

16:00 po kardiu
Zelený čaj

18:15
Pudink

19:30
Megavits
HMB 1x
Pomerančová šťáva
Hovězí maso
Rýže

125g bilk 300g sach 55g tuku

Středa

6:30
Kreatin monohydrát
Megavits
HMB 3x
40 g ovesných vloček
0,5 l mléka polotučné

9:30
Tvaroh s jahodama 250g

12:30
Oběd ve škole

14:30 ( necelou hodinu před tréninkem )
Zelený čaj
HMB 2x
Activia bílá

17:00
Hned po tréninku HMB 2x
1. davka Mutant Mass 60 g
2. davka Mutant Mass 40 g

19:30
Megavits
Kuřecí maso 150 g
Rýže 50g
Červená řepa 80g

dělá to kolem 160g bilk, 220g sach 50 g tuku

Čtvrtek
6:30
Kreatin monohydrát
Megavits
HMB 2x
70 g ovesných vloček
0,6 l mléka polotučné
Racio 2ks

9:30
Cottage
Celozrný chléb
Šunka

12:30
Oběd ve škole

14:30 (před kardiem)
Zelený čaj
HMB 3x
Zelená paprika
Vejce

16:00 po kardiu
Zelený čaj

18:15
Pudink

19:30
Megavits
HMB 1x
Pomerančová šťáva
Hovězí maso
Rýže

125g bilk 300g sach 55g tuku

Pátek
6:30
Kreatin monohydrát
Megavits
HMB 3x
30g ovesných vloček
0,4l mléka polotučné


9:30
Mandarinka
12:30
Oběd škola

14:30 pred treninkem
Zelený čaj
HMB 2x
Activia bílá
Vejce


po treninku
HMB 2x
Mutant Mass 40 g
Mutant Mass 40 g

18:10
Megavits


19:30
Kuřecí maso

160g bilk 130g sach 50g tuku

Sobota
6:30
Kreatin monohydrát
Megavits
HMB 3x
30g ovesných vloček
0,4l mléka polotučné


9:30
Tvaroh

12:30
Oběd škola

14:30 pred treninkem
Zelený čaj
HMB 2x
Activia bílá


po treninku
HMB 2x
Mutant Mass 40 g
Mutant Mass 40 g

18:10
Megavits


19:30
Kuřecí maso
Racio 1ks
160g bilk 150g sach 50g tuku

Neděle

6:30
Kreatin monohydrát
Megavits
HMB 2x
70 g ovesných vloček
0,6 l mléka polotučné
Racio 4ks

9:30
Cottage
Celozrný chléb
Šunka
Červená řepa 100g

12:30
Oběd
Racio 7ks

pred kardiem 14:30
Zelený čaj
HMB 3x
Zelená paprika
Vejce

__Kardio_________


18:15
Pudink

19:30
Megavits
HMB 1x
Mrkev
Maso
Rýže
125 g bilk 375 g sach 45 g tuku .

Prosím o zhodnocení ;) díky
Tycun

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2011 19:14



tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2011 19:25


Je to velmi systematický, což samo o sobě zaručuje výsledky.

Kdybych něco upravoval:

a) Malé snídaně a velké svačiny. Jednou přidat, podruhé ubrat.

b) Kreatin míchaný k normálnímu jídlu. Ideál dát dvě hodiny po snídani, půl hodiny před svačinou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2011 13:41


Ahoj, díky. Chtěl jsem se ještě zeptat jestli bych měl nějaké suplementy přidat, aby byl přírustek co největší ? ;)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2011 14:49


Nové suplementy je vhodné nasazovat, až když po několika měsících dospěješ ke stagnaci.

Pokud je regenerace dobrá a zvětšuje se síla i hmota, není třeba dělat nic.

__________________________

Jako takové "zdravotní suplementy", kterými nic nepokazíš, jsou lecitin a oligofruktozany. Téměř vždy se vyplácí užívat nějakou kloubní výživu s hydrolyzátem kolagenu.

Pokud zatím neužíváš zinek, doporučuju zařadit.

Ředění krve a zlepšenou kvalitu tréninku přináší MSM, zlepšené okysličení užitečné u těžkých cviků přináší Inosin.

______________________________

Jinak účinek kreatinu se dá později zvýšit užíváním HCA, Rhodioly, Taurinu apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tycun

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2011 21:18


OK díky a ještě bych se chtěl zeptat jakým způsobem dělat to kardio, kruhový trénink 35 minut a na to kardio ? nebo jak ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2011 00:41


Nejprve kruhový trénink a potom lehké kardio. Nejde říct přesně, kolik minut kruhového tréninku, závisí to na mnoha faktorech. Přibližně 40-45 minut. Ale může to být i 30 i 50. Je to otázka intenzity cvičení i množství uloženého cukru ve svalech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 06:50


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 06:51


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 06:52


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 14:08


hist183.2CHAPReprArthStarTranXIII
OzdoAutoCameNoctLikeRobeWindXVII
GeorRemiXVIIMikeMargThomMagnJack
ImmaBazaBrucElleGuitSereDonaGlen
GreeGeorVousAntoDessGeorJameGamm
PerpRupeRESTElseJohnRichPaulLove
JessQuitFamoNighSallmemoFallClic
MacbWillOmsaGranAlexHercAtmematt
DRIVFolaAquaFranSupeCompDaviWolf
SpliWindSelaMoneWondFrisRobiEdge
FIFAMODOElfeRHZNMickdiamNickArts
DougTrai
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 14:09


ZoneOrdaZoneZoneReicZoneZoneZone
LiondiamZonemicrZoneZoneZoneZone
ZoneJohaMariZoneZoneWindNappZone
ZoneZonejahzOscaCitiSchaZinnNVMT
HansBookDaniDammMarcMorgPolaMist
PowePoweSTARCADISonyVOLEintetrac
ValiSonssGrWsupeMagiToyoBestBirt
GranErniBOOMKenwIFRSUltrLongJapa
YouryearNoceAuguBossEmilHansTens
GhosXVIIAcadMorcBriaXVIIMiguBaby
LeslMissBryaRussSputStevEricLaur
wildFron
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 14:10


RoadJeffWorlsellSaffExcePhilThis
BrokLeslAndrSonyGoffFridJeweEmpi
SileArcaAlexOnlyEduaOnlyDiscDarr
reviCitiCitiCitiMicrStimNEXTRobe
JeweAutokillNoahTamoDaviCaroChar
tuchkasThinwwwm
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist